articole

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

LeBron James este probabil unul dintre cei mai buni jucători de baschet din acest moment. Are o mișcare incredibilă, un aspect minunat și un obiectiv inconfundabil. Iar sub coș este de neoprit, „rupe” crucile adversarului și înscrie fără probleme. Secretul său nu este doar talentul său, ci și pregătirea pe care o face. Vă prezint antrenamentul său de forță, ceea ce îl face unul dintre cei mai musculoși jucători de baschet.

Luni. Faceți o super serie de flotări, până la eșec, apoi 10 cadrane. Restul este de 2 minute și faceți a doua superserie - gantere pentru biceps (15 repetări cu mâna) și trăgând o frânghie pentru spate (20 de repetări).

Marţi. Faceți 3 seturi de 12 repetări pe o ghemuit cu gantere, apoi ghemuiți 3 seturi de 20 de repetări. Apoi faceți încă 3 seturi de atacuri cu gantere și săriți în ture și apoi pentru gantere din nou cu gantere.

Miercuri. Seria canapea 3 (piramidă de 10 kg), zboară cu gantere (3 serii de 12 repetări), flotări (până la eșec) și găleți (până la eșec).

Joi. 3 seturi de presă pe bancă de 12 repetări, 3 seturi de gantere de ridicare peste cap pentru triceps. Apoi, faceți găleți până la eșec și apoi o manetă biceps curbată 3 seturi de 20 de repetări.

Vineri. Ghemuit cu 1 picioare (3 seturi de 12 repetări cu gantere), săritură cu 1 picioare (3 seturi de 12 repetări pe picior), atac lateral cu gantere și în cele din urmă sărind coarda la eșec.