turbo

Îți plac sportul, îți place să mergi la sală și te străduiești să obții o viziune perfectă. Dar cum să faci mușchii visului? Cu combinația de dietă proteică și antrenament de forță, nu veți greși, iar rezultatul nu va întârzia. Când doriți să arătați ca Arnold Schwarzenegger, nu trebuie scutit niciun efort. Regimul pentru această întărire turbo este serios, dar dacă sunteți gata să vă răsfățați cu ideea de mușchi perfecți, merită, deoarece mușchii dvs. se vor forma până la ultimul pliu, corpul dvs. va pierde excesul de grăsime și pielea va pierde strânge.

Creșterea în greutate singură nu este o sarcină deosebit de dificilă, dar atunci când ne propunem ca o mare parte din aceste kilograme să fie masa musculară, atunci este necesară o abordare mai concentrată. Pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru un antrenament sănătos, avem nevoie de o dietă adecvată sau, cu alte cuvinte, de o dietă adecvată, care este cel mai bine pregătită de un specialist. Cu condiția să „nu faceți acest lucru acasă” și să consultați un profesionist înainte de a intra într-adevăr în marea competiție pentru mușchii sănătoși, vă oferim să vă familiarizați cu regulile de bază: dieta proteică combinată cu antrenamentul de forță.

Dieta cu proteine

O dietă cu proteine ​​este cea mai bună dietă pentru creșterea masei musculare. În organism, o proteină este un tip special de moleculă care constă din substanțe cunoscute sub numele de aminoacizi. Ele sunt „elementele de bază” ale proteinelor - fără aminoacizii necesari, organismul nu poate produce molecule de proteine.

Construirea „proteinelor musculare” (tipurile de molecule proteice care alcătuiesc mușchii noștri) necesită o varietate de aminoacizi, dintre care unii îi obținem din alimente (cunoscuți ca aminoacizi „esențiali”).

Potrivit Institutului de Medicină, 10-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din aportul de proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte util pentru noi. De ce? Chiar dacă reușiți să consumați până la 35% proteine ​​în fiecare zi, dacă aportul zilnic de calorii este prea mic, nu veți obține cantitatea potrivită, iar dacă este prea mare - vom mânca mai mult decât este necesar.

Fiecare dietă proteică are propriile sale specificități, dar toate recomandă două lucruri principale:

  1. Consumul de alimente bogate în proteine ​​precum ouă, carne, pește și brânză
  2. Aport limitat de carbohidrați, cum ar fi cerealele și cofetăria

Se știe că prea mulți carbohidrați provoacă supraproducția hormonului insulină, a cărei funcție principală este de a furniza celulelor glucoză și de a menține nivelul zahărului din sânge în detrimentul absorbției glucozei de către țesuturi. Sarcina insulinei este de a împinge zahărul din fluxul sanguin și de a-l depozita în mușchi și ficat ca o sursă suplimentară de energie sub formă de glicogen; când depozitele sunt umplute, excesul se transformă în grăsime.

Cu toate acestea, adevărata forță și ușurare vin atunci când combinați o dietă proteică cu antrenamentul de forță. Exercițiile în sala de gimnastică îți vor aduce plăcere, pentru că în fiecare zi te vei simți mai puternic decât precedentul. Schimbarea în corpul tău și gândirea ta te vor inspira din ce în ce mai mult doar prin privirea în oglindă.

Antrenament de forță

Dacă sunteți începător sau nu avem o pregătire fizică și o rezistență foarte bune, este bine să împărțiți exercițiile în tragere și împingere sau să antrenați partea superioară și inferioară a corpului separat. Caracteristicile acestor antrenamente sunt așa-numitele seturi (serii) - de obicei între 1 și 6. În timp, trebuie să măriți greutatea dacă doriți să vă măriți masa musculară. Acest sfat se aplică și stagiarilor deja mai experimentați. Diversificați exercițiile și creșteți greutatea cu care le efectuați.

Din nou, vă reamintim să aveți încredere într-un instructor personal de fitness care vă va pregăti un program adecvat și va monitoriza implementarea corectă a exercițiilor. De asemenea, vă va ajusta antrenamentele la dieta dvs. Și odată ce ați decis că doriți să vă întăriți la maxim, el este mentorul potrivit.

De ce să alegeți antrenamentul de forță atunci când vă aflați într-o fază de câștigare a fazei musculare? Iată câteva fapte rapide:

  • Antrenamentele mai intense, chiar și cele mai scurte, ard mai multe calorii în timpul și după exercițiile în sine, comparativ cu altele mai monotone și mai lungi.
  • Acestea sunt o parte integrantă și indispensabilă a activităților noastre, dacă am decis să ne modelăm efectiv corpul, scăpând de excesul de grăsime.
  • Acestea formează o ușurare frumoasă, mușchi simetrici și bine dezvoltați și un corp sănătos.
  • Numărul optim de antrenament de forță este de până la 3-4 pe săptămână, nu mai mult.
  • Ceea ce contează nu este atât cantitatea, cât calitatea și execuția corectă a seriei și a sarcinii.
  • Recuperarea este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine - supraîncărcarea și depășirea limitelor capacităților fizice și a datelor oferă doar ineficiență.
  • Este bine să diversificați regimul de antrenament și să lucrați pentru grupuri musculare individuale și să nu încărcați simultan întregul sistem articular-muscular.

Întărirea nu este deloc dificilă, atâta timp cât sunteți consecvenți și dedicați ideii viziunii perfecte. Și să fim sinceri. Vara ta va fi mult mai interesantă decât înainte.