TOP sfaturi valoroase de la gigantul Arnold Schwarzenegger

Recent am întâlnit un vechi număr al revistei Musclemag, dedicat lui Arnold Schwarzenegger, numărul din iunie 1997. Sunt sigur că majoritatea oamenilor nu au avut ocazia să citească această revistă, așa că mă voi concentra pe principalele părți care mi-au plăcut.

Această revistă conține articole despre fiecare parte a corpului scrise de Arnold și conține ce exerciții i-a plăcut să facă și oferă câteva sfaturi.

Sfaturile lui Arnold Schwarzenegger pentru antrenarea diferitelor grupe musculare

Umeri

Un punct bun pe care îl subliniază Arnold este că umerii sunt vizibili din orice unghi. De asemenea, fac parte din fiecare poză pe care o faci.

Nu blocați complet presele de umăr. Acest lucru ameliorează tensiunea de pe umeri și o transferă pe triceps. Asigurați-vă că aveți coatele îndoite în partea de sus în timp ce vă mișcați. Păstrați coatele largi, trase înapoi și în linie cu umerii. Acest lucru vă va izola umerii și vă va împiedica să vă blocați.Inclinați mâna astfel încât catelul să fie mai înalt decât degetul mare în partea de sus a mișcării. Acest lucru crește cantitatea de tensiune pe partea laterală a capului și astfel permite mai multă muncă pe presele de umăr.Când faceți ascensoare laterale, strângeți puțin la cot. Acest lucru vă va permite să utilizați mai multă greutate. Dacă nu simțiți pomparea în cap, atunci încercați doar să vă antrenați. Experimentați cu exercițiul până când îl faceți corect.

Trapez

Când vă ridicați pentru un trapez, imaginați-vă că încercați să vă atingeți urechile.

blog

Mânăeste

Imaginația este foarte importantă pentru antrenarea bicepsului. Când pompați, imaginați-vă bicepsul extinzându-se și umflându-se până când arată ca vârfuri de munte, deoarece mulți oameni se gândesc la altceva în timp ce fac exerciții.

Depinde mult de rutina ta zilnică. Dacă ai gânduri sau îndoieli negative, mâinile tale nu vor crește până la ceea ce pot fi.

Când executați pompa, asigurați-vă că bicepsul funcționează. Este foarte ușor de utilizat picioarele, spatele și umerii pentru a ajuta la contracțiile bicepsului. Aceasta include utilizarea greutății pe care o puteți suporta și a vă lăsa ego-ul deoparte.

Controlează frauda. Ce face Arnold! Alegeți o greutate pe care o poate suporta pentru 3-4 repetări cu acuratețe și strictețe, apoi va folosi câteva mișcări ale corpului pentru a face alte 3-4 repetări.

Greutatea pe care o alegeți este foarte grea dacă pierdeți senzația din mușchii pe care încercați să îi pompați. Deci, atunci când faceți trișe controlate, dacă nu simțiți aceste ultime repetări în biceps, greutatea este foarte grea.

Iată ceva ce crede că este foarte interesant:

„O regulă de bază a fiziologiei spune că cu cât un mușchi se întinde și este mai tensionat la începutul unei mișcări, cu atât poate fi mai greu să se contracte la sfârșit”.

Când vă antrenați tricepsul, este important să alegeți o greutate care să vă permită să vă izolați tricepsul.

Asigurați-vă că exercițiile pe care le faceți afectează toate cele 3 capete ale tricepsului.

presa

Presa este punctul focal al corpului. Când te afli într-o competiție, ochii publicului și ochii judecătorilor sunt direcționați direct spre abdomen. Antrenamentul în presă duce la o mai bună digestie a alimentelor și reduce constipația. De asemenea, îmbunătățește postura, reduce riscul de hernii și previne căderile.

Înapoi

Spatele dvs. are nevoie atât de lățime, cât și de grosime. "În afară de lățime și grosime, aveți nevoie de densitate, relief, diviziune și musculatură."

Mușchii largi ai spatelui sunt cei mai mari mușchi din spate. Acestea constau dintr-o parte superioară și una inferioară și o parte densă în mijloc.
Trebuie să înveți să-ți lași spatele să facă treaba. Este foarte ușor să strecoare bicepsul sau umerii, dar nu veți obține rezultatul dorit.

Menținerea unei conexiuni mental-musculare este o necesitate în timpul antrenamentelor, deoarece oricum nu-ți poți vedea spatele în timp ce îl antrenezi. Folosește sentimentul ca ghid. Trebuie să găsiți exerciții care să vă permită să lucrați cu spatele și nu cu alte părți ale corpului. În cazul în care umerii sau bicepsii se umflă, trebuie să schimbați mișcarea sau greutatea antrenamentului.

Picioare

Înainte de a vă putea antrena picioarele în mod corespunzător, trebuie să învățați să iubiți antrenamentele pentru picioare. Picioarele sunt cea mai obositoare parte a corpului pentru antrenament.

Nu-ți neglija vițeii! Majoritatea culturistilor fac vițe la sfârșitul unui antrenament atunci când sunt complet epuizați. Prin urmare, fac câteva exerciții ușoare pentru vițe și se opresc. Dacă vițeii sunt slabi (ca la Arnold), instruiți-i ca grup prioritar la începutul antrenamentului.

Simplu spus: trebuie să faci genuflexiuni!

Ghemuiturile nu sunt numai excelente pentru picioare, ci stimulează și respirația profundă, care ajută la extinderea pieptului, îmbunătățește rezistența și forța. Atunci când vă ghemuiți, alegeți o greutate cu care puteți face 6-8 repetări, apoi faceți 12. În majoritatea cazurilor, oamenii aleg o greutate și fac câteva repetări mai puțin decât pot efectiv. Când efectuați extensii și apăsări de picioare, folosiți energie curată din picioare pentru a finaliza repetările. Este foarte ușor să te bazezi pe greutatea ta pentru aceste exerciții.

Cufăr

În timpul mișcărilor din pat, oprirea manetei la 4-5 cm de piept menține o tensiune constantă. Nu doar împingeți maneta în sus și în jos. Coborâți maneta spre piept, apoi ridicați marginile gâtului și feței.Când efectuați exercițiul, țineți coatele întinse și înapoi în linie cu umerii.

Concluzie

„Roma nu este construită într-o zi! ''

Acestea sunt câteva dintre principalele puncte de implementare a revistei. Vă recomand cu drag să încercați să găsiți această revistă. Încercați câteva dintre aceste linii directoare pentru a vedea cum vă simțiți. Continuați să vă îmbunătățiți corpul și mintea. Numai cu o muncă grea și consecventă puteți obține schimbări semnificative!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.