Astăzi am vorbit cu profesorul meu de biologie și am spus că a mânca imediat după un antrenament este foarte greșit, deoarece sângele este în mușchi, adică. la stomac nu este și nu este bun și, în general, a trebuit să aștepți cel puțin 30 de minute. Există ceva dacă mănânc cărbune simplu. 30 de minute după antrenament. În general, ce părere aveți despre această afirmație a dlui meu.
Mulțumiri!
P.S. Ne pare rău, am renunțat la subiect într-o secțiune nepotrivită dacă cineva îl poate muta!

antrenament

Acest subiect a fost editat de alabalaa la 29.06.09 11:23.

Este deosebit de important să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament, atunci când organismul ia carbohidrații și împreună cu proteina completează depozitele de glicogen consumat și injectează aminoacizi în mușchi pentru recuperare și creștere. Acest proces are loc sub influența hormonului extrem de anabolic al pancreasului - insulina.

Alabalaa mi-ai explicat de ce ar trebui să existe sânge în stomac

@PGP Ltd. - Acest lucru este foarte clar pentru mine, dar sângele necesar stomacului nu este acolo?
@Ivan Șișmanov - Nu, nu mi-a explicat; C Poate că ar fi trebuit să întreb!

Mi se pare că profesorul tău de biologie este cu greu persoana potrivită pentru a-ți da sfaturi cu privire la nutriția post-antrenament. Vă voi oferi următoarele sfaturi - după următorul antrenament mâncați bine cu alimente cu proteine ​​și carbohidrați, iar data viitoare mâncați după 30 de minute. Veți găsi diferența și veți înțelege ce este bine.

Iată câteva surprize de pregătit pentru următoarea clasă:
Este bine că nu l-ați întrebat cât să se odihnească între diferitele grupuri, altfel când faceți bicepsul va trebui să așteptați 30 de minute înainte de a începe tricepsul: lol:
Interesant dacă faci un exercițiu cu gantere cu o mână - se aplică în continuare regula fluxului lent de sânge sau poți începe imediat cu cealaltă;)
Un alt lucru interesant pe care să-l întrebi - dacă ai făcut apăsări abdominale, timpul scade sau 30 de minute este o constantă?

Ei bine, nu știu - la urma urmei, este specialist și i s-a spus la universitatea taberelor de antrenament etc. doar corpul era sub stres - un lucru ciudat Și asta până la ora următoare - acesta a fost ultimul meu cu el - am terminat clasa a IX-a, anul viitor va fi diferit;
Noroc!

spus de alabalaa pe 29 iunie 2009, 17:08:

Ei bine, nu știu - la urma urmei, este specialist și i s-a spus la universitatea taberelor de antrenament etc. doar corpul era sub stres - un lucru ciudat Și asta până la ora următoare - acesta a fost ultimul meu cu el - am terminat clasa a IX-a, anul viitor voi avea altul; R
Noroc!

Și și-a înțeles meseria, indiferent că era profesor!: D

Nu mi-a trecut prin minte, bineînțeles, să stropesc imediat după un tren. Lucrurile trebuie să se liniștească, inima să încetinească, să facă duș, să se relaxeze puțin, eventual suplimente. Cred că 40-50 de minute după antrenament este un moment bun pentru a mânca:)

spus de Voyager pe 29.06.09, 20:19:

Nu mi-a trecut prin minte, bineînțeles, să stropesc imediat după un tren. Lucrurile trebuie să se liniștească, inima să încetinească, să facă duș, să se relaxeze puțin, eventual suplimente. Cred că 40-50 de minute după antrenament este un moment bun pentru a mânca:)

Așa este, dar este vorba despre carbohidrații simpli după antrenament, nu despre masa în sine.

Exact! Și pentru proteine!

Ei bine, dacă nu iei ceva pentru a-ți crește insulina după un antrenament, oricât ai aștepta, este într-o logică greșită.
După antrenament iau câteva linguri de miere, după 5-10 minute beau zerul și după 1 oră mănânc. În acest timp nu stau, doar să-l aștept 1 oră, dar, așa cum a spus Voyager, fac baie și mănânc. În timpul gătitului durează doar o perioadă de 15-20 de minute.

