Dacă o persoană doarme prost, consecințele abundă - oboseală, somnolență, concentrare scăzută, studii

evitați
probleme de memorie, îngrășare ... Sfatul pentru a crea obiceiuri de somn de rutină este bun, dar este, de asemenea, important să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Iată patru sfaturi de urmat pentru a vă ajuta să dormiți bine, sau pe scurt Cina bună - somn bun:

  • Cina bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Acești nutrienți joacă un rol important în sinteza unor neurotransmițători din creier.

Când spunem că cina este bogată în carbohidrați și săracă în proteine, nu ar trebui să înțelegem că ar trebui să mâncăm pâine albă, orez alb, cuscus, cartofi, gnocchi, prăjituri kupeshki (vafe, biscuiți, cupcakes ...), ciocolată cu lapte, zahăr, înghețată etc. Ideea este că trebuie să alegem cu atenție alimentele bogate în carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică. cele care sunt absorbite încet de corp, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, bulgur (obținut din prelucrarea grâului dur, bogat în fibre, fier, vitamina B6, vitamina E. Un excelent substitut pentru orez, cu calități mult mai bune decât maro orez), quinoa, hrișcă, fasole, mazăre, linte, spaghete (dar fără sosuri, mai ales roșii sau presărate cu parmezan), legume, fructe etc. Alimentele proteice precum carnea, unii pești, păsări de curte, ouă nu sunt o soluție bună pentru persoanele care suferă de insomnie.

  • Cina ușoară, nu picantă și nu prea târziu. În caz contrar, digestia va fi mai lentă, însoțită de o creștere a temperaturii corpului - doi factori care împiedică somnul. Deci, nu mâncați târziu, evitați alimentele cu grăsimi saturate (carne grasă, smântână, unt, brânzeturi grase, sosuri, alimente prăjite etc.) și grăsimi trans (margarină, foietaj, produse de patiserie, biscuiți etc. .n.)
  • Alegeți alimente bogate în acizi grași omega-3. Omega-3 contribuie la buna funcționare a creierului, prin urmare un somn mai ușor. Pești preferați - somon, macrou, sardine, păstrăv - utilizarea de semințe de in și ulei de canola, toate alimentele bogate în omega-3. Evitați uleiul de floarea-soarelui și de porumb, maioneza, care conține molecule omega-6 care concurează cu omega-3.
  • Nu beți alcool și băuturi cu cofeină! Contrar a ceea ce vrem să credem, alcoolul nu ne ajută să dormim bine - da, putem adormi mai repede, dar sunt treziri frecvente care ne fac somnul sărac și ne trezim obosiți. Cofeina are un efect asupra creierului până la 6 ore după ingestie. Deci, de la mijlocul după-amiezii, evitați cafeaua, ceaiul, ciocolata și toate celelalte băuturi care conțin cofeină.

Pentru a spori efectul acestor sfaturi nutriționale, ar trebui să:

  • Să luptăm împotriva stresului.
  • Să ne răsfățăm cu activități liniștite, nu zgomotoase înainte de culcare.
  • Să mergem mereu la culcare în același timp.
  • Fă mișcare regulată sau măcar desfășoară o activitate fizică bună, dar nu seara!

Aportul suplimentului alimentar Programul de reducere Z-2 este pe deplin consecvent cu faptul că nu vă deranjează somnul, chiar dacă conține cofeină. Aveți două mese - dimineața și la prânz, iar seara alegeți și controlați cantitatea și calitatea alimentelor de mâncat. Luând acest supliment alimentar, încurajăm consumul de suficiente fructe și legume, multă apă și respingem complet consumul de alcool și băuturi carbogazoase. Amintiți-vă, reducerea finală a alimentelor și restricțiile concomitente sunt în principal în timpul dietei. Când sunteți mulțumit de rezultatele obținute, puteți trece cu înțelepciune la o dietă variată și sănătoasă, sărbătoriți și să vă distrați ca alții, dar fără să exagerați.

Regimul restrictiv ne-a creat deja restricții utile, datorită cărora nu ne vom mai întoarce la vechile noastre obiceiuri proaste! Metabolismul nostru este accelerat și vom fi bucuroși să observăm că nu este nimic înfricoșător dacă uneori exagerăm. Deci bucata de ciocolată neagră va fi mai gustoasă!

Să fii mai sănătos, să dormi bine, să te bucuri de viață!