Grăsime abdominală! Arata bine? Vrei să pierzi grăsimea din burtă în doar 15 zile? Este greu pentru majoritatea oamenilor să creadă că grăsimea din burtă poate fi redusă în doar 15 zile. Știți cu toții că o schimbare a dietei, precum și a exercițiilor fizice pot duce la pierderea în greutate relativ mare într-un timp scurt. Orice peste 40 inci sau 102 cm la bărbați, precum și la 35 inci sau 88 cm la femei este bine cunoscut sub numele de obezitate abdominală sau abdominală. Și în acest articol am oferit câteva dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă în 15 zile.

zile

Cele mai bune metode pentru a pierde grăsimea abdominală în 15 zile:

1. Pregătiți-vă în fiecare zi:

O săptămână este un timp scurt, așa că trimiteți un exercițiu intens pentru a vă atinge obiectivul. O oră de cardio puternic vă va ajuta să ardeți calorii împreună cu transpirația din puțină apă. Asigurați-vă că beți apă imediat pentru a schimba ceea ce iese din sudoare, altfel corpul va fi uscat. Faceți exerciții care se centrează pe fiecare zonă a abdomenului, mai jos, plus părul.

2. Puneți produse lactate ușoare în dieta dumneavoastră:

Iaurtul grecesc bogat în proteine, laptele degresat și brânza cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi o senzație de plenitudine plus o reducere a calcitriolului, un hormon care crește stocarea grăsimilor. Consumați cel puțin 6 uncii. de iaurt pentru fiecare zi, alegeți produsele neindulcite, altfel doar îndulcite, decât versiunea dulce.

Vezi mai mult: Remedii la domiciliu pentru reducerea grăsimii din burtă

3. Elimină sarea din dieta ta:

Sarea este unul dintre principalii vinovați pentru întreținerea apei. Sarea suplimentară pe care o consumați, apa suplimentară pe care o continuați să vă construiți burta, arată mai groasă decât este de fapt. Nu mai adăugați sare în dieta dvs. și studiați etichetele dietei pentru a privi conținutul de sodiu. Evitați să consumați alimente care cresc adesea în sare.

4. Mănâncă mese mici:

Consumați mese mici la fiecare două până la trei ore pentru a vă menține metabolismul ridicat, precum și pentru a crește nivelul de energie. Intindeți proteina în plus față de carbohidrații complecși. De exemplu, încercați albușul de ou învelit în legume tocate plus pâine prăjită integrală.

5. Consumați mai multe proteine:

De preferință, fiecare dintre proteinele dvs. ar trebui să fie slabă, de exemplu albuș de ou, pui, altfel tăiat în carne roșie sau pește, folosind foarte puțină marmură sau alte grăsimi. Proteinele au nevoie de energie suplimentară, astfel încât corpul tău să o poată absorbi și să-și construiască mușchii. Construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți grăsimile. Îți accelerează metabolismul, arde grăsimile exponențial pe măsură ce urci. Gândiți-vă la acest lucru în timp ce vă planificați programul de exerciții.

Vezi mai mult: Sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă

6. Evitați stresul și anxietatea:

Stresul, precum și anxietatea pot fi o sursă de supraproducție a unui anumit hormon numit Coriolis, care favorizează creșterea în greutate în abdomen. Așa că încearcă să te mențină proaspăt!

7. Lucrați asupra mușchilor abdominali:

Ar trebui să lucrați la mușchii abdominali de 3 ori pe săptămână. Trebuie să faceți o criză plus o creștere a piciorului pentru 3 seturi de 20 de repetări. Mai mult decât atât, efectuați plăci folosind corpul pe o singură față timp de 30 până la 60 de secunde pentru patru seturi.

8. Evită să te înfometezi:

Consumul prea mic vă va informa corpul să se abată în stilul de depozitare a grăsimilor, așa că mâncați micul dejun, gustări tari și mese proaspete. Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.500 de calorii în fiecare zi, în timp ce bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1.700 de calorii.

Vezi mai mult: Cum se reduce grăsimea abdominală pentru bărbați

9. Antrenament pe pistă:

Efectuați un antrenament de circuit, 3 zile pe săptămână. Faceți zgomot în exercițiile pe tot corpul, asemănător cu lunges, pull-up-uri și push-up-uri, pentru un set de 15 repetări. Asigurați-vă că urmați fiecare exercițiu cu o coardă de un minut. Ar trebui să puteți arde aproximativ 500 până la 600 de calorii pentru fiecare antrenament.