antrenamentul

Știm cu toții că activitatea și antrenamentul zilnic aduc cu ele multe rezultate pozitive. Fitnessul nu numai că ajută la construirea unui corp mai sănătos și mai aspectuos, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul și tensiunea cauzată de munca grea, de diferite sarcini și angajamente. Cu toate acestea, există multe doamne care se concentrează pe cariera lor sau mame ocupate care nu își pot lua un timp special pentru a vizita sala de sport și a face sport în mod regulat. Alții pur și simplu nu se simt confortabil într-un astfel de mediu, dintr-un motiv sau altul, le este greu să se relaxeze și să se antreneze pe deplin. Din fericire, există o alternativă excelentă și acestea sunt antrenamente la domiciliu care pot avea rezultate satisfăcătoare atâta timp cât suntem serioși și consecvenți.

Care sunt avantajele antrenamentului de acasă?

Economisesc mult timp - Unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa antrenamentelor active este lipsa de timp sau pentru că nu există o sală de gimnastică/sală de fitness lângă locul de muncă sau acasă. Întregul proces de mutare la sală, antrenament și întoarcere acasă poate dura cu ușurință ore întregi, iar mulți oameni cred că acest timp ar trebui petrecut în alte activități productive. O alternativă excelentă sunt exercițiile de acasă, pe care le putem efectua atunci când judecăm în funcție de abilitățile, starea de spirit și starea fizică. Există o mare varietate de exerciții online (pentru începători și avansați) pentru a ne ajuta și a ne ghida în direcția corectă - puteți încerca Pilates, diverse încărcături pentru mușchii abdominali și gluteali de la aerobic și calanetică, antrenament special cu amplitudine redusă și balet mișcări de combinat în funcție de preferințe și multe alte opțiuni;

Economisesc bani - Al doilea motiv pentru care antrenamentul la domiciliu este o opțiune excelentă: calitatea de membru la sală și participarea la antrenamente de grup este costisitoare pentru mulți dintre noi și nu toată lumea are ocazia să aloce astfel de sume din bugetul lor pentru a participa. În plus, dacă sunteți un începător complet, poate fi necesar să utilizați serviciile unui instructor pentru a efectua corect exercițiile, ceea ce înseamnă costuri suplimentare. Mai bine să investiți în echipamente sportive modeste, cu greutăți mici, așternuturi și benzi de cauciuc, de exemplu, pentru a le folosi acasă pe termen lung și oricând și chiar să le luați cu dvs. atunci când călătoriți;

Nu aveți nevoie de haine speciale de antrenament - Majoritatea doamnelor sunt subliniate în plus de faptul că trebuie să arate bine la sală în timp ce se antrenează și ar trebui să pregătească adidași noi, echipă sportivă, sutien sport și accesorii suplimentare (mai ales atunci când sala de sport este populară și vizitată de mulți oameni). Când te antrenezi acasă, nu trebuie să-ți faci griji pentru toate aceste lucruri - porți un jambier de casă și un tricou simplu și ești gata să îți începi antrenamentul imediat, să transpiri abundent fără să te jenezi de modul în care vei arăta în cineva ochi. Principalul lucru este să te simți confortabil, astfel încât să poți face un antrenament cu adevărat de calitate și cel mai important - să te bucuri de acest moment în care faci ceva frumos și util pentru tine, nu numai fizic, ci și emoțional;

Rezultatele se obțin în bucătărie - Mulți oameni, în special cei care nu au multă experiență în exercițiile și regimurile active, idealizează sala de sport atunci când vine vorba de slăbit, tonifiere sau doar de a construi mușchi. Adevărul este că fitnessul și antrenamentul în general contribuie doar cu 20% la atingerea obiectivelor sportive. Cel mai important lucru pe care trebuie să vă concentrați/să îl schimbați este nutriția! - Desigur, totul depinde de ceea ce vrei să realizezi. O presă abdominală bună și vizibilă se realizează printr-o dietă adecvată și echilibrată - puteți face sute de presări abdominale, dar dacă nu acordați atenție dietei, lucrurile vor rămâne la fel. La început poate fi puțin dificil, ceea ce este complet normal, dar cu dorință și voință totul este realizabil - studiile arată că este nevoie de 21 de zile pentru a dobândi și a te obișnui cu un nou obicei și când începi să observi primele rezultate, motivație vei deveni și mai puternică;

Puteți asculta/viziona orice doriți - Când te antrenezi acasă, poți alege fundalul pentru ao face pentru a te simți foarte bine și astfel să îți faci antrenamentul complet. Unii oameni adoră muzica inspirată și dinamică, alții joacă un film sau un serial din seria lor preferată, de ce nu un videoclip interesant/motivant/educativ, o carte audio sau un întreg antrenament online care să vă urmeze și să vă ghideze pas cu pas - astfel veți avea și voi o companie virtuală în exerciții, veți ști exact câte repetări să faceți și când să vă odihniți.

Poate antrenamentul acasă să ducă la rezultate reale și satisfăcătoare? - Acesta este un subiect frecvent discutat și puteți întâlni opinii în ambele direcții. Pentru a exista progrese, trebuie să ne provocăm corpul. Dacă facem un exercițiu iar și iar, la un moment dat corpul nostru se obișnuiește cu el și vom simți că sarcina este minimă pentru noi, iar propria noastră greutate nu este suficientă pentru a face progrese. Opțiunile cu care puteți ridica dificultatea antrenamentului acasă sunt: ​​utilizarea unor greutăți mici (sau sticle de apă), mai multe repetări, diverse benzi de rezistență. Încercați antrenamente noi și diferite. Este important să efectuați exercițiile conștient și încet și să respirați corect! - Cea mai simplă regulă este să expiri mereu cu efort. De fiecare dată când inhalați, luați oxigenul de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Cu cât te miști mai mult, cu atât este nevoie de mai mult oxigen.

Fii consecvent, bea mai multă apă și încearcă să dormi de calitate. Amintiți-vă că fiecare organism și corp este diferit, acționați în funcție de nevoile dvs. individuale, nu vă comparați cu nimeni și bucurați-vă de timpul petrecut pentru dvs. în timp ce faceți exerciții. Stabiliți când și cum să faceți sport acasă, profitați de această libertate. Cu perseverență și disciplină vei începe să-ți vezi progresul. Exercițiul vă va încărca cu mai multă energie, vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți foarte bine, nu numai fizic, ci și intern. Încrederea în sine va crește și veți câștiga mai multă încredere.