Dacă vă pregătiți să eliminați niște grăsimi corporale, un antrenament complet este o alegere excelentă pentru a începe. Aici vă oferim 3 antrenamente minunate la alegere. Uita-te la ei.

Rezumatul articolului:

- Faceți un antrenament complex cu volum redus pentru a epuiza toate depozitele de glicogen muscular.

- Un antrenament complet pentru întregul corp ar trebui să fie planificat doar o dată pe săptămână.

- Planificați să atacați cu exercițiul nr. 3 dacă nu aveți timp!

Adesea, un antrenament complet va fi cea mai bună alegere atunci când căutați pierderi intense de grăsime, datorită faptului că vă vor permite să vă antrenați la cea mai mare frecvență, dar totuși aveți suficient timp pentru a vă recupera.

Deoarece veți avea un consum redus de calorii atunci când vă antrenați pentru pierderea grăsimilor, acest lucru înseamnă mai puține rezerve rămase de recuperat, ceea ce face chiar mai importantă cantitatea de antrenament pe care o faceți. Dacă antrenamentul dvs. include un număr mare de seturi, veți avea probleme să le faceți la fel de bine cu fiecare set.

Dezvoltarea unui antrenament complet de pierdere a grăsimii poate fi dificilă pentru unii oameni, mai ales dacă au inclus și alte tipuri de exerciții, cum ar fi cardio sau alte sporturi.

Iată trei opțiuni diferite de antrenament pentru întregul corp care vă vor ajuta să pierdeți grăsime.

blog


1. Antrenament complex pentru întregul corp cu un volum mic

Acest program are un volum redus de antrenament, care vizează sprijinul muscular, fără o epuizare prea mare a glicogenului.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde grăsimi, aceasta va fi cea mai bună abordare, deoarece acest program nu vă va scurge mușchii. Trebuie să fiți cu adevărat atenți atunci când vă antrenați la ce tip de dietă urmați. Acest lucru va avea un impact mare asupra designului general al programului.

Pentru acest program, obiectivul dvs. principal este să păstrați greutățile anterioare pe pârghii, astfel încât să vă puteți menține forța constantă. Rețineți că nu veți obține mai mult decât „pompare” după acest antrenament, deoarece se află în limitele inferioare ale seriilor și ale repetărilor. În plus, când aveți carbohidrați reduși, este de așteptat să simțiți și o scădere a pompării musculare.

În afară de problema psihologică a rezolvării acestui lucru, programul nu afectează eficiența programului, deci oricum nu trebuie să vă faceți griji.

Program:

Squats: 3 seturi de 5-6 repetări

Canapea: 3 seturi de 6-8 repetări

Canotaj cu pârghie: 3 seturi de 6-8 repetări

Canotaj vertical cu pârghie: 3 seturi de 6-8 repetări

Prese abdominale: 3 seturi de 8-10 repetări

Program:

Impuls: 3 seturi de 5-6 repetări

Semipicioare cu pârghie: 3 seturi de 6-8 repetări

Adunări: 3 seturi de câte 6-8 repetări

Ridicări laterale cu gantere: 2 seturi de 6-8 repetări

Ridicarea cu un vițel: 2 seturi de 8-10 repetări

Superman: 2 seturi de 8-10 repetări

Atâta timp cât lucrați fiecare grup muscular o dată la cinci zile, ar trebui să aibă o frecvență suficientă pentru a obține rezultate bune și pentru a vă menține mușchii intacti în timpul inciziei.

2. Antrenament complex pentru întregul corp - „Strângere”

Al doilea tip de antrenament al întregului corp este să epuizeze tot glicogenul muscular. Sunt eficiente atunci când sunt efectuate din când în când și stimulează cu adevărat arderea grăsimilor și sporesc progresul.

De obicei, veți face aceste forme de exerciții fizice atunci când urmați o dietă a ciclului de carbohidrați pentru a elimina complet toți carbohidrații din corp. Apoi, când imediat după epuizarea carbohidraților, efectuați un ciclu de carbohidrați pentru o încărcare mult mai bună și un progres sporit.

În multe cazuri, un antrenament complet pentru epuizarea glicogenului se va face cel mai bine o dată pe săptămână sau chiar mai rar. Este pur și simplu un mijloc de accelerare a progresului prin schimbarea ciclului.

