În acest caz, această comedie de culturism este despre un grup de culturisti care vor să se îmbogățească precum „Insolentul” și să răpească oamenii pentru bani. Nu vă voi spune despre poveste, pentru că nu este atât de importantă și inspiratoare, ci despre modul în care cele două personaje principale s-au transformat pentru a intra în imaginea personajului lor respectiv. Cu siguranță nu numai că povestea este adevărată, dar antrenamentele și dietele sunt reale. Vă voi prezenta acum Mark Wahlberg și Dwayne Johnson - The Rock și ce au făcut pentru a-și crește masa musculară pentru roluri.

sudoare

Să aruncăm o privire diete dintre cei doi actori.

Înainte să știi „Ce ți-a gătit Piatra?Să aruncăm o privire la placa de Wahlberg.

Cu ani în urmă, Mark era cunoscut ca cântăreț (se numea Markie Mark, iar formația lui era „The Funky Bunch”), un model de lenjerie Calvin Klein (este foarte proeminent în ședința foto, dar îi lipsește masa musculară actuală), dar niciodată ca culturist. Așadar, jurnaliștii au fost șocați și și-au numit noua dietă - „Nebun care are o dietă cu 10 mese pe zi!”

Când a fost întrebat despre dieta sa, Mark a răspuns:

„Am consumat 10 mese pe zi plus câștigători. A consumat foarte mult timp. Destul de des m-am ridicat la 2 dimineața să mănânc porția următoare și la ora 10 stomacul meu era încă plin de mâncare.

Din timp Dwayne Johnson a luptat până acum, a câștigat o mulțime de mușchi repartizați uniform pe tot corpul. El nu a fost cel mai mare din WWF, dar astăzi cu siguranță nu are un actor atât de masiv și „dur” ca el la Hollywood.

Antrenor al Piatra este cel mai de succes profesional guru din ultimii doi ani în culturism - George Farah. El este antrenorul: Kai Green, Brunch Warren, Esa Obiad, Dana Lynn Bailey, Dexter Jackson, Tony Freeman, John Delarosa, Brandon Curry, John Cena, Fred Smalls, Charles Clarence, Ahmed Ahmed, Sami Al Hadat și multe altele.

Piatra a trecut prin 150 de zile de dietă curată, fără nicio junk food.

Răsplata pentru această dedicație o reprezintă cele trei mese „murdare”, constând în:

12 clătite americane, 4 pizza pepperoni cu pesmet dublu și 21 felii de brownie (Tort de ciocolată american) cu un uriaș ulcăr de lapte! (în imaginea de mai jos)

Iată întreaga dietă a lui Dwayne Johnson:

Nutriție 1

284 g file de cod, 2 ouă întregi, 2 căni cu fulgi de ovăz

Nutriție 2

227 g file de cod, 340 g cartof dulce, 1 linguriță de salată de legume

Nutriție 3

227 g pui, 2 căni orez alb, 1 linguriță salată de legume

Nutriție 4

227 g file de cod, 2 căni de orez, 1 linguriță de salată de legume, 1 lingură de ulei de pește omega-3

Nutriție 5

227 g friptură de vită, 340 g cartofi albi prăjiți, salată de spanac

Nutriție 6

284 g. File de cod, 2 căni de orez, salată

Nutriție 7

30 g de cazeină proteică, 10 albușuri de ou, 1 linguriță de legume (ceapă, ardei, ciuperci), 1 lingură ulei de pește omega-3

Adăugări la scară:

După micul dejun, faceți o sesiune de antrenament cu greutăți timp de aproximativ 90 de minute.

După antrenament, beți 60 g de Platinum Hydrowhey de la Optimum Nutrition amestecat cu 15 g de glutamină. "

30 minute mai târziu - 900 ml. Gatorade (cea mai populară băutură izotonică americană).

Acum vă voi prezenta regimurile de instruire ale celor doi actori.

Mark Wahlberg Training Split:

Ziua 1: Picioare, spate și biceps

Ziua 2: Piept, umeri și triceps

Ziua 3: Picioare și biceps

Ziua 4: Odihnă

Ziua 5: Odihnă

Ziua 6: Împărțirea începe din nou

Antrenamentele lui Mark sunt scurte, dar destul de intense în decurs de 30-40 de minute, bazându-se în cea mai mare parte pe binecunoscuta metodă - super-seria. El nu pune prea mult accent pe mușchii abdominali și pune o încărcătură ușoară asupra lor, pentru că, în general, el nu este un mare fan al muncii directe pe abdomen.

Mark Wahlberg se concentrează în principal pe progresia în greutate și cum să devii mai puternic. 80% din exercițiile sale sunt de bază cu greutăți libere. În prezent, face o bancă de 152 kg.

Antrenament Mark Wahlberg:

Ziua 1: picioare, spate și biceps