Minunat 🙂 un alt antrenament din provocarea de 90 de zile. Recomand instruirea în conformitate cu un plan, și nu cu pregătire nediscriminatorie, deoarece planific orice este sarcina. Uneori mai blând, alteori moderat și înainte de cele două weekend brutal. Iată ordinea tuturor antrenamentelor.

forță

Acest antrenament este foarte cool - diferite exerciții, trece neobservat, întregul corp este antrenat. Pentru iubitorii de exerciții abdominale - există clasice, există și funcționale.

Antrenament pe intervale
20 de intervale 60/10
Interval de lucru de 60 de secunde
10 secunde până la poziția inițială pentru următorul exercițiu

1. Squat bulgar (cu gantere) STÂNGA piciorul înainte
2. Câine cu botul în jos (poziție triunghiulară) ridicând un picior stâng încordat în lateral
3. Deadlift picior stânga înainte, piciorul DREAPTA este ca o coadă pentru sprijin ușor, dar mișcarea este în principal de la piciorul stâng.

4. Ca 1 DREPT
5. Kato2. DREAPTA
6. Ca 3. DREAPTA
7. Ținând într-o ghemuit cu gantere, ridicând degetele
8. Găleți
9. De la culcat cu gantere deasupra capului, W cu gantere
10. De la o ghemuit până la spate, alternând brațul întins lateral și în sus
11. Alpinist de munte
12. Ghemuit, țineți până la 5, săriți
13. Erupții cu flotări
14. Abdomen - ridicarea picioarelor, apăsarea abdominală cu picioarele ridicate
15. Erupții cu flotări
16. De la o placă de gantere până la glezna opusă, gantera înainte, alternând
17. Umărul apasă pe 1 picior dintr-un triunghi
18. Abdomