Acesta este un program propus de Arnold Schwarzenegger. De obicei, este construit în stilul său - de la 6 la 8 repetări, folosind metoda piramidei și greutățile grele. Dacă aveți mai multe grăsimi subcutanate, puteți crește repetările la 10-12 și puteți reduce ușor volumul de muncă. Dacă abia începeți să vă antrenați, în primele 1-2 săptămâni faceți 1-2 seturi din fiecare exercițiu și folosiți o greutate mică pentru a vă obișnui cu tehnica performanței. Și când faci 2-3 luni de experiență, poți crește seria la 4 sau 5, dacă simți nevoia (în cazul în care creșterea încetinește) În opinia mea, totuși, este mai bine să păstrezi numărul de serii și crește treptat volumul de muncă. Antrenează acest program de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive, cu cel puțin 2 luni înainte de a împărți grupurile musculare într-un sistem divizat.

pentru

ghemuiți-vă cu o bară pe umeri
împingând bara de la picior
împingând bara de pe o înclinație
formând o pârghie în fața pieptului
canotaj cu bara
presele de umăr cu bara
plierea cu o bară dintr-o poziție în picioare
Franceză care se desfășoară cu un picior
ascensor mort
îndreptând degetele din picioare