Purtarea greutăților yoga este o modalitate excelentă de a îngrășa bicepsul și tricepsul pentru brațe puternice și strălucitoare. În timp ce apăsarea ca chaturanga dandasana este cel mai evident mod de a vedea rezultatele, există multe alte ipostaze care funcționează și asupra acestor mușchi. Dacă încă lucrați la chatuanga corectă (ceea ce este important datorită posibilității de rănire), coborâți genunchii și coborâți-vă încet pe podea. Faceți acest lucru în mod regulat și veți observa o diferență în puterea mâinii.

yoga

1 - câine cu fața în jos - Adho Mukha Svanasana

Începeți secvența cu câinele îndreptat în jos. Deoarece ne concentrăm asupra armelor aici, să verificăm alinierea. Brațele trebuie să fie la distanță de umeri. Ele tind să fie mai largi, așa că asigurați-vă că nu. Așezați palmele pe podea cu degetele întinse. Aplicați puțină presiune ușoară pe degetele de la picioare. Rotiți brațele pentru a deschide omoplații de pe spate.

2 - Poster Poso

Așezați înainte în poziție pe tablă. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt direct deasupra încheieturilor mâinii și că fundul nu se lipeste sau nu se scufundă. Țineți această poziție câteva respirații, activându-vă brațele și inima.

3 - masă laterală - Vasishtasana

Deschideți-vă spre stânga în timp ce vă purtați toată greutatea pe brațul drept și marginea exterioară a piciorului drept. Ridicați brațul stâng drept, deschizând pieptul spre tavan. Așezați piciorul stâng pe piciorul drept superior, ținând picioarele ferm îndoite.

4 - Placă cu partea completă - Vasisthasana completă

Ridicați piciorul stâng la aproximativ 8 centimetri deasupra piciorului drept, păstrând ambele picioare pliate. Rămâneți aici sau îndoiți piciorul stâng și așezați talpa piciorului stâng pe interiorul coapsei drepte (stil de formare a lemnului) sau luați degetul stâng cu mâna stângă și încercați să intrați în partea completă a plăcii. Oricum, asigurați-vă că nu vă ridicați șoldurile pentru a nu vă scufunda.

5 - Planck Poso

Înlocuiți piciorul stâng în partea de sus a dreapta și puneți-l înapoi în mijlocul plăcii. Este timpul să faceți o scândură laterală pe cealaltă parte. Puteți, dacă doriți, să vă eliberați genunchii și să vă odihniți în poziția copilului .

6 - Patru cadre de vulpe Poso - Chatuanga Dandasana

După cea de-a doua placă laterală, reveniți la tablă și aveți din nou opțiunea de a lua poziția copilului.

De la o scândură mai jos la chaturanga dandasana. Transferați-vă greutatea pe degetele de la picioare înainte de a slăbi, deoarece acest lucru vă pune umerii într-o poziție mai sigură. În poziția dvs. coborâtă, nu lăsați umerii să se scufunde; păstrați brațele superioare paralele cu podeaua.

Opțional: pentru armare suplimentară, apăsați din nou în sus pentru a vă înfunda și coborâți-o din nou în chaturanga. Faceți câteva dintre aceste flotări pe chat.

7 - Câine plin de vârf - Urdva Muka Svavasana

Întoarceți degetele și lăsați pieptul să vă conducă la câine. Încercați să îndoiți ușor coatele, întoarceți umerii și apoi îndreptați-vă brațele.

Opțional: reveniți prin chatuanga și tablă înainte de a reveni la câine cu fața în jos.

8 - Împărțirea câinelui în jos

Ridicați piciorul drept în jos cu fața câinelui. Deschideți coapsa și îndoiți genunchiul astfel încât picioarele să fie aproape de fund.

9 - Variante ale scândurilor - genunchi până la nas

Țineți piciorul drept ridicat, trageți șoldurile pe podea. Întoarceți coloana vertebrală în timp ce vă purtați umerii peste încheieturi și genunchiul drept și nasul împreună.

10 - Placi cu un picior

Piciorul drept este încă ridicat. Mergeți înainte cu o scândură cu un singur picior și, eventual, țineți picioarele ridicate până ajungeți la chatuanga. Relaxați-vă piciorul drept în timp ce vă deplasați într-un câine cu fața în sus.

Mergeți înapoi la câine cu fața în jos și ridicați piciorul stâng pentru a parcurge ultimii trei pași din această parte (începând cu împărțirea câinelui în jos).