și pentru a întreba cât de mult nu trebuie mâncat miere mănânc 1-2 linguri și dacă nu am miere un borovets de vafe (al doilea nu pot)

1-2 linguri nu sunt suficiente: P. Mănânc aproximativ 80 de grame, dar cred că sunteți mai mare de 70 kg.

Deci, cum mănânci această miere imediat după un antrenament? Cărți borcanul cu miere în hol?:) Imediat după un antrenament, sunt luate în considerare 15 minute, pentru că acesta este drumul meu de la sala de sport la noi? Dacă nu uit să-l iau, după un antrenament mănânc imediat o vafe de brad sau republică cu alune. Este suficient sau să iei un borcan cu miere?:)

Scapă de acele vafe și arahide după un antrenament.
15min nu este deloc o problemă.

spus de Lexx pe 07/02/09, 08:15:

Deci, cum mănânci această miere imediat după un antrenament? Cărți borcanul cu miere în hol?:) Imediat după un antrenament, se contează 15 minute, pentru că așa este drumul de la sală la noi? Dacă nu uit să-l iau, după un antrenament mănânc imediat un pin de vafe sau o republică cu arahide. Este suficient sau să iei un borcan cu miere?:)

Borcanul cu miere nu este o problemă, cel rău este cu furtunul cu apă de la robinet - dacă locuiți departe aveți nevoie de un furtun: lol:
Și cât de ușor este să puneți câteva linguri de miere într-un shaker/sticlă înainte de a pleca la sală.

Mi-e dor doar de miere în shaker. Apoi voi bea proteine ​​cu un gust de miere de ciocolată:) Și oricât de îngustă este gâtul agitatorului, o mulțime de frecare va cădea cu această miere. Dar dacă 15 minute nu este o problemă.

Recenzia a fost editată de Lexx la 2 iulie 2009 09:54.

Ei bine, nu puteți pune 2 banane în rucsac =]

spus de alabalaa pe 30.06.09, 18:24:

1-2 linguri nu sunt suficiente: P. Mănânc aproximativ 80 de grame, dar cred că sunteți mai mare de 70 kg.

73 Să fim precisi:) așa că voi mânca mai mult 4-5

spus de LttS pe 29.06.09, 22:25:

Ei bine, dacă nu iei ceva pentru a-ți crește insulina după un antrenament, oricât ai aștepta, ești într-o logică greșită.
După antrenament iau câteva linguri de miere, după 5-10 minute beau zerul și după 1 oră mănânc. În acest timp nu stau, doar să aștept această oră, dar așa cum a spus Voyager, fac baie și mănânc. În timpul gătitului durează doar o perioadă de 15-20 de minute.

Și de ce creșteți insulina?
Eu personal nu iau carbohidrați simpli nici în timpul unei perioade de masă (pentru a fi exact masa musculară, nu a corpului), fie într-o perioadă de curățare!
Doar nu-mi explicați cum nu contează după un antrenament că ați putea mânca un borcan cu miere, dar este după un antrenament. BLA bla

Recenzia a fost editată de Findo la 02.07.09 17:22.

Urăsc oamenii care interpretează o afirmație pe care nu am făcut-o încă.
Nimeni aici nu vorbește despre încărcarea unui mm curat. Vorbesc despre o perioadă de încărcare a unui tabel (și dacă doriți să încărcați acest tabel cu apă). Și acest lucru este determinat de procese mult mai complexe în corpul uman, iar corpul fiecărei persoane este diferit. Unii încarcă un mm curat, alții pur și simplu nu pot!

spus de Findo pe 07/02/2009, 17:20:

Și de ce creșteți insulina?
Eu personal nu iau carbohidrați simpli nici în timpul unei perioade de masă (pentru a fi exact masa musculară, nu a corpului), fie într-o perioadă de curățare!

De ce să-l ridici? De fapt, chiar dacă nu crește cu carbohidrați simpli, insulina va crește la normal.
Cu toate acestea, în acest scop va folosi zerul testat „imediat” după antrenament. Nu cred că cineva vrea să-și folosească proteinele în acest fel. Și o grămadă de alte lucruri! Mai presus de toate, insulina se situează lângă hormoni precum testosteronul și PX ca efect anabolic, deși pentru o perioadă scurtă de timp! Este un regulator al proceselor catabolice, respectiv anabolice, și imediat după antrenament cel mai mic lucru care poate face puțină miere este de a opri reacțiile catabolice din organism cauzate de antrenament și de a restabili glicogenul muscular epuizat. Pot continua până mâine, dar vă sugerez să citiți puțin pe această temă, pentru că nu intenționez să vă explic faptele citite din zeci de articole.

