belcho

A devenit clar ce să mănânce înainte de antrenament. Întrebarea este acum ce să mănânci după un antrenament de fitness?

Antrenamentul de fitness este o activitate anaerobă și efectuează o anumită cantitate de muncă fizică - muncă. Această muncă necesită „combustibil” (glicogen) și dorință. Sunt convins că toată lumea are o dorință, dar avem combustibil? Este combustibil muscular glicogen muscular! Acumularea de energie în conexiunile dintre glucoza individuală - cum ar fi structura și funcția glicogenului, servește ca sursă de energie în timpul lucrărilor anaerobe - haltere.

După un antrenament de fitness, trebuie să mâncăm exact acele alimente care vor restabili acest combustibil - glicogenul - cel mai rapid și mai corect. Pentru a face acest lucru, consumați întotdeauna următoarea combinație de alimente: carbohidrați simpli/carbohidrați complecși/proteine ​​într-un raport de 10:40:50! Până la 60 de minute după efort pentru a induce un vârf de insulină.

Individualizați acest raport pentru dvs., calculând caloriile totale și distribuiți aceste calorii uniform pe parcursul zilei. În acest fel veți obține exact câte calorii din carbohidrați simpli și complecși să consumați după fitness, precum și câte proteine. Dar important este raportul - „puținii” carbohidrați simpli vor stimula pancreasul să secrete insulină și, până când se întâmplă acest lucru, glucoza și aminoacizii din zaharuri și proteine ​​complexe vor fi deja în sânge. Chiar atunci, insulina va „captura” și va direcționa acești micronutrienți către celulele musculare. Iată recuperarea care va merge conform planului!

Ce fel de mâncare să includă nutriția după antrenament?

Ca sursă de utilizare simplă a carbohidraților: