Fetelor, este timpul să începem antrenamentele, dacă vrem să purtăm cu mândrie costumul de baie în această vară. Știm că exercițiile fizice sunt epuizante și nu întotdeauna foarte distractive, așa că vă oferim un mod minunat de a-l diversifica. Vă vom prezenta mai multe exerciții pentru care veți avea nevoie de un partener. Le poți face atât cu cel mai bun prieten, cât și cu partenerul tău. Vă garantăm că vă veți distra și veți obține efectul dorit.
Flotări
Rămâneți unul față celălalt pe mâini și degete spre podea. Brațele trebuie să fie separate la lățimea umerilor și picioarele întinse și reunite. Începeți să faceți flotări, bătându-vă partenerul cu o mână la sfârșitul fiecărei. Faceți-l mai întâi cu mâna stângă și apoi cu mâna dreaptă. Alternați-le de 10 ori.
Ridicarea picioarelor în aer
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte si apropiate. Partenerul tău ar trebui să stea în spatele capului tău și tu să-l folosești ca suport, prinzându-i gleznele. Începeți să ridicați picioarele în aer cât mai sus posibil. La final, partenerul tău ar trebui să te prindă de picioare. Încercați să vă curățați partea inferioară a spatelui de pe podea. Apoi readuceți încet picioarele în poziția inițială. Repetați exercițiul de 15 ori.
Ghemuit cu sărituri
Tu și partenerul tău trebuie să te confrunți. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și brațele libere. Începeți genuflexiunile aplecându-vă ușor spatele înainte. După ghemuit, trageți-vă în sus și săriți cât mai sus posibil în timp ce ridicați brațele deasupra capului. În punctul cel mai înalt, atinge palmele cu partenerul tău. Repetați exercițiul de 15 ori.
Hrănirea unei gantere
Stai cu partenerul tău cu fața în spate. Spatele tău ar trebui să fie drept și picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor. Unul dintre voi ține o ganteră cu ambele mâini și vă rotește partea superioară a corpului pentru ao trece la cealaltă. Celălalt o apucă și se întoarce spre cealaltă parte pentru a-i înapoia. Repetați exercițiul de 15 ori.
Pod
Intindeți-vă pe spate unul împotriva celuilalt. Ridicați picioarele în aer și îndoiți genunchii. Atingeți-vă picioarele lângă partenerul dvs. și începeți să vă ridicați bazinul. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Antrenament cardio (Mers pe pantă)
- Tendința de a crește în greutate este încorporată în creierul Dietele și Fitness
- Fitness pentru pierderea în greutate Banane și stafide înainte de antrenament Pierderea în greutate
- Fitness elastic 25 kg pentru antrenament cu mânere și accesoriu pentru gât
- Curele de fitness pentru antrenament】 Pentru talie • Prețuri