Pe măsură ce parcurgeți acest antrenament, reduceți greutățile totale pe care le veți ridica datorită repetărilor crescute. Străduiți-vă să vă mențineți perioadele de odihnă scurte, astfel încât să aveți cele mai bune beneficii pentru metabolismul dumneavoastră.

Program:

Prese pentru picioare: 2 seturi de 10-15 repetări

Canapea: 2 seturi de 10-15 repetări

Canotaj cu un cablu de pe un scaun: 2 seturi de 10-15 repetări

Apăsați pe umăr: 2 seturi de 10-15 repetări

Squats cu gantere: 2 seturi de 10-15 repetări

„Fluture”: 2 seturi de câte 10-15 repetări

Descărcare fulie: 2 seturi de 10-15 repetări

Lifturi laterale cu gantere: 2 seturi de 10-15 repetări

Ridicarea cu vițel: 2 seturi de 15-20 de repetări

Flexia bicepsului: 2 seturi de 10-15 repetări

Flotări: 2 seturi de 15-20 de repetări

Ridicarea picioarelor de la înălțime: 2 seturi de 15-20 de repetări

Rețineți, de asemenea, că, în funcție de dieta specifică pe care o utilizați și de cât de redus este caloriile și carbohidrații, adică poate fi necesar să adăugați un al treilea set la majoritatea exercițiilor. De obicei, cel mai bun mod de a efectua aceste antrenamente este în acest tip de schemă de stil în care creați un set din fiecare și apoi treceți la următorul. După ce ați finalizat o rundă întreagă a circuitului, atunci puteți merge înapoi și puteți face a doua și a treia, dacă este necesar.

3. Antrenament complex cu timp limitat

În cele din urmă, cea mai recentă variantă a antrenamentelor complexe de curățare a grăsimii este pentru persoanele care au puțin timp la dispoziție pentru a intra și ieși din sala de fitness cât mai repede posibil.

Antrenamentele scurte, dar intense, atunci când vă aflați în faza de curățare, tind să fie destul de eficiente, deoarece nu vă vor ocupa atât de mult, permițându-vă să vă recuperați mult mai bine în timp ce urmați o dietă săracă în calorii.

Rețineți că acest antrenament nu va arde un număr mare de calorii, iar în ceea ce privește exercițiile fizice, acesta nu este obiectivul. Cineva care urmează acest tip de ajustare ar trebui să fie absolut sigur că dieta este consecventă și va crea un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde suficientă grăsime.

Squats: 2 seturi de 6-8 repetări

Canapea: 2 seturi de 8 repetări

Canotaj: 2 seturi de 8 repetări

Presă pe umăr: 1 serie de 8 repetări

Flexia bicepsului: 1 set de 10 repetări

Tricepsul împinge în jos cu o frânghie: 1 set de 10 repetări

Prese abdominale: 1 serie de 15 repetări

Ridicarea cu vițel: 1 serie de 20 de repetări

Faceți unul dintre aceste programe de 3 ori pe săptămână când doriți să vă curățați grăsimea. Când le combinați cu o dietă bună, veți obține rezultate excelente.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

2 comentarii

Articol foarte bun. Sunt convins că antrenarea întregului corp într-un singur antrenament este o modalitate foarte bună nu numai de a arde grăsimi, ci și de a crește masa musculară. Acum 70-80 de ani, aceasta era singura abordare și aproape toți cei care s-au antrenat au avut rezultate bune.

băieți, ce este acest exercițiu „fluture”.

Bună ziua, acesta este un dispozitiv cu piept a cărui mișcare seamănă cu o muscă cu gantere. Celălalt nume al dispozitivului este peck deck.

Scrie comentariul tău

    Despre noi Cum comand? Livrare prin curier Conditii generale
  • contactați-ne
  • Sitemap Politica de confidențialitate Gestionarea datelor (GDPR)

Magazin online FitnesHrani.com a fost înființată în 2009. Creat mai întâi ca magazin pentru suplimente alimentare, am înțeles rapid nevoile clienților noștri pentru o varietate de articole sportive și, prin urmare, ne-am extins gama pentru a vă fi de maxim folos. La noi veți găsi peste 5.000 de articole pentru sport, sănătate și agrement.

Acest site folosește cookie-uri, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea sa. Continuând să vizitați site-ul, acceptați utilizarea cookie-urilor.

Consultați politica noastră privind cookie-urile făcând clic aici