Zilele de vară se apropie din ce în ce mai mult, iar hainele pe care le purtăm încep să devină mai scurte, mai strânse și ne conturează formele. Și după lunile de iarnă, puțini dintre noi ne-am păstrat măsurile ideale din vara trecută.

antrenament

Unul dintre cele mai mari avantaje ale fiecărei femei sunt picioarele perfecte. Realizarea formei lor perfecte nu este dificilă. Este nevoie doar de perseverență, încăpățânare și repetare.

Dacă nu aveți timp pentru plimbări și schi fond în parcul din apropiere, vă puteți antrena acasă și puteți obține în continuare rezultatul dorit. Programul actual de antrenament se numește „Piramida picioarelor subțiri”.

Se aplică pentru a sculpta partea inferioară a corpului. Este o compilație de exerciții cardio care nu numai că tonifică picioarele, ci și arde excesul de calorii. Atenție însă - aplicarea exercițiilor cardio efectuate incorect poate duce la opusul efectului dorit. Deci, atunci când decideți să recurgeți la ele, urmați cu strictețe instrucțiunile.

Schema de implementare:

1. Piramida începe cu 20 de genuflexiuni.

2. Atacuri cu piciorul stâng și drept - un total de 30 de repetări.

3. În al treilea exercițiu, întindeți-vă pe spate pe sol și ridicați picioarele drept în sus, la 90 de grade față de corp. Există 40 de ridicări ale mâinilor până la degetele de la picioare. Cu ei încercați să ridicați cât mai mult trunchi în sus.

4. Sprijiniți-vă spatele de perete și ghemuit, ținându-vă brațele relaxate, de ambele părți ale corpului. Țineți apăsat timp de 50 de secunde.

5. Jumping Jack - Stai cu picioarele depărtate și brațele relaxate. Ridici bratele brusc si sari astfel incat sa despart ambele picioare. Repetați de 100 de ori.

„Piramida picioarelor subțiri” este un antrenament specific. În el, exercițiile trebuie efectuate secvențial, deoarece cu fiecare repetare ulterioară crește cu 10. În cele din urmă, râvnitul 100.

Pentru a obține efectul maxim cu acesta, se fac două runde - în prima începeți să „urcați” piramida de jos în sus, cu 100-50-40-30-20 repetări, iar în a doua „coborâți „de sus în jos - 20- 30-40-50-100.