Pentru cititori noi: dacă nu v-ați antrenat niciodată, începeți cu programul pentru începători. Dacă aveți puțină experiență în antrenament, începeți cu nivelul 2 al programului de 90 de zile /.

antrenament

Dacă te antrenezi de mult timp și nu vezi o schimbare în felul în care arăți (nu contează, dar așa cred acum, cu ani în urmă am vrut să fiu slabă), scrie-mi și vom vedea de ce se întâmplă. Puteți vedea cum am lucrat cu alți cititori.

Antrenament pe intervale, 60 de intervale 20/10

1. Cercul cu piciorul STÂNG, jumătate ghemuit pe DREAPTA
2. Ridicând piciorul stâng în lateral, săriți la piciorul DREPT, cu palmele unui scaun
3. Dansul broaștei
4. Cercul cu piciorul DREPT, pe jumătate ghemuit pe STÂNGA
5. Ridicând piciorul DREAPTE în lateral, săriți la piciorul STÂNG, cu palmele unui scaun

6. Salturi încrucișate
7. Atac lateral foarte larg cu alternanță și întindere
8. Piciorul stâng a lovit lateral și genunchiul la cot opus
9. Ridicați piciorul stâng în lateral, dacă este posibil piciorul DREPT este drept pentru a întinde vițelul (dar nu este greșit să îndoiți piciorul)
10. Lovitura laterală dreaptă și genunchiul la cot opus
11. Ridicați piciorul DREAPTA în lateral, dacă este posibil piciorul STÂNG este drept pentru a întinde vițelul (dar nu este greșit să îndoiți piciorul)
12. De 2 ori Plie ghemuit, îndreptați-vă
13. Pendul cu trepte, nu sărituri
14. Presă abdominală și picioare de colectare a deschiderii
15. De la o scândură cu pași schimbă picioarele în tocuri
16. Atacă alternativ asupra
17. Flotări
18. Canotaj
19. Sumo ghemuit + picior alternativ în lateral
20. Bounce Star

Ce exercițiu ți-a plăcut cel mai mult?