Una dintre cele mai mari probleme ale oamenilor moderni este lipsa de energie. Uneori lucrurile se combină într-un mod epuizant până la infinit și, în final, nu ai puterea de a-ți îndeplini nici măcar îndatoririle de rutină. Cea mai sigură metodă de contracarare este modul de viață corect.

proaspăt

Imaginea de ansamblu

Dorind să ajungi pe drumul cel bun, trebuie să îți dai seama de un lucru de bază: o stare bună de fitness se realizează numai printr-o combinație sănătoasă de exerciții anaerobe și aerobice, o dietă echilibrată și suficientă odihnă. Aceste patru componente sunt echivalente și, dacă lipsește doar una dintre ele, veți întâmpina dificultăți serioase.

Cea mai bună opțiune pentru un ton bun

Sărbătorile de iarnă sunt în plină desfășurare (Crăciunul s-a încheiat) și, în ciuda celor trei zile de odihnă, încă te simți bătut. Deși nu ați exagerat cu mâncarea de dulciuri și băutul rachiei fierbinți. Dacă doriți să vă tonificați cât mai repede posibil, trebuie doar să începeți antrenamentul. Este bine pentru începători să joace de trei ori pe săptămână, cei avansați știu cât de mult se pot descurca.

O condiție importantă pentru succes este să lucrezi pentru grupuri musculare mari și să nu folosești mult - o mulțime de mașini, deoarece izolează. Astăzi, de exemplu, ar trebui să fie o zi de sân. Proiectează antrenamentul într-un mod care încarcă mușchii pieptului la diferite unghiuri - folosește pârghiile și ganterele, lucrează cu propria ta greutate. Nu intrați într-un singur exercițiu, ci faceți mai multe, în 4 seturi de 8-12 repetări.

Cele mai bune exerciții de tonifiere:

  1. Genuflexiuni clasice cu bara. Începătorii se pot juca și cu propria greutate la început.
  2. Ejectarea bilei dintr-un picior occipital (de pe o bancă)
  3. Deadlift românesc
  4. Canotaj profund cu o bara pentru spate
  5. Presele de umăr cu bara
  6. Formarea unui pandantiv cu mâner larg
  7. Ridicarea degetelor dintr-o poziție în picioare (mașină cu vițel cu greutate)
  8. Cupe (cu accent pe triceps)
  9. Flexia bicepsului cu gantere
  10. Plierea bilei cu consolă (antebraț)

Aceste exerciții stau la baza oricărui antrenament complet de fitness, indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Atunci când sunt combinate corespunzător cu ele, veți obține rezultate uimitoare și vă veți simți mai puternic ca niciodată.