Alergare: antrenamente, sfaturi, antrenori

pentru

Dacă pot fi complet sigur de un lucru, este că nu rulez corect. Îmi asum în mod responsabil riscul de a jigni pe cineva presupunând că unii cititori probabil practică și alergarea cu greșeli. Cum îmi permit? Iată cum:

Alpinism - mers - alergare

Alergatul este unul dintre acele lucruri care ne vin. Nu ne gândim la asta, nu-l învățăm - într-o zi doar plecăm. Cei mai mulți dintre noi îl folosim doar atunci când este necesar și din motive pur practice - pentru a prinde zborul, pentru a fugi de câine, pentru a ne alinia la coadă și alte urâciuni.

Alții fug pentru supraviețuirea lor. Tribul Taraumara pare să-și fi construit cultura în jurul alergării. Vânătorii aleargă pe tocuri zile întregi, se mișcă zi și noapte în deșerturile mexicane în papuci de casă pentru mașini și călătoresc sute de mile sub soarele arzător. Au o zi a anului în care toată lumea se îmbată cu bere de porumb, se luptă pentru a curăța facturile, iar în zori încep să alerge împreună.

Înot - ciclism - alergare

Alții apreciază beneficiile sănătății și fitnessului, precum și plăcerea pe care o pot obține atunci când zboară la viteză maximă peste munți. Acest articol este pentru ei. Fraților și surorilor, vă scriu. Alergi corect? Iată câteva întrebări utile și răspunsurile mele personale:

  • Știi ce sunt exercițiile de alergare?

Da. Am avut onoarea să mă antrenez scurt cu Dimitar Petrov pe stadionul Vasil Levski. Fiecare antrenament a început cu ei. După încălzire, am petrecut între 20 și 40 de minute în exerciții de alergare. De fiecare dată. Foarfece, picior înalt, obstacole, sărituri, trepte de mână și multe altele. Au urmărit construirea unei fundații pentru executarea corectă a cursei ulterioare. Îmi amintesc de febra musculară.

  • Dacă da, le faceți înainte de fiecare alergare?

Nu! Îmi cer scuze, dar nu am conuri și obstacole, nu am 2 ore pentru fiecare alergare și, sincer, nu-mi pasă. Îmi execut varietatea la sfârșitul fiecărui antrenament de alergare pentru relaxare, cu tendința de a intra din ce în ce mai mult înainte de alergare.

  • Simțiți durere sau disconfort în timp ce alergați?

Multă vreme da. Îmi amintesc genunchii. De-a lungul timpului, am șters exact ce tip de pantof mi se potrivește pe potecile de asfalt și pădure, antrenat conform programului lui Dancho Nechev prin manevre între intensitate și distanțe, am făcut mai multe sesiuni de antrenament cu Academia Sportivă Azimut și am învățat multe lecții de la Nadia Mladenova și Kalin Stoyanov pentru stretching și tehnici specifice. Durerea a dispărut.

Sunteți familiarizați cu stilul dvs. specific de alergare și vă gândiți la echipamentul dvs.?

Până în ziua de azi nu. Știu că pătrund puțin cu piciorul drept, că am obiceiul de a-mi înclina capul înapoi și că cu siguranță nu execut întreaga mișcare cu picioarele, cu spatele drept și cu brațele corect.

Nu rulez corect.

Marea carte a lui Matt Fitzgerald, Războiul de fier, vorbește despre nașterea seriei populare Iron Man într-un feud între doi sportivi fundamental diferiți. Dave Scott este școală veche. Înotător antrenant, ciclist foarte puternic, Dave și-a construit stilul de alergare în întregime pe simțul și caracteristicile corpului său. Stilul său este „greșit” conform înțelegerilor alergătorilor profesioniști, dar ritmul său aduce 6 titluri din turneu.

Mark Allen poartă spiritul noii generații. Din punct de vedere tehnic, în dezvoltarea sa cu notoriuul Phil Maffeton, accentul se pune pe rezistența sa mentală. Stilul său de rulare este ca un manual. Mark a câștigat și 6 titluri Iron Man.

Stilul nostru individual ne poate ierta multe omisiuni, mai ales dacă avem psihicul câștigătorilor. Executarea corectă nu este întotdeauna decisivă pentru câștigarea distanțelor ultra-lungi. Dar pentru sănătate pe tot parcursul vieții noastre remarcabile - tehnica și execuția corectă sunt foarte valoroase. Mark Allen însuși spune:

„După ce am câștigat fiecare mare titlu de triatlon, am aflat un adevăr absolut. Nimeni nu poate concura singur la triatlon. ”

Deci, iată câteva sugestii pentru un prieten - antrenor:

Nadia Mladenova este specialistă certificată în nutriție sportivă și campioană mondială la karate Shotokan. Este un filozof prin educație și un antrenor prin vocație care te va ajuta să sari. Experiența ei bogată în diverse sporturi este o condiție prealabilă excelentă pentru a lucra cu oameni cu diverse facilități sportive. Printre ultimele proiecte ale Nadiei se numără promovarea sportului într-un mediu urban și alergarea cu o cauză ca parte a comunității de antrenori a @Adidas Runners Sofia, așa că, dacă doriți să vă antrenați cu ea, veniți la unul dintre antrenamentele gratuite ale ARS sau vizitați www.lionheart.bg/antrenori 🙂

PP: în 2020 Nadia se antrenează pentru categoria Ultra.

Kalin Stoyanov a absolvit Academia Națională de Sport. Este fizioterapeut profesionist, antrenor și căpitan în comunitatea locală adidas Runners. Participă în mod regulat la alergare montană, ultra maraton și triatlon. Mitul favorit al lui Kalin este:

„Nu am nevoie de antrenor, alergarea este ușoară, ieftină și mă pot antrena singură”.

„Acesta este un gând care, sunt sigur, a trecut prin mințile majorității oamenilor care îmi vizitează biroul în decurs de 6 luni până la un an și jumătate după ce și-au început noua carieră sportivă”. - împărtășește acest profesionist zâmbitor. Puteți afla mai multe despre principiul volumului de muncă treptat, decizia de a rula un maraton și o pregătire adecvată de la acesta, accesând www.lionheart.bg/coaches

Academia Sportivă Azimut - Petar Petrov și Deyan Atanasov

„Nu suntem magi, nu facem miracole. Faceți minuni făcând eforturi sistematice și intenționate. ” Cu aceste cuvinte Petar Petrov își rezumă perfect vocația - un stil de viață sănătos prin activitate fizică. Azimut Sports Academy include atât persoane cu pregătire fizică slabă, cât și sportivi motivați să-și îmbunătățească rezultatele la viteză sau alergări lungi. De la alergare completă, până la eliminarea tehnicii alergătorilor avansați, recomandăm echipa Azimuth. Petar Petrov și Deyan Atanasov se numără printre acei oameni care vă vor ajuta să realizați ceva neașteptat. Pentru contacte aici.

Închei acest articol cu ​​cuvintele lui Dancho Nechev despre întrebarea de ce predomină alergarea în pregătirea pentru Lionheart:

"Datorită celor trei sporturi, alergarea oferă cea mai bună pregătire generală pentru corp și susține înotul și ciclismul."

Amin și Aliluia pentru alergarea corectă!

Pentru cei mai curioși, ascultați interviul dintre Krastin Dimitrov, Vasko Dinev și Yolo Nikolov în cadrul prelegerilor educaționale ale Lionheart în 2018.