În cele din urmă, am avut timp să finalizez un antrenament.

pentru

Nu am încetat să mă antrenez, dimpotrivă - sunt în fiecare zi la sală.

De mâine voi extinde gama de suplimente pe care le iau și, de fapt, voi împărtăși ceea ce m-am concentrat. În prezent accept doar aproximativ 7 produse

IntrAbolic - partea de jos a fost vizibilă după doza de astăzi. Febra musculară în timpul recepției - nu am simțit.

După ce am rămas fără proteine ​​din ou, în prezent beau Scitec ZeroCarb, cea mai pură proteină din lume. Doza de 22 g cu 20 g proteine, 0 g carbohidrați și 0 g grăsimi. PROTEINA PURA!

În ceea ce privește antrenamentul de astăzi - foarte bine! Avea putere, fermitate, rezistență și nu avea oboseală. După părerea mea, beta-alanina de la IntrAbolic s-a acumulat în corpul meu și de acolo - lipsa oboselii și rezistența mare.

Antrenamentul brațelor

Biceps

Pliere cu o manetă curbată
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg

Bovine pe o mașină

10x55kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Rabatarea scripetelor superioare cu 2 mânere
12x20kg
12x25kg
10x30kg

Triceps
Desfaceți cu o frânghie pe fulia superioară
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Franceză care se desfășoară cu STRAIGHT LEVER - ceva nou pentru mine - mi-a plăcut - fără dureri articulare, bătând pe lemn
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg

Desfășurându-se cu o frânghie peste cap
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Burtă
Ascensoare de la înălțime
3 × 10
Presele abdominale de pe o pantă
3 × 30
Prese laterale
2 × 25

Cardio pe traseu - 30 min HIIT, sprint 30 secunde cu 1,5 minute cruce. Un total de 5,4 km 340 de calorii! Rezistență excelentă la cardio și sudoare grea.

Mâncarea de azi - pui crocant în cuptorul convector.
Mâine voi merge să aduc calul pentru a-l măcina pentru a încerca chiftelele cum este.

Mâncare astăzi:
1) 20 g de proteină ZeroCarb
2) 10 albușuri, 3 gălbenușuri, ketchup, 30 g cârnați, 1 lingură Vita
3) 200 g file de pui cu 50 g orez, 1f. x Vita
4) 200 g pui crocant, 1 f.x Vita
. INSTRUIRE ! IntrAbolic
5) 30 g de proteină ZeroCarb
6) 200 g pui crocant cu sos de usturoi
7) 50g terci