Luni, 27 noiembrie 2017.

Care este funcția dietelor fracționate?

Dintre metodele eficiente și blânde pentru scăderea în greutate, un loc semnificativ îl ocupă dieta ficatului. Popularitatea acestei și a altor modalități similare de a scăpa de excesul de greutate constă în formarea treptată a kilogramelor în plus și lipsa de stres. Adică, această metodă este complet sigură pentru sănătate.

funcția

Conținut: reguli alimente cu amănuntul petreceri pozitive Alimente cu amănuntul Dieta fabrică 5 zile dieta cadru timp de 10 zile Rezultate ale alimentelor fracționate Comentarii și recomandări

Regulile lui Drobny privind mâncarea

Sistemul este dezvoltat pe principiul „zdrobirii” dietei hipocalorice și a consumului de alimente în porții mici. Mulți experți în domeniul nutriției vor confirma că acest tip de dietă este cel mai bun pentru pierderea în greutate și pentru a determina rezultatul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Există câteva reguli simple, în urma cărora puteți obține cu ușurință rezultatul dorit:

    Zilele de dietă trebuie alternate cu zilele de odihnă. Acest principiu este respectat tot timpul pierderii în greutate (până când obțineți un efect satisfăcător); Pentru a urma o dietă aveți nevoie de 5 zile. Apoi 10 zile de odihnă; intervalul dintre meniuri este de aproximativ 2 ore; în timpul odihnei, mâncarea este luată de 5 ori pe zi, dar meniul exclude alimente nocive precum chipsuri, fast-food, pâine și alte produse de patiserie, dulciuri, băuturi, picante și grase alimente.

aspecte pozitive Dietetica alimentelor

În primele cinci zile există o pierdere semnificativă în greutate, care are în medie 4 kg. Urmând regulile de mai sus, puteți ajusta activitatea sistemului digestiv. În întreaga perioadă de slăbire, atât în ​​timpul dietei, cât și în perioadele de odihnă, nu există o senzație acută de foame.

Această metodă vă permite să reduceți pofta de mâncare. După ceva timp, viteza proceselor metabolice este restabilită. Meniul de dietă fracționată, conceput pentru pierderea în greutate, va avea un efect bun asupra stomacului - se micșorează în vrac, ceea ce, la rândul său, va permite să nu mănânce în exces în viitor.

Tehnica nu suprasolicită și are chiar un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal. Acest lucru vă permite să-l utilizați pentru persoanele care suferă de boli INTESTINALE, cum ar fi gastrita, colita sau ulcerele, ceea ce este important deoarece, pentru astfel de pacienți, majoritatea dietelor sunt contraindicate. Dar astfel de alimente nu sunt strict recomandate celor care au probleme cu inima sau vasele de sânge. Desigur, este interzis femeilor însărcinate și copiilor.

Dieta mică 5 zile

Meniul zilnic ar trebui să se bazeze pe principiile:

    Primul mic dejun la ora 8 dimineața - o băutură caldă fără îndulcitori, de exemplu, este naturală pentru cafea făcută turku, cacao, cicoare, ceai verde;, condimentat cu suc de lămâie; Prânz la 12 - fructe de mărime medie. Preferință este mai bine să împărțiți mere, portocale, banane, peri și piersici. Alternativ, pot servi ca fructe uscate înmuiate în apă, cum ar fi stafide, caise uscate, prune uscate sau curmale; Prânz la 14 - o bucată de carne (carne de vită, pui) sau pește. Se preferă mâncarea gătită pe abur sau în cuptor. De asemenea, completați o felie de pâine de secară sau tărâțe, care poate fi untă cu unt; Gustare după-amiaza în pachete de 16 - jumătate de brânză de vaci cu un procent minim de grăsime. Poate fi înlocuit cu o bucată de brânză sau un ou fiert; Cina la 18 - o salată de tot felul de legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline. De exemplu, puteți amesteca o roșie cu un castravete sau ierburi; roșii, dovleac și morcovi/ceapă verde; Înainte de culcare și la ora 20 este permis să beți un pahar de chefir sau iaurt.


Această dietă vă va permite nu numai să scăpați eficient de kilogramele nedorite, ci și să curățați corpul de substanțe nocive care s-au acumulat în ea. Deșeurile și toxinele apar împreună cu excesul de grăsime. În plus, meniul este conceput astfel încât să nu lipsească substanțele nutritive necesare funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor.

Repetând în mod constant acest ciclu, o persoană va obține rezultatul dorit. Greutatea va continua să scadă, este adevărat că un pic mai lent. Dar, în perioada de vacanță, de asemenea, nu poate avea cine vrea. Este demn de remarcat faptul că în acest moment toate eforturile se vor concentra pe determinarea rezultatului în ultimele 5 zile.

dietă fracționată timp de 10 zile

Toate felurile de mâncare enumerate în meniu pot fi înlocuite similar, de exemplu, supa poate fi bulion, legume și bulion de pește. Salatele produc nu numai legume, ci și fructe, precum și combinate, de exemplu, prin amestecarea dovleacului și mărului. Consumul de iaurt natural permis, fără aditivi și îndulcitori, precum și seturi de fructe de pădure. Meniul include și brânză de vaci, clătite cu brânză etc.

Dieta fracționată, un meniu care, pe baza unei săptămâni, repetă regimul de 10 zile, dar în ultima zi trebuie să vă rezolvați ziua de post consumați doar produse lactate fermentate cu un procent minim de grăsimi.

Rezultate fracționare la alimente

Această tehnică poate fi utilizată nu numai temporar. Poate fi luat ca bază pentru aportul zilnic de alimente, adică pentru a adera permanent la o dietă fracționată. Este demn de remarcat faptul că acest mod de a pierde în greutate va duce la rezultatul dorit mult mai rapid dacă îl combinați cu sportul - fitness, înot, aerobic, alergare etc.

Așa cum se poate observa din opiniile celor care pierd, pierderea treptată în greutate este garantată. Deși acest sistem nu vă permite să scăpați rapid de creșterea în greutate, are însă multe dintre avantajele lor. Rezultatul se păstrează mult timp - acesta este cel mai important lucru. Nu este necesar să creați condiții speciale în timpul ieșirii din dietă și, în plus, o săptămână întreagă pentru a limita alimentele.

Problema supraponderalității își va pierde pentru totdeauna relevanța dacă respectați următoarele reguli: nu ar trebui să creșteți prea mult volumul porțiilor; Sunt prezentate 5 mese pe zi; cina nu mai târziu de ora 19:00; merită să limitezi sau să renunți complet la grăsimi, paste, dulciuri.

Urmând aceste recomandări, este posibil să nu simțiți că pierderea în greutate vă va deranja din nou. În majoritatea cazurilor, pierzătorii vorbesc pozitiv despre această tehnică.

Ei spun că unul dintre momentele negative este durata dietei, dar acest moment dispare în comparație cu faptul că curăță corpul, îmbunătățește semnificativ sănătatea, aspectul.

Nutriționiștii recomandă acest sistem mult, deoarece îi lipsesc doi factori negativi inerenți în majoritatea metodelor moderne - foamea și mâncarea excesivă. Sunt destul de simple și ușor. Obținerea efectului dorit, dacă este necesar, pierderea în greutate poate fi repetată după 3 luni.