bune

Martin Rusanov

Ei spun că un corp strâns este construit la 30% în sala de sport, dar că 30% este încă al naibii de important.

Așadar, atunci când te antrenezi, vrei să te asiguri că faci exercițiile corect pentru a-ți atinge obiectivele. - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, arderea grăsimilor sau creșterea mușchilor.

Iată cele mai bune exerciții pentru toate tipurile de femei, pentru un corp bun, tonifiat și sculptat:

1. Squats

Faceți ca aceste picioare să arate grozav cu câteva seturi de genuflexiuni. Antrenamentele picioarelor ard mai multe calorii decât antrenamentele superioare ale corpului, genuflexiunile vor face minuni pentru arderea grăsimilor, precum și forma picioarelor.

2. Atacuri

Nimic nu taie coapsele și fesele la fel de eficace ca atacurile, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund.

3. Deadlift

Destinat spatelui și feselor, acest exercițiu are un efect destul de eficient asupra acestor grupe musculare. Acesta va elibera hormoni care construiesc mușchi în fluxul sanguin și ar trebui să fie în centrul antrenamentului.

4. Apăsați pe banc de la o pantă de 45 de grade

Femeile pot arde grăsimi în partea din spate a brațelor, își pot ridica sânii și își pot modela umerii cu acest exercițiu excelent.

5. Flotări cu picioarele ridicate

Faceți exercițiul corect și nu numai că va tonifica abdomenul și picioarele, dar va funcționa și pentru umeri, triceps și partea inferioară a spatelui.

6. Suport frontal (scândură)

Acest exercițiu static este ideal pentru orice femeie cu probleme de spate și care dorește o burtă puternică. Îți pune abdomenul sub multă tensiune pentru perioade mai lungi de timp decât exercițiile normale, rezultând mușchi abdominali mai buni, dar totuși feminini.

7. Podul Gluteus

Doriți să vă consolidați partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați și la fund? Podul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund. În plus, îți antrenează stomacul.

8. Plimbare la fermă

Acest exercițiu este surprinzător de dificil, în ciuda simplității sale evidente. Țineți greutăți grele și vă plimbați, forțându-vă să vă mențineți corpul în poziție verticală, timp în care antebrațele vă ard și întăresc aderența.

9. Burpy

Îți place să urăști acest exercițiu, dar este cu siguranță unul dintre cele mai bune exerciții pentru întregul corp. Ghemuit pentru picioare și fese, trecând în scândură pentru abdomen și partea superioară a corpului, sări în aer pentru picioare și sistemul cardiovascular. Acesta este un antrenament pe tot corpul care te face să gâfâi în cel mai scurt timp.

10. Apăsați pe umeri cu gantere sau bileți

Dacă doriți să dezvoltați o parte superioară a corpului sănătoasă și tonifiată, acest exercițiu este pentru dvs. Arde grăsime pe partea din spate a brațelor în timp ce tonifiază umerii, creând în mod constant tensiune pe abdomen pentru a menține o poziție verticală adecvată.

11. Extensii din spate

Nu faceți acest lucru pe o mașină, în loc să vă întindeți la sol pentru acest antrenament. Tensiunea ridicată a acestui exercițiu face ca partea inferioară a spatelui să lucreze mai greu, ceea ce duce la o creștere musculară mai mare și la mai multă forță în spate.

12. Flexia bicepsului barbelului

Oferă mai multe detalii și puțină dragoste acestor biceps. În timp ce flexia bicepsului cu gantere poate duce la o izolare mai mare a mușchilor, utilizarea unei bile va îmbunătăți forța generală și condiția fizică.

Dacă te antrenezi acasă, poți găsi implementarea corectă a exercițiilor în diferite lecții video ale instructorilor de fitness de pe site-urile cu conținut video.

Dacă sunteți un pasionat de fitness, întrebați instructorul dvs. personal de sală despre aceste exerciții și cum le puteți face cel mai eficient.

Amintiți-vă că inspirația și ideile pentru pierderea în greutate, strângerea și tonifierea corpului pot fi găsite în aplicația noastră specială „În formă” AICI .

Amintiți-vă și:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">