uriașe

Biceps

  1. Flexia bicepsului cu bilă în picioare - 4 seturi de 8 repetări
  2. Pliere cu bara de bovine - 3 seturi de 8 repetări
  3. Flexia bicepsului cu gantere în picioare - 3 seturi de 8 repetări

Triceps

  1. Împingerea bilei de la picior într-o priză îngustă - 4 seturi de 8 repetări
  2. Fresca - 3 serii de 8 repetari
  3. Extensie scripete triceps - 3 seturi de 8 repetări

Antebrațele

  1. Pliere pentru antebrațe cu o bară - 4 seturi de 8-10 repetări

Recomandări

Dacă nu știți cum să efectuați oricare dintre exerciții, faceți clic pe acesta și veți primi informații suplimentare. Înainte de fiecare antrenament, încălziți-vă timp de 5-10 minute pe o bicicletă de exerciții. Odihnește-te un minut, un minut și jumătate între seturi și 2 minute între exerciții. Încercați să faceți exercițiile corect. Nu exagerați cu greutățile.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile