betty

Acasă, în sala de gimnastică și afară

Există multe modalități prin care vă puteți face antrenamentul cardio, indiferent dacă sunteți acasă sau afară, în aer curat și în natură. Înainte de a începe să îl practicați, trebuie să consultați un medic sau un instructor de fitness - sănătatea, starea dvs. și indicele de masă corporală sunt esențiale. Apropo, dacă depășiți norma cu până la 20%, sunteți considerat a fi într-o formă bună, iar supraponderalitatea este considerată supraponderală cu mai mult de 20%. s. Antrenamentul cardio poate avea și obiective individuale (de exemplu, pierderea în greutate), dar servește în principal la creșterea capacității pulmonare și la o absorbție mai eficientă a oxigenului, precum și la întărirea mușchiului cardiac (cuvântul „cardio” are origini grecești și înseamnă „inimă”).

La sfârșitul anilor 1960, creatorul de antrenament cardio Kenneth Cooper, care a lucrat pentru Forțele Aeriene ale SUA, a introdus un antrenament care a îmbunătățit metabolismul timp de câteva luni, a întărit plămânii și inima și a crescut capacitatea fizică. În cartea sa Aerobic, el recomandă să începeți cu o plimbare rapidă și apoi, în timp, să treceți la o alergare ușoară. Potrivit lui Cooper, acest lucru este suficient pentru a face 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Cardio în sala de gimnastică: Mersul și alergarea rapidă pe banda de alergat, mersul pe un ergometru și simulatorul de schi, precum și exercițiile cu trepte sunt considerate de bază în antrenamentul cardio în sala de gimnastică. Este foarte important să nu le faceți „pe cont propriu”, ci să consultați un antrenor de fitness care vă va oferi exerciții specifice și timp pentru a le efectua și va crește ritmul în funcție de sex, vârstă, sănătate și stare fizică.

Cardio acasă: Dacă ai ocazia, cel mai bine este să faci exerciții cardio dimineața înainte de micul dejun. Începeți cu o încălzire de cinci până la zece minute, care va stimula circulația. Apoi aleargă zece minute pe loc. Cu siguranță vei transpira, așa că trebuie să te schimbi. Termină cu cinci până la zece minute de dans pe muzica pe care o iubești.

Cardio în aer liber: Antrenamentul în aer liber - în parc și în natură, este foarte sănătos și util. Dacă nu sunteți în formă, mergeți mai întâi fără a vă opri să vă odihniți. Găsește-ți ritmul și menține-l timp de 15 minute. Apoi începeți cu o plimbare rapidă și treceți la alergare timp de 10-15 minute. Dacă sunteți bătrân, aveți probleme articulare sau altele asemenea, folosiți stâlpi montani - aceștia mențin o postură bună și ameliorează sarcina de pe schelet cu aproximativ 30 la sută. De asemenea, dacă alergi, asigură-te că nu este pe asfalt. Alegeți o bandă de alergat - special concepută pentru aceasta, în pădure și nu numai.

Scopul antrenamentului cardio este să te facă să te simți mai bine mental și fizic. Nu este nevoie să exagerați. Este suficient să faci mișcare zilnică 10-15 minute sau 30 de minute de trei ori pe săptămână. După antrenament, este bine să beți apă sau piureuri proaspăt preparate din fructe și legume, la care ați adăugat iaurt. Tonul, avocado, nucile, cerealele integrale, căpșunile și salatele de sezon sunt de asemenea potrivite.