după

ETAPE - OBIECTIVE, PLAN ȘI ACȚIUNE

Perioada extraordinară s-a terminat. Luni vine pe 18 mai 2020, când sălile de sport își deschid porțile ... dar cum și de unde să începem? Iată toți pașii importanți pe care trebuie să îi faceți dacă doriți rezultate rapide și de durată, în timp ce sunt sănătoși.

  • obiective: dacă nu le ai, nu-ți pierde timpul. Dacă ai - scrie-le! Prețurile pot fi - doar pentru a fi sănătoși și în greutate optimă, pentru a fi mai subțiri sau pentru a câștiga greutate musculară. Fi onest cu tine insuti.
  • plan: faceți un plan de acțiune pe termen scurt și lung.
  • acțiuni: aceasta include fezabilitatea celui de-al doilea punct, planul. Care include următoarele detalii - dietă, cardio și program de fitness și supliment

DIETA

Dieta este cea mai importantă parte a preparatului dumneavoastră. Și pentru ea, cel mai important lucru este să știi câte calorii ai nevoie, deci calculează-ți caloriile:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Puteți vedea din calculator că aveți exact 3 opțiuni macro calorice:

  • echilibru caloric (pentru a menține greutatea): asta înseamnă că vei consuma exact cât vei arde din calorii în fiecare zi;
  • deficit caloric (pentru slăbit): aceasta înseamnă că veți lua puțin mai puțin decât aveți nevoie pentru o zi. Pentru a elimina grăsimile inutile;
  • exces de calorii: asta înseamnă că vei lua puțin mai mult decât ai nevoie pentru o zi. Pentru a câștiga mușchi slabi și alte țesuturi conjunctive - greutate;

Odată ce știi ce calorii vei lua, vezi ce tipuri de diete poți urma, învățând despre beneficiile fiecăruia:

  • dieta saraca in carbohidrati - pentru slabire si ameliorare
  • dieta cetonică - pentru a vă forma rapid
  • alimentație echilibrată - pentru a menține greutatea și a lua în greutate

PROGRAM CARDIO-FITNESS

Programul dvs. de cardio și fitness ar trebui, de asemenea, să fie clar și aplicabil, mai ales pentru istoricul dvs. de 60 de zile, care include practic mai puțină mișcare. Deci, începeți cu:

  • antrenament de fitness în circuit: pentru intrarea corectă în fitness (1-2 săptămâni)
  • antrenament de forță și cardio: pentru îmbunătățirea și periodizarea corespunzătoare (2-4 săptămâni)

Adică împărțirea săptămânală (indiferent dacă vă veți antrena de 3, 4 sau 5 ori pe săptămână) va determina cadrul macro caloric și posibilitatea de a alege variații în programul de antrenament. Dacă începeți cu antrenamente de fitness circulare, ceea ce este cel mai corect, atunci puteți trece la un sistem split. Împărțiți corpul în părți:

  • acordați prioritate la începutul săptămânii grupelor musculare întârziate și mari
  • fiecare grup muscular trebuie antrenat cel puțin o dată pe săptămână
  • căutați febră musculară în fiecare antrenament
  • restabiliți corect

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Suplimentele nutritive sunt o necesitate! Vedeți cele 3 categorii optime de produse care vă vor restabili în mod corespunzător, vă vor actualiza rezultatele și vă vor menține apărarea imună puternică în timpul recuperării sporturilor active:

Aceste categorii de produse sunt obligatorii, mai ales dacă urmează o dietă corectă și exerciții fizice regulate.