În ultima vreme, se pare că pantofii au devenit opționali pentru antrenament bun. În tot mai multe săli de sport și spații pentru ridicare de greutăți apar reguli pentru antrenament cu cel puțin șosete. Pe de altă parte, majoritatea studiourilor de pe yoga, Pilates și cel puțin nici măcar nu te vor lăsa să pășești în holurile lor decât dacă te descalci mai întâi.

antrenament

Deci, ce reprezintă ei antrenamente descult? Când este o idee bună să scapi de adidași și când sunt periculoși și te poți răni? Vă prezentăm opiniile unui medic în medicină sportivă, al unui kinezolog (expert în știința mișcării corpului) și al unui ortoped. Iată ce cred ei despre cursurile de haltere, alergare și antrenament desculț.

Se pare că purtarea pantofilor toată ziua în fiecare zi relaxează picioarele și în timp acestea devin slabe.

Există un motiv pentru care ortopedii numesc pantofii „sicrie de mers”. Când porți pantofi, mușchii și țesutul conjunctiv nu trebuie să muncești foarte mult stabilizați corpul Tu. Pantofii îți fac mult munca picioarelor, care mai mult sau mai puțin se răcește doar în pantofii tăi.

Ce este atât de rău la asta? Ei bine, picioarele tale sunt concepute pentru a funcționa ca bază pentru întregul corp. Când nu le folosești în acest fel în fiecare zi, nu sunt atât de pricepuți la această slujbă și vor trebui „recalificați”.

În timp, purtarea încălțămintei poate contribui la slăbiciunea structurală, inclusiv arcade, degete și glezne, potențial în creștere riscul leziunilor gleznei, a problemelor tibiei și chiar a genunchiului. La urma urmei, totul este conectat.

Puteți reduce riscul de atâtea leziuni asociate exercițiu, doar făcând unii dintre ei desculți și antrenezi mușchii nu numai în brațe, spate și abdomen, ci și în picioare.

Majoritatea oamenilor fără pantofi pe care îi vezi ghemuit sau ridicarea greutăților în sala de sport, nu vă ocupați de întărirea picioarelor, ci mai degrabă de obținerea mai multor beneficii pentru întregul corp din fiecare ascensor.

Una dintre teoriile pentru haltere descultă este conectat la nervii care se mișcă în tot corpul și semnal către mușchi a munci. Picioarele Ești la baza corpului tău și așa cum sunt bogat în terminații nervoase, care se conectează la alți nervi ai picioarelor și a întregului corp, antrenându-vă picioarele teoretic pot „include” suplimentar fibrele musculare din corp Vă ajută să mutați mai mult în greutate și să ardeți mai multe calorii.

Până în prezent, însă, dovezile sunt limitate. De exemplu, un studiu de la Universitatea de Stat din East Tennessee a constatat că atunci când se ghemuit desculț, halterofilii activați niște mușchi ai picioarelor într-o măsură mai mare decât atunci când se ghemuiește cu pantofi; cu toate acestea, acest lucru este doar în timpul fazei de ghemuit. Nu au activat niciunul fibre musculare suplimentare, când se ridică din fiecare ghemuit.

Oricum ar fi, cel mai mare beneficiază întregul corp se datorează pur și simplu schimbării mișcărilor corpului tău în loc să faci același lucru tot timpul. La urma urmei, când te ghemuiești desculț, iti incarci tot corpul și mișcă-te într-un mod puțin diferit de ceea ce ai face dacă l-ai purta pantofi de sport.

De exemplu pantofi pentru haltere de obicei au un toc ridicat, astfel încât să puteți coborî în timp ce vă ghemuiți. Cu toate acestea, dacă sunteți desculți, piciorul este pe podea. Acest lucru va provoca mobilitatea gleznei - o va îmbunătăți în cele din urmă - dar între timp este posibil să fi limitat adâncimea ghemuitului. Un mod nu este neapărat mai bun decât celălalt. Ele sunt doar diferite și cele mai mari schimbări din corpul tău vin atunci când încărcați fiecare mușchi în diverse feluri.

Este demn de remarcat, totuși, că picioarele goale sunt similare pantofi sport scumpi, deoarece sunt dure, nu moi ca pantofi de alergat de exemplu. Asta înseamnă când o faci ascensor mort, nicio parte din forța pe care o direcționați spre podea nu este absorbită de talpa pantofului. Fie că sunteți desculți sau purtați pantofi de ridicare rigizi, ridicarea se îmbunătățește. Unii oameni se simt mai bine în legătură cu asta ridica greutățile desculți (si invers).

Dar totuși nu toate Instruire sunt potrivite pentru a fi efectuate desculț. La rulare, de exemplu, există o probabilitate mare de încărcări diferite. Nu numai că poți obține ceva ascuțit, poți face fracturi, fasciita plantară și tendinita lui Ahile.

Între timp, la oamenii care sunt desculți la Pilates, yoga sau antrenament de forță, leziunile sunt rare. Cu toate acestea, cele mai frecvente leziuni sunt fracturi de stres la picioare, mai ales la al doilea os metatarsian. Este osul lung din mijlocul piciorului, care se conectează la al doilea deget și vă ocupă o mare parte din greutatea corpului, în special la femeile care au un os metatarsian mai lung decât al doilea mijloc (când al doilea deget este mai lung decât degetul mare).

Este important de menționat, totuși, că leziunile în Pilates, yoga și bar nu sunt foarte frecvente. La urma urmei, la aceste exerciții rareori îți încarci picioarele cu mai mult decât greutatea corporală. Dar când începi să ridici lucruri grele camera de greutate, supraîncărcarea probabil că nu este atât de puternică mușchii și oasele din picioare poate crește riscul de fracturi de stres. Cu toate acestea, este mai probabil să vă răniți picioarele relaxând greutatea degetelor de la picioare.

Pentru a beneficia de un antrenament desculț, reducând în același timp riscul de rănire, începeți mic.

De exemplu, începeți cu o cură jogging timp de cinci minute pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau nisipul, ca parte a încălzirii curente. Sau daca ridici greutăți, efectuați un singur set, ideal cu greutăți mai ușoare decât ridicați în mod normal cu pantofi.

Indiferent ce formă de antrenamente descult tu alegi, adevăratul tău ghid va fi corpul tău. Cum se simte și se mișcă totul? De exemplu, dacă întâmpinați orice disconfort în timpul sau după o sesiune desculță, care este suficient de puternic pentru a schimba modul în care vă mișcați, acesta este semnalul dvs. de a vă opri o vreme.

Nu vă descurajați dacă durează mai mult timp pentru a vă ajusta decât ați dori. Acesta poate fi un proces lent, dar fiecare mică realizare contează. Este ca și cum ai întări orice altă parte a corpului. Schimbarea necesită timp și se întâmplă treptat.