Recenzia a fost editată de LttS pe 2 iulie 2009 17:50.

Da, dar există o diferență între creșterea acesteia cu o vafe Spoco sau orez brun. Se pare că nu diferențiați între cele două.
+această insulină blochează și descompune nivelurile PX după un antrenament atunci când este ridicată de aceasta!
Proteina nu crește insulina dacă este utilizată cu 0 g de carbohidrați pe doză.
Ești, evident, primul care ridică, grăsimea este binevenită pentru el. Dacă nu contează ce încărcați.

Se pare că ești mult mai departe decât mine și vei sta în spatele insulinei, cel puțin spune-i câte zaharuri simple să iei, pentru a nu deveni un exces de hormon în cauză? În general, situația este mult mai complicată decât tine gândiți-vă, mâncăm miere, bomboane. Figaro "și creștem, dar nu este clar ce creștem pe câte bomboane să mâncăm. Da, insulina are un efect anabolic, dar acest efect anabolic se află în depozitele de grăsime, nu în masa musculară pură .!

Recenzia a fost editată de Findo la 02.07.09 19:17.

Se pare că îți place să distorsionezi cuvintele oamenilor, eh?
Unde am zis să mănânc vafe? Aveți argumentul că insulina nu stimulează construirea de mm de către corp?
De ce ar trebui să vi se spună cât de mult? Chiar dacă unul dintre voi are un antrenor personal și nutriționist, va fi totuși dificil pentru el să vă spună suma exactă pe care ar trebui să o luați. Nu-mi plac astfel de sclavi ai matematicii în culturism. Evident că altceva este șchiop și cu aceste măsurători și diete stricte, de care nu vă dați seama, dar vă ocupați cea mai mare parte a vieții de zi cu zi, respectiv a vieții voastre, încercați să o compensați.

Și ce cuvinte ți-am denaturat? Ar trebui să dai cu lopata unor astfel de omniscienți ca tine în hol și aici!
Am spus că este important să știți cât de mult să creșteți zahărul din sânge, deoarece răspunsul organismului este exprimat în producția de insulină! Vă amintiți unde merge excesul de insulină?! Și înainte de asta cred că am avut clar despre insulină ce efect are are o creștere, care este stimulată de antrenament și nivelurile sale ridicate sunt menținute până la o oră sau două după aceasta, care ore sunt de mare importanță pentru recuperarea musculară!
Care credeți că este diferența dintre miere și vafe? Deoarece ambele sunt zaharuri simple în compoziție.

Diferența dintre miere și vafe este că în acestea din urmă există o mulțime de grăsimi (aproximativ 30% +) și este hidrogenată, zaharuri rafinate și conservanți și amplificatori de cuburi etc. În miere, combinația de fructoză și glucoză este foarte bună alegere pentru post-antrenament, una umple glicogenul hepatic, iar cealaltă glicogen muscular și crește glicemia mai ușor fără vârfuri extreme, plus că conține și mulți antioxidanți naturali. Și pentru a începe procesul de recuperare trebuie să existe energie în celulă (ATP și glicogen).

spus de Findo la 03.07.09, 06:47:

Puteți lovi oameni ca dvs. cu o lopată în hol și aici!

Dreapta?
De ce cred că este încă legat de faptul că sunt „mic” și totuși nu înțeleg nimic.
+ acest lucru, din câte știu, insulina afectează creșterea atunci când nu se află în limite normale.
1-2 linguri de miere DUPĂ (subliniez - DUPĂ) antrenamentul nu ar aduce insulina la niveluri neobișnuit de ridicate și NU ar interfera cu construirea fibrelor musculare din corp în NICIUN fel. Ei ar ajuta doar!
Și crezi că nivelurile scăzute de insulină sunt normale pentru corpul tău?
Mi se pare că atunci când îți citesc părerile, ai o fobie a carbohidraților și nu ar trebui să fie așa.