Antrenează-te oriunde, oricând, fără restricții

Aveți o notă apologetică pentru antrenament în exterior: sala de sport este prea scumpă pentru dvs., iar parcul este atât de departe încât aveți nevoie de o jumătate de zi pentru a ajunge acolo. Strângeți-vă, pentru că vă vine o super-serie super proaspătă și funcțională, din care nu puteți scăpa de orice doriți. Îl poți juca oricând și oriunde vrei, nu ai nevoie decât de dorință.

întregul

Flotări cu brațele încrucișate

Culcați-vă pe podea și așezați-vă mâinile mai puțin decât umerii. Faceți trei până la cinci seturi de 15 până la 35 de repetări. Dacă simțiți că este prea ușor pentru dvs. - ridicați picioarele pe un scaun sau dulap.

Acest tip de flotări accentuează tricepsul și pieptul interior. Pomparea rapidă oferă un aflux de putere și dezvoltă o viteză incredibilă.

Urcând pe un scaun

Ridică-te drept în fața unui scaun robust și așează un picior pe el. Apoi urcați-vă cu piciorul activ, de parcă ați fi pe o treaptă, celălalt rămâne atârnat în aer. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 20-40 de repetări pe picior.

Acest exercițiu de fitness este util în special persoanelor care lucrează la un birou. La doar o oră în fața computerului micșorează reflectoarele șoldului și împiedică funcționarea corectă a mușchilor. De asemenea, puteți urca trepte reale, care este un antrenament perfect pentru picioarele puternice și subțiri.

Burpy

Nici un antrenament modern de fitness nu poate face fără burpee.

1. Din poziție în picioare, ghemuiți-vă cât mai repede posibil și treceți la poziția de împingere în sus fără întrerupere.

2. Mutați picioarele pe piept ca și cum ați fi ghemuit.

3. Sari instantaneu sus.

Joacă 2 seturi de 20 de repetări.

Dacă aveți timp doar pentru un exercițiu, faceți exact asta. Face sângele să fiarbă și să fiarbă, întregul corp să funcționeze la maximum. Pentru pasionații de fitness avansați, este o idee bună să faceți flotări înainte de fiecare salt, în loc să vă sprijiniți doar pe brațe.