Echipament fitness

Când ne concentrăm, ne sporim atenția asupra proceselor, informațiilor, oamenilor și acțiunilor lor. Începem să percepem realitatea înconjurătoare mai intens. Concentrarea ar trebui luată în considerare, precum și multe alte obiceiuri.

Capacitatea de concentrare trebuie menținută constant în formă. Următoarele exerciții vă vor ajuta să începeți să vă îmbunătățiți abilitățile organelor senzoriale.

Concentrație - este un proces mental pe care îl are fiecare individ. Trebuie să-l învățăm, precum și multe alte obiceiuri. Capacitatea de concentrare trebuie menținută constant în formă. Există multe motive pentru care nu ne putem concentra.

Când ne concentrăm, o facem ne intensificăm atenția la procese, informații, oameni și acțiunile lor. Începem să percepem realitatea înconjurătoare mai intens.

Percepția noastră este un fel de obiectiv capabil să tragă pe scară largă. În același timp, organele noastre de simț pot acționa independent, independent unul de celălalt: vedem, auzim, simțim, gustăm. De regulă, organele noastre senzoriale sunt la un nivel mai mic decât conștiința. Uneori observăm că prelucrarea și acumularea informațiilor pot fi întrerupte. De exemplu, citind câteva pagini ale unei cărți, observăm brusc că nu înțelegem nimic din conținut. La un concert, muzica sună în jurul urechilor noastre când ne gândim la întâlnirea care va avea loc a doua zi. Suntem distrasi de gândurile noastre și în acest moment percepția nu ne afectează. Dar dacă ne concentrăm asupra unor senzații de care avem nevoie la un moment dat, vom fi mai capabili să ne concentrăm și să percepem informațiile primite.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile organelor senzoriale. Alocați exercițiile pentru câteva zile (acordați un singur exercițiu pe zi fiecăruia dintre organe) și repetați acest proces în mod regulat și apoi.

Viziune

Este vorba despre a învăța să observăm și să trecem prin informațiile de care avem nevoie.

1. Exercițiu. Stați lângă fereastră și priviți cerul acoperit de nori. Concentrează-te asupra lor. Studiați-le forma, culoarea, direcția de mișcare. Nu te gândi la altceva decât la nori. Dacă observați că începeți să vă distrageți atenția, încercați să vă îndreptați atenția și gândurile spre nori. Opriți exercițiul atunci când credeți că nu vă mai puteți ține atenția pe cerul înnorat mult timp.

2. Exercițiu. Uita-te pe fereastra. Alegeți un obiect (de exemplu, casa vecină) și priviți-l cu atenție, fără a pierde detaliile. Apoi așezați-vă, închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă această casă. Încercați să păstrați această casă în creier cât mai mult timp posibil. Când atenția ta începe să slăbească, deschide ochii și compară casa creată în imaginația ta cu originalul.

3.Exercițiu. Așezați-vă la birou și studiați-l până în cele mai mici detalii: computer, telefon, fotografii, documente și multe altele. Închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă locul de muncă cât mai detaliat posibil, fiecare obiect, culorile, forma, materialul din care sunt fabricate. Când v-ați restaurat complet biroul în cap, deschideți ochii și comparați-vă cu originalul.

4. Exercițiu. Obțineți un album foto sau doar câteva imagini. Așezați-vă confortabil în fotoliu sau pe canapea. Deschideți una dintre pagini (de exemplu, cu fotografiile preferate). Aruncați o scurtă privire la una dintre fotografii. Inchide ochii. Recreați complet imaginea din cap. Apoi deschide ochii, privește imaginea și închide din nou ochii. Repetați acești pași (deschideți și închideți ochii).

Auz

Următoarele exerciții vă vor ajuta să treceți din fluxul de sunete doar pe cele de care aveți nevoie.

1. Exercițiu. Deschide fereastra și ascultă sunetele orașului. Încercați să separați individul de fluxul general de sunete (zgomotul mașinilor care trec, vocile trecătorilor, zgomotul de pe șantier, cântatul păsărilor, foșnetul frunzelor etc.), concentrați-vă pe fiecare sunet . Încercați să vă păstrați atenția asupra fiecărui sunet cât mai mult posibil.

2. Exercițiu. Redați un disc de muzică clasică. Dar de data aceasta nu vă bucurați de frumusețea simfoniei, ci acordați atenție instrumentelor muzicale individuale. De exemplu, separați doar instrumentele de suflat, apoi restul.

3. Exercițiu. Porniți televizorul pe un canal de știri. Mergeți în camera alăturată și ascultați vocea vorbitorului. În fiecare etapă, reduceți volumul de pe televizor pentru a face mai dificilă auzirea vocii.

4. Exercițiu. Ascultați un sunet monoton, monoton, cu ochii închiși (de exemplu, bifarea unui ceas). Concentrați-vă asupra acestui sunet repetitiv, păstrându-vă atenția cât mai mult timp posibil.

Sensibilitate tactilă

Vă puteți antrena abilitatea tactilă numai cu ochii închiși.

1. Exercițiu. Deschide garderoba și acoperă-ți ochii cu un prosop opac. Rând pe rând luând diverse articole din garderobă, simțiți materialul. Din ce material sunt făcute? Moale sau tare, groasă sau subțire?

2. Exercițiu. Stai în spatele biroului tău și închide ochii. Luați o varietate de obiecte care se află pe birou, simțindu-le. Aflați care sunt aceste articole și din ce sunt făcute. Ce formă au? Cum te simți când atingi obiecte? Ține ochii închiși în orice moment.

3. Exercițiu. Du-te legat la ochi la camera ta. Stabiliți un obiectiv, cum ar fi scoaterea unei cărți de pe raft.

Miros

La fel ca în auz, este vorba despre capacitatea de a emite mirosuri individuale.

1. Exercițiu. Puneți diferite fructe în fața voastră. Închideți ochii și încercați să identificați fiecare tip de fruct după mirosul său. Este un măr, este o banană și așa mai departe.

2. Exercițiu. Mergeți prin toate camerele casei dvs., prinzând mirosurile din ea. Cum miroase pe hol, în bucătărie, în baie? Unde miroase a mâncare și unde miroase a detergent?

3. Exercițiu. Luați un pahar de vin aromat sau alt alcool aromat. Ține-ți nasul peste pahar, inspiră aroma și descrie în cuvinte ce este acest vin (băutură): dulce sau tartru, slab sau puternic.

Gust

Există mai multe arome decât dulce, acru și amar. Încercați să le deosebiți.

1. Exercițiu. Ce gust are ciocolata? Este doar dulce sau există și alte arome greu de definit? Încercați, de exemplu, ciocolată, fructe sau băuturi. Ce gust au și cum îl poți descrie?

2.Exercițiu. Poți determina gustul berii, al unei băuturi sau al gustului vinului? Experimentați „memoria” încorporată în limba dvs. Încercați trei soiuri ale aceluiași tip de băutură (de exemplu, bere ușoară). După un timp, ia orbește unul dintre ei și încearcă să-i ghicești varietatea.

Atenţie.

Exercițiile sugerate mai sus trebuie repetate de multe ori - numai atunci veți putea să vă schimbați comportamentul și să cultivați obiceiurile necesare.