îngrași

În ciuda afirmațiilor că greutatea crește în mod natural odată cu vârsta, există factori care sparg acest lucru. Uneori, doar câteva mici modificări pot menține sănătatea și vitalitatea timp de mulți ani.

Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Căpșuni, mere și ceapă

Potrivit oamenilor de știință, creșterea consumului de alimente bogate în flavonoide este bună pentru echilibrul în greutate și ajută la pierderea în greutate. Produsele care vă vor ajuta să slăbiți sunt afine, căpșuni, cireșe, struguri, fructe de pădure, ceai, mere, ceapă, spanac, broccoli. Includeți-le în planul dvs. de dietă pentru a vă bucura de sănătate pe termen lung.

2. Fii activ fizic

Amintiți-vă că odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, ceea ce la rândul său duce la retenția de grăsime și creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, fii activ. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți exerciții ușoare în mod regulat. În plus, te va ajuta să construiești masa musculară și să rămâi puternic.

Ai grijă totuși! Conform cercetărilor recente, este mai bine să faceți 10 minute de exerciții de trei ori pe zi decât 30 de minute la un moment dat. Urcați scările în loc să mergeți pe lift, parcați mașina departe de birou, faceți o plimbare.

3. Fii activ mental

Problemele de memorie sunt o parte normală a procesului de îmbătrânire. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic. Citind, rezolvând cuvinte încrucișate, jucând sudoko sau puzzle-uri și șah vor stimula diferite părți ale creierului, vor crește memoria și concentrarea.

4. Spuneți nu dietelor

Dietele hipocalorice vă pot încetini metabolismul. Când nu dai suficientă hrană corpului tău, corpul tău începe să păstreze totul ca energie și rezultatul este creșterea în greutate. Dacă nu oprești o astfel de dietă, metabolismul tău nu va intra niciodată în ritm.

Dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii sau mai puțin, veți pierde în greutate, dar ceea ce pierdeți este masa musculară, nu grăsimea. Și pentru că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, rezultatul va fi o pierdere în greutate mai dificilă.

5. Monitorizează-ți sănătatea

Îmbătrânirea poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și osteoporoza, care interferează cu activitatea fizică. Examinările preventive regulate vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă bucurați de fiecare zi din viață.

Înainte chiar să observați, vă veți forma propriul ciclu pozitiv de lucruri: sănătate bună, care vă va permite să faceți mișcare și să vă facă să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.

6. Începeți cât mai devreme posibil

Crezi că acum poți slăbi câteva kilograme și mai mult? Uită-l! Acesta ar trebui să devină un mod de viață, un obicei, precum spălatul dinților. În acest fel veți fi în formă și sănătoși mulți ani.