Programul este conceput pentru pregătirea fizică generală a candidaților la Universitatea Militară Națională (NMU), Academia Ministerului de Interne (AMIA), companiile de securitate și altele (care au un test minim de intrare pentru calitățile fizice), precum și pentru oameni care urmăresc un antrenament și o rezistență mai bune, dar nu vor să se ocupe de programe specializate.

legionar

Programul vizează pregătirea fizică generală:

  • candidaților pentru NBU, AMVR, serviciul personalului militar, companiilor de securitate, în care există un test minim de intrare pentru calitățile fizice;
  • pentru persoanele care sunt în căutarea unei formări generale mai bune și mai complexe, dar care nu doresc să se ocupe de programe și scheme specializate pentru acestea;
  • pentru antrenorii care își propun să-și diversifice diviziunea standard de fitness, pe lângă obținerea unor beneficii secundare, cum ar fi rezistența sporită și puterea explozivă.

Programul nu se bazează pe echipamente de fitness și exerciții de izolare, precum și pe combinațiile standard de grupe musculare, ci pe greutăți libere, antrenament cu greutăți, antrenament de alergare și combinarea mișcărilor, nu exerciții.

Programul necesită perseverență, perseverență, respectare strictă, răbdare și recuperare bună. Datorită naturii diverse a instruirii, rezultatele vin relativ lent și treptat. Dacă vă așteptați să fiți în formă maximă cu această schemă în 2-3 luni - nu este programul dvs. de antrenament. Pregătește-te pentru cel puțin 5-6 luni de pregătire cu ea.

Programează pe zile

(exercițiu: serii și repetări; pauze)

Schema de implementare: A - B - C - zi liberă - D - E - E - zi liberă.

Urmați protocoalele prescrise pentru odihnă între abordări, pentru% PM și numere maxime cu refuz, acordați atenție tehnicii săriturilor și tehnicii de alergare - acestea sunt extrem de importante. Fiți serios cu privire la urmarea regimului, întindeți-vă și lucrați pentru mobilitate după fiecare antrenament.

Este potrivit pentru aproape oricine caută ceva diferit. Cu toate acestea, încărcăturile din acesta îl fac nepotrivit pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice, în special genunchii, pelvisul, coloana vertebrală.

La început am menționat în ce scop poate fi utilizat programul (în testele fizice pentru aplicarea la universități militare, academia Ministerului de Interne, companii de securitate sau pentru persoanele care caută o stare mai bună, fără despărțiri tipice de culturism).

Oricine are o cultură motorie normală o poate porni calm și, după a doua sau a treia rundă a schemei, poate crește sarcina mai serios.