femeilor

Vara se apropie și mulți dintre noi amintim cu întârziere că trebuie să înceapă să meargă mai des la sală dacă vor să piardă toată greutatea câștigată iarna. Alții se pot antrena regulat, dar nu se observă niciodată rezultate extraordinare.

Citiți mai jos pentru a afla care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac doamnele în sala de gimnastică.

Evitarea greutăților
S-ar putea să vă fie rușine să mergeți la sala de sport unde sunt greutățile, deoarece doar bărbații merg acolo. Sau ați putea crede că, dacă încărcați mai multe greutăți, veți câștiga prea multă masă musculară și veți arăta ca un culturist. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste lucruri. Michelle Olson, profesor de exerciții fizice la Universitatea Montgomery din Auburn, explică faptul că țesutul muscular este format din fibre lente și rapide. Evitarea greutăților mai grele neglijează fibrele cu contracție rapidă, care sunt importante pentru viteză și rezistența musculară.

În ceea ce privește formarea unei ameliorări musculare mari și nu foarte feminine, Michelle amintește că, pentru a obține un efect similar, sunt necesare niveluri ridicate de hormon testosteron, care în corpul feminin este în cantități mici.

Nu ai niciun plan
Cea mai frecventă greșeală a doamnelor este să meargă la sală, să meargă de la dispozitiv la dispozitiv fără a avea niciun program specific și să spună că scopul lor este doar să se miște. Dacă te „antrenezi” în acest fel, nu te poți aștepta la niciun rezultat dacă mergi la sală în mod regulat, cur, etc. Apoi consultă un instructor de fitness calificat care îți va pregăti un program special pe care să îl urmezi cu strictețe.

Nu încărcați suficient
Desigur, nu este întotdeauna foarte plăcut să transpiri în sala de gimnastică într-o încercare disperată de a slăbi din iarnă. Și uneori este posibil să fi petrecut două ore în sala de sport și timpul acela îți va calma conștiința, crezând că te-ai antrenat suficient. Dar gândește-te sincer la cât timp ai petrecut citind reviste, vorbind dulce cu cineva pe care îl cunoști și te uiți în oglindă? Este mai bine să vă încheiați antrenamentul cu 45 de minute, timp în care vă puteți antrena cu pauze foarte scurte între seturi, decât să stați câteva ore fără să vă antrenați deloc.

Nu aveți încredere în experți
Credeți că știți cel mai bine și nu aveți nevoie de recomandări suplimentare. Acesta poate fi cazul filozofilor de care fiecare sală este plină. Aceștia sunt alți antrenori care au decis să vă arate cu orice preț că sunteți confuz în exercițiile dvs. și trebuie să urmați instrucțiunile lor. Puteți ignora aceste tipuri, dar ascultați mai bine sfaturile personalului de fitness calificat.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">