sculptură

Exerciții unilaterale pe un aparat cardio

Imaginați-vă că sunteți pe o pistă. Mergi repede sau alergi. Și acum imaginați-vă alergând lateral ca un galop. Acesta este un antrenament cardio unilateral!

Exerciții unilaterale cu greutate liberă

Imaginați-vă că sunteți pe o mașină Smith și faceți apăsări pe umeri. Acum imaginați-vă că sunteți sub pârghie și apăsați mașina Smith cu o singură mână. Acesta este un antrenament unilateral al mașinii!

Exerciții unilaterale pe o mașină

Imaginați-vă că faceți un deadlift cu gantere. Și acum imaginați-vă că faceți tracțiunea cu o singură halteră? Acesta este un antrenament de greutate unilateral gratuit!

Flexia bicepsului, alternând brațele cu un braț, este practic un exercițiu unilateral de încărcare și fitness pe care l-ați întâlnit deja, dar la care nu v-ați gândit. Acum putem distruge toate mișcările de bază și de bază (chiar familiare până la punctul de tremurare) ale pieptului, coapselor și spatelui pentru a izola una sau cealaltă parte a corpului nostru. Aici vorbim chiar despre o locație în îmbunătățirea unui grup muscular.

Întărește-ți slăbiciunea

Majoritatea dintre noi avem latura noastră slabă, care este puțin mai puțin dezvoltată sau nu la fel de definită ca cealaltă. Adesea, când te antrenezi cu o pârghie, partea mai puternică trage sau împinge mai mult și toate acestea în detrimentul părții mai slabe. Va rămâne în urmă! Puteți încerca să evitați acest lucru folosind gantere, dar ridicarea ambelor mâini sau împingerea cu ambele mâini ar trebui să fie împreună. Veți avea în continuare un efect sinergic, partea slabă fiind întărită de partea puternică. Și acum imaginați-vă dacă transferați complet, cu sarcină unilaterală unilaterală, întreaga concentrare exact acolo unde doriți?

Antrenamentul forțează în mod unilateral fiecare parte să facă exact aceeași cantitate de muncă fără niciun ajutor de la cealaltă, oferind ambelor părți același antrenament și creând mai multă simetrie în fizicul dumneavoastră.

Creșteți dimensiunea și performanța

Dacă ați atins limita de antrenament și nu puteți face trecerea la următorul set de greutăți de la raft sau sala de gimnastică din sala de gimnastică, este timpul să încercați ridicarea unilaterală. Când vă consolidați partea mai slabă cu o sarcină unilaterală, veți beneficia fără îndoială de grupurile dvs. musculare normale, reprezentate bilateral, care funcționează simultan. Luându-vă timp pentru a vă consolida și a vă concentra pe partea dvs. mai slabă, vă veți depăși cu ușurință capacitatea pentru această perioadă de pregătire. Veți putea împinge sau trage mai multă greutate atunci când ambele părți lucrează împreună.

Crearea unui echilibru este inevitabilă

Știți, noi oamenii suntem organisme bilaterale, iar creierul are doi lobi - stânga și dreapta. Prin antrenament unilateral, creăm o coordonare mai bună și mai clară. Sarcinile unilaterale sunt cu siguranță antrenamente funcționale.

Creați mai multă concentrare și conexiune creier-mușchi

Prin antrenament unilateral, creăm mai multă atenție asupra grupului muscular. Acest lucru va provoca mai multe semnale din creier în direcția celulelor musculare. Acest proces implică mai multe cheltuieli calorice, deoarece sunt implicate mai multe unități motorii active.