Odată cu debutul iernii, aș dori să vă împărtășesc unul dintre antrenamentele mele nebune de cardio-fitness pe care le-am aplicat recent. De acum, vreau să spun că trebuie să fii puțin nebun și nebun în primul rând și nu în ultimul rând să fii plin de energie. Un program de fitness este foarte diferit de regimurile standard de antrenament, cum ar fi programele divizate.

Ai nevoie de aproximativ 70 de minute de timp liber, 2 litri de apă, echipă de fitness, echipamente gratuite și aparate cardio, player MP3 cu muzică bună și răutate sportivă. Acești factori nu sunt mici, dar au fost odată toți „la îndemână” și de aceea mi-am făcut cel mai nebun program. Nu a existat nici o idee, nici o strategie, a existat un scop - să fiu proaspăt și fericit cu mine.

cardio-fitness

În majoritatea cazurilor, am întotdeauna în minte o strategie, cu câțiva metri înainte de a intra în sala de sport. Pe măsură ce ascult muzică inspirată de suflet, o construiesc pe a mea strategie de fitness. Desigur, totul poate eșua dacă văd că holul este plin de oameni sau toată lumea lucrează la aparate cu 20 de minute înainte. Nu pot da vina pe acești oameni, nu am un asemenea drept moral.

În acest scop, apelez întotdeauna la Planul B - pentru a-mi revizui în mod constructiv sarcinile pentru cel dat antrenament de fitness pe baza a ceea ce am în mod liber ca mașini sau aparate. În acest caz și zi, am avut toată sala la dispoziție - fie din cauza vremii nefavorabile, fie pentru că era vineri seara, eram aproape singur în sală. Din momentul în care am intrat, a strălucit un zâmbet, pe care l-am „arătat” doar în oglindă, pentru că în fața lui îmi încălzeam articulațiile și mușchii.

Am încărcat muzica cu trupele mele preferate - recent am ascultat din nou Angra, Sonata Arctica și altele. Prima cale a fost clară și m-am îndreptat spre ea. Am început să mă încălzesc încet pe el cu o viteză de 5,3 km/h. M-am uitat fix la televizoarele din fața mea, dar nu au dat nimic interesant, cu excepția emisiunilor politice, pe care în acel moment nu am vrut să le ascult/să le vizionez.

Mi-a venit imediat următoarea idee: cardio interval, în 8 minute, urmat de o serie până la eșec. Nebun, dar mi-a trecut prin minte. Adică 8 grupe de mușchi cu serie până la eșec după repetarea a 15-a și cardio interval în stilul de 1: 1 - cruce minut, sprint minut. Iată ce s-a întâmplat: sistem de fitness noi 8 x 8.

Dintre aceste 8 grupe musculare, cum ar fi:

  • sanii
  • înapoi
  • umerii
  • biceps
  • triceps
  • coapsa din fata
  • coapsa posterioară
  • vițel

Am aplicat 2 tipuri de echipamente cardio:

  • banda de alergat
  • antrenor transversal

Schema de utilizare a acestora a fost simplă. așa cum am spus, am avut 1 minut de sprint pe pistă cu 1 minut de trot ușor. Am folosit cross trainerul cu 1 minut de pedale puternice și rapide, iar în următorul 1 minut l-am folosit ca timp de odihnă - mi-am menținut și mi-am calmat pulsul foarte ușor și lin. Între această rotație a echipamentelor cardio, după fiecare 8 minute de efort, am coborât și am mers la următoarele mișcări de fitness: