Sunt o fată de 21 de ani, 167 cm și am 57 kg. Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și număr caloriile și macro-urile. Dar în ultima vreme ung lucrurile 😄 😄 și mă gândesc să încerc o dietă cu țiglă Lazarus, deoarece scopul meu este să slăbesc câteva kilograme și să curăț grăsimea. Poate cineva care a încercat să-și dea o părere?

forum

După ce spui că „spurgi lucrurile”, ceea ce te face să crezi că orice program gata făcut este soluția?

spus de Dimitar Mihailov la 22.08.17, 21:30:

După ce spui că „spurgi lucrurile”, ceea ce te face să crezi că orice program gata făcut este soluția?

Încerc să țin evidența caloriilor și a macro-urilor de câteva luni, așa cum am spus, dar nu mă descurc bine. Îmi inventez propriile mese, dar evident că nu au dreptate, pentru că nu descarc. Acest fapt mă dezamăgește și cedez dorinței de junk, apoi par să intru din nou într-un ritm și acest ciclu se repetă din nou și din nou. Îmi este mai ușor să spun că mănâncă asta și asta în atâtea ore decât să gândesc lucrurile pe cont propriu și să nu aibă niciun efect.

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 21:14:

Buna ziua,

Sunt o fată de 21 de ani, 167 cm și am 57 kg. Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și număr caloriile și macro-urile. Dar în ultima vreme ung lucrurile și mă gândesc să încerc dieta lui Lazarus, deoarece scopul meu este să slăbesc câteva kilograme și să curăț grăsimea. Poate cineva care a încercat să-și dea o părere?

Ne-ați scrie caloriile dvs. și dacă aveți un deficit de calorii, câte calorii există după aceea. De asemenea, scrieți greutatea sau procentele macro-urilor.
P.S. Nu vă așteptați la un rezultat de la un program gata făcut, totul este individual.

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:08:

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 21:14:

Buna ziua,

Sunt o fată de 21 de ani, 167 cm și am 57 kg. Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și număr caloriile și macro-urile. Dar în ultima vreme ung lucrurile și mă gândesc să încerc dieta lui Lazarus, deoarece scopul meu este să slăbesc câteva kilograme și să curăț grăsimea. Poate cineva care a încercat să-și dea o părere?

Ne-ați scrie caloriile dvs. și dacă aveți un deficit de calorii, câte calorii există după aceea. De asemenea, scrieți greutatea sau procentele macro-urilor.
P.S. Nu vă așteptați la un rezultat de la un program gata făcut, totul este individual.

Ei bine, m-am gândit că am nevoie de aproximativ 1.700 de calorii pentru a-mi menține greutatea. În prezent sunt la 1400, 158B (45%) 105B (30%) 39M (25%).

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 22:17:

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:08:

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 21:14:

Buna ziua,

Sunt o fată de 21 de ani, 167 cm și am 57 kg. Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și număr caloriile și macro-urile. Dar în ultima vreme ung lucrurile și mă gândesc să încerc dieta lui Lazarus, deoarece scopul meu este să slăbesc câteva kilograme și să curăț grăsimea. Poate cineva care a încercat să-și dea o părere?

Ne-ați scrie caloriile dvs. și dacă aveți un deficit de calorii, câte calorii există după aceea. De asemenea, scrieți greutatea sau procentele macro-urilor.
P.S. Nu vă așteptați la un rezultat de la un program gata făcut, totul este individual.

Ei bine, m-am gândit că am nevoie de aproximativ 1.700 de calorii pentru a-mi menține greutatea. În prezent sunt la 1400, 158B (45%) 105B (30%) 39M (25%).

Ai aici un jurnal? Unde putem vedea nutriția dvs. în macrocomenzi și antrenamentul dvs. ?
Dacă doriți, scrieți aici cum v-ați distribuit mesele.

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:23:

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 22:17:

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:08:

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 21:14:

Buna ziua,

Sunt o fată de 21 de ani, 167 cm și am 57 kg. Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și număr caloriile și macro-urile. Dar, în ultima vreme, ung lucrurile și mă gândesc să încerc o dietă cu țiglă Lazarus, deoarece scopul meu este să slăbesc câteva kilograme și să curăț grăsimea. Poate cineva care a încercat să-și dea o părere?

Ne-ați scrie caloriile dvs. și dacă aveți un deficit de calorii, câte calorii există după aceea. De asemenea, scrieți greutatea sau procentele macro-urilor.
P.S. Nu vă așteptați la un rezultat de la un program gata făcut, totul este individual.

Ei bine, m-am gândit că am nevoie de aproximativ 1.700 de calorii pentru a-mi menține greutatea. În prezent sunt la 1400, 158B (45%) 105B (30%) 39M (25%).

Ai aici un jurnal? Unde putem vedea nutriția dvs. în macrocomenzi și antrenamentul dvs. ?
Dacă doriți, scrieți aici cum v-ați distribuit mesele.


Nu am un jurnal, dar țin evidența mâncării cu My Fitness Pal. Exemplu de meniu:
mic dejun 2 ouă (sau 1 ou + 2 albușuri), brânză de vaci aproximativ 50-60g, o felie de pâine (integrală), roșie, castravete, măsline; într-o altă zi fac 50 g de fulgi de ovăz cu 10 g de miere și separat brânză de vaci și fructe
Pui de prânz (file sau picior), salată și niște carbohidrați (pâine, naut, linte sau ceva); uneori mănânc doar linte și salată
Intermediar - Când îmi vine să mănânc ceva dulce, mănânc fructe între mese
Cina - ca prânzul

Aproape ajung la macro-urile +/- ici și colo
Dar uneori mă înnebunesc de foame și mă umplu din greu cu orice vine și trag totul 😄 😄 😄

În momentul în care rătăcesc cu antrenamentele, particip la grup de 3-4 ori pe săptămână - pompa de corp, rotind.

Folosesc această aplicație și pentru mâncarea mea + cântare 🙂, dar este nevoie de perseverență pentru a avea un rezultat și așa cum ați scris dumneavoastră: lubrifiați totul mâncând mai mult decât caloriile necesare și probabil că ajungeți în exces de calorii. Acordați mai multă disciplină și antrenament activ: să ardeți mai multe calorii.
De asemenea, puteți lua suplimente înainte de antrenament pentru a le bea.
L-carnitină, arzător de grăsimi, yohimbină - citiți că există o mulțime de informații despre aceste suplimente.

Dar cu perseverență, disciplină și perseverență veți avea succes !

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:55:

Folosesc această aplicație și pentru cântarele mele + de mâncare, dar este nevoie de perseverență pentru a avea un rezultat și, așa cum ați scris dumneavoastră: lubrifiați totul mâncând mai mult decât caloriile necesare și probabil că ajungeți în exces. Acordați mai multă disciplină și antrenament activ: să ardeți mai multe calorii.
De asemenea, puteți lua suplimente înainte de antrenament pentru a le bea.
L-carnitină, arzător de grăsimi, yohimbină - citiți că există o mulțime de informații despre aceste suplimente.

Dar cu perseverență, disciplină și perseverență veți avea succes !

Ai dreptate, parcă îmi lipsește perseverența 😁😁 Am băut și L-carnitină și arzător de grăsimi, dar din nou pentru o vreme. Sticla de carnitină se află la jumătatea drumului în dulap. Trebuie să iau lucrurile mai în serios, dar lipsește ceva.

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 23:05:

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:55:

Folosesc această aplicație și pentru cântarele mele + de mâncare, dar necesită perseverență pentru a avea un rezultat și, așa cum ați scris dumneavoastră: lubrifiați totul mâncând mai mult decât caloriile necesare și probabil că ajungeți în exces de calorii. Acordați mai multă disciplină și antrenament activ: să ardeți mai multe calorii.
De asemenea, puteți lua suplimente înainte de antrenament pentru a le bea.
L-carnitină, arzător de grăsimi, yohimbină - citiți că există o mulțime de informații despre aceste suplimente.

Dar cu perseverență, disciplină și perseverență veți avea succes !

Ai dreptate, mi se pare că îmi lipsește perseverența. Poate că am luat L-carnitină și un arzător de grăsimi, dar doar pentru o vreme. Sticla de carnitină se află la jumătatea drumului în dulap. Trebuie să iau lucrurile mai în serios, dar lipsește ceva.

Deci, pentru a dori să atingi ceva, trebuie să fii persistent, persistent și să îți urmărești obiectivele. Altfel nu se va întâmpla. De aceea, mulți oameni cu aceste „diete”. introduceți efectul yoyo după „dietă”. Când îți atingi obiectivul, dar te simți obosit, epuizat. se face o încărcare bogată în calorii. Eu personal fac asta de două ori pe lună. Dar sunt obișnuit cu asta de 15 ani. Apoi nu existau astfel de aplicații pentru calcul, am scris totul într-un notebook 🙂 și acum este foarte ușor 🙂
Haide, succes și nu uita să fii persistent și persistent și rezultatul tău va fi evident. O zi buna.

spus de Okiots pe 23.08.2017, 09:13:

spus de Fit Girl pe 22.08.2017, 23:05:

spus de Okiots pe 22.08.2017, 22:55:

Folosesc această aplicație și pentru cântarele mele + de mâncare, dar necesită perseverență pentru a avea un rezultat și, așa cum ați scris dumneavoastră: lubrifiați totul mâncând mai mult decât caloriile necesare și probabil că ajungeți în exces de calorii. Acordați mai multă disciplină și antrenament activ: să ardeți mai multe calorii.
De asemenea, puteți lua suplimente înainte de antrenament pentru a le bea.
L-carnitină, arzător de grăsimi, yohimbină - citiți că există o mulțime de informații despre aceste suplimente.

Dar cu perseverență, disciplină și perseverență veți avea succes !

Ai dreptate, parcă îmi lipsește perseverența. Poate că am luat L-carnitină și un arzător de grăsimi, dar doar pentru o vreme. Sticla de carnitină se află la jumătatea drumului în dulap. Trebuie să iau lucrurile mai în serios, dar lipsește ceva.

Astfel, pentru a dori să atingi ceva, trebuie să fii persistent, persistent și să îți urmărești obiectivele. Altfel nu se va întâmpla. De aceea, mulți oameni cu aceste „diete”. introduceți efectul yoyo după „dietă”. Când îți atingi obiectivul, dar te simți obosit, epuizat. se face o încărcare bogată în calorii. Eu personal fac asta de două ori pe lună. Dar sunt obișnuit cu ea de 15 ani. Atunci nu existau astfel de aplicații pentru calcul, am scris totul într-un notebook și acum este foarte ușor
Haide, succes și nu uita să fii persistent și persistent și rezultatul tău va fi evident. O zi buna.

Mulțumesc pentru inspirație. Într-adevăr, după dietă, se obține efectul yo-yo și acest lucru se repetă și se repetă. O voi lua în brațe