cardio

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 19.03.2013
  • Categorie postare:Instruire
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut


Ce este cardio de intensitate mare și care sunt beneficiile acestuia.

Cardio de intensitate ridicată este un antrenament cu o sarcină mare și o durată relativ mai scurtă. A numi un antrenament foarte intens înseamnă că corpul nostru funcționează la 80-90% din ritmul cardiac maxim (puls). Ca și cum am măsura acest lucru cu o scară de la 1 la 10, efectuăm antrenamentul la 8 sau 9 grade din capacitățile noastre maxime.

În acest tip de antrenament, spre deosebire de cardio de intensitate redusă unde predomină aerob (oxigen) procesele din corpul nostru încep să acționeze anaerob astfel de .

Organismului îi lipsește un aflux vizibil de oxigen și începe procesul de descompunere a glicogenului - zaharurilor. Mai mica procentajul cu toate acestea, de grăsime arsă pe unitate de timp cantitatea creșterile lor .

Într-o perioadă de timp mult mai scurtă ardem mai multe grăsimi .

Iată un exemplu:

Cardio de intensitate redusă - Mersul cu o viteză de 5 km/h în 60 de minute poate arde până la 257 de calorii, dintre care 70% provin din grăsimi
Cardio de intensitate mare - sprint la o viteză de 20 km/h în 30 de minute putem arde 640 de calorii, din care 50% provin din grăsimi .

Creștere cardio și musculară foarte intensă - Noțiunea că, cu cardio, putem arde doar grăsimi și este imposibil să construim mușchi mai buni este destul de greșită. Dimpotrivă, este posibil și destul de eficient.În timpul antrenamentelor de intensitate mare, se activează procese care ne ajută să ne modelăm mușchii și să creștem masa musculară. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla numai cu antrenamentul cardio, ci este un mod minunat de a ne stimula corpul și de a face antrenamentul nostru mai eficient. .

Mușchii corpului uman sunt compuși din fibre rapide și lente, care au secțiuni transversale diferite. Cele lente au o secțiune transversală mai mică și sunt responsabile de rezistență la sarcini lungi de intensitate scăzută. Cele rapide au o secțiune transversală mai mare și rolul lor este de a ne oferi putere sub sarcini scurte, dar intense. .

Iată un exemplu elocvent:Cu toții am urmărit curse pe distanțe lungi și scurte. Cum arată sportivii care participă la aceste competiții? Cu siguranță diferit. Primul lucru care îmi vine în minte este probabil un maratonist și un sprinter. Cu siguranță unul dintre cei doi are un corp mult mai atletic și da, acesta nu este maratonistul !


Este firesc să ne punem întrebarea, cum este posibil ca o persoană să se antreneze cu o intensitate atât de mare pentru o perioadă de 10, 15 sau 30 de minute pentru a obține rezultatele prezentate în exemple? În interesul adevărului, este imposibil, dar, deoarece există o soluție la fiecare problemă, există un răspuns la această întrebare și se numește interval cardio. De ani de zile se știe că antrenamentul intens și exercițiile fizice în organism produc cantități mai mari de testosteron și hormon de creștere. La rândul lor, acestea stimulează construirea masei musculare și ajută la transformarea grăsimilor în energie.
Cardio intensiv ridicat



Deveniți fan al Train in Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+