antrenament

Scopul principal al antrenamentului de circuit

Scopul principal al antrenament de circuit este de a menține o frecvență cardiacă crescută pe tot parcursul antrenamentului. Acest obiectiv poate fi atins fără ca cursantul să fie obligat să suporte consecințele negative asociate - crampe musculare severe și prelungite, de exemplu! Un alt beneficiu al antrenamentului circular de fitness este că sportivul se concentrează pe consolidarea șefului conexiunii creier - mușchi. Când se lucrează la o singură parte specifică a corpului și impulsurile nervoase nu sunt redirecționate către alte zone, toată atenția se concentrează asupra acesteia înainte de a trece la următorul exercițiu. Această abordare oferă o frecvență cardiacă crescută și un grad ridicat de activitate a creierului și a mușchilor, fără riscul de rănire.

Antrenamentul circular de fitness stimulează mușchii hipertrofie mai mult decât cu metoda convențională de administrare. Când lucrăm pe o singură parte specifică a corpului, creștem intensitatea antrenamentului. În acest fel, efectul aerob pozitiv nu este redus, iar anaerobul (creșterea și dezvoltarea musculară) este mult crescut. Amintiți-vă, totuși, că ori de câte ori folosiți metoda de antrenament în circuit, încercați să loviți doi iepuri cu un glonț, ceea ce poate să nu fie la fel de eficient ca și concentrarea pe una dintre cele două ținte! Și nu în ultimul rând - antrenamentul circular de fitness, în special pentru pasionații de fitness începători, învață prin exerciții de fitness, cultură musculară. Cum să te antrenezi corect, în general, în viitor.

Principiile antrenamentului de circuit

      în cadrul unei serii uriașe (toate exercițiile unul după altul) pentru a înconjura toate grupele musculare
      în cadrul unor serii separate, fiecare grup de mușchi ar trebui să fie antrenat și apoi să lucreze la el și astfel să continuăm cu celălalt grup de mușchi
      serie gigantică de antrenament circular de fitness - toate exercițiile sunt efectuate pentru toate grupele musculare, traversând corpul de jos în sus și de la grupele musculare mari la mici

Pro-urile seriei gigantice circulare

Cheltuieli energetice foarte mari și flux mare de sânge (prin ea și oxigen) către mușchi! Adică aplicarea acestui principiu de implementare a antrenament de fitness în circuit este potrivit doar pentru antrenorii care au experiență serioasă în sala de gimnastică, dar au nevoie fie de un fel de încărcături „mai ușoare”, un program de fitness intermediar, fie care și-au întrerupt încărcăturile timp de 2-3 luni și doresc să se alăture în 2-3 săptămâni. muncă mai serioasă

Contra seriei rotunde gigantice

Nu se aplică pentru începători reali! Stresul acestui tip de antrenament în circuit este prea grav, în special pentru inimă și plămâni. Riscul de apariție a problemelor cardiace este real și de aceea trebuie renunțată ideea antrenamentului de circuit pentru începători, pentru mine ca antrenor. Ieșirea din situație este de a te antrena treptat, grup muscular după altul. Prin pauze.

Concluzie pentru antrenamentul de circuit - prin interpretarea lor sub forma unei serii uriașe. Sunt excelente pentru intermediari și avansați. Dar nu pentru antrenorii de fitness pentru începători.

Antrenament de fitness pentru începători

Pentru acest public de oameni și antrenori, recomand antrenament circular de fitness pentru a utiliza următorul principiu de fitness - pentru a lucra corpul în exerciții de fitness succesive (nu printr-o serie gigantică) în următoarea cronologie: coapse, gambe, spate, piept, umeri, triceps, biceps și abdomen. Tipuri de cercuri:

  • numai prin de bază mișcare de fitness
  • numai prin exerciții de mașini
  • prin amestec de bază cu izolator circulaţie

Instruiri care vor avea loc luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă.

Antrenament de fitness pe circuit pentru intermediar-avansat

Pentru acest public de oameni, vă sugerez să vă antrenați mai întâi de 4 ori pe săptămână. Adăugarea a încă o zi le va permite să găsească timp și loc pentru antrenamentul fiecărei grupe musculare nu cu unul, ci cu două și chiar mai multe exerciții de fitness. Pentru a face acest lucru, rupeți burghiele în părțile superioare și inferioare. Tipuri de cercuri:

  • antrenament de fitness pentru partea superioară a corpului
  • antrenament de fitness pentru corpul inferior
  • antrenament de fitness între grupurile musculare mici și mari

Instruiri care vor avea loc luni, marți, joi și vineri sau marți, miercuri, sâmbătă și duminică.

Antrenament de fitness pentru cei avansați

Caracteristica acestui public de oameni este că antrenamentul circular de fitness ar trebui să fie integrat doar ca antrenament de recuperare la sfârșitul fiecărei săptămâni sau să fie aplicat numai după o pauză lungă. Motivul - memorie musculară bine construită! Faceți diferite amestecuri sau serii gigantice în toată strălucirea și semnificația lor pe măsură ce aceste antrenamente de circuit.

Principalele accente pe tema antrenamentului de circuit

Sfat - terminați lucrul la un grup muscular la 100% și apoi treceți la următoarea mișcare. De fapt, în termen de 5-6 săptămâni (până la 3 luni) puteți folosi un program diferit în fiecare zi - de fapt, este realizat pe baza principiilor de fitness care au fost deja menționate - antrenament circular de fitness. Conceptul de antrenament circular de fitness este ca sportivul să efectueze o serie de exerciții (programul include de obicei lucrul asupra întregii mușchi) fără pauză între exerciții. Modul de antrenament include o singură serie din fiecare exercițiu din program, pe care îl voi aplica strict, fără pauză! Antrenorul este astfel stimulat să treacă de la un antrenament de fitness la altul cât mai repede posibil.

Aplicarea antrenamentului circular de fitness

Scopul antrenamentului de fitness al circuitului este de a îmbunătăți capacitatea aerobă și de a crește ulterior puterea și energia. Este interesant și merită menționat faptul că practicienii aerobici, în general, care nu intenționau să includă antrenamentul cu greutăți (fitness) în programul lor, antrenamentul în circuit are un efect suplimentar. În acest sens, este de mare beneficiu. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că, dacă un anumit atlet efectuează antrenamente aerobice de specialitate sub îndrumarea abilă și adecvată a antrenorului său, el va obține un rezultat mult mai mare decât cel care conduce doar antrenamente de circuit. Aceasta înseamnă că el lucrează mai întâi în modul aerob și apoi efectuează antrenamente cu greutăți anaerobe. Acesta este articolul meu în sine și vă arăt cum mă voi antrena, în confirmarea a ceea ce a fost scris.

Principala metodă de antrenament circular de fitness implică o serie completă de exerciții pentru fiecare parte a corpului. Prin îmbunătățirea nivelului de performanță, pot fi adăugate mai multe exerciții și serii. Care este determinat de progres - comportament în sală, forță, ton și altele. O altă abordare: aplicarea sa include și antrenamente cu greutăți, variate cu exerciții aerobice, cum ar fi sprint-uri pe termen scurt pe o bicicletă de exerciții sau alt dispozitiv cardio cu performanța unei serii de exerciții de fitness. Cu toate acestea, această strategie nu este pentru începători. De exemplu, săptămânile cu un cerc tipic și un cerc mixt s-ar putea roti puțin mai departe. Desigur, există multe alte variante pe care le voi pune cu siguranță în programul meu de fitness, dar, în general, antrenamentul meu va începe așa, vă rog să înregistrați:

Seria de greutăți ulterioare poate include orice număr de repetări. Când lucrez la activitatea cardiovasculară, care este dorința și scopul meu acum, în acest moment, în antrenamentul meu cu greutăți, voi face cel mai adesea 12-15 până la 20 de repetări. Nu recomand să efectuați mai mult de 20 de repetări, deoarece cu super seturi lungi (deoarece rezultă un set uriaș - o serie de aproximativ 6-8 exerciții) riscul de accidentare crește, deși mulți antrenori recomandă ca antrenamentul de circuit să includă 25 - 30 de repetări. Personal, văd acest lucru ca fiind inutil, deoarece chiar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, dieta va face treaba și, așa cum am spus, riscul de rănire este cel mai mare aici - pentru începători. Nu au un echilibru bun, o coordonare și o conexiune creier-mușchi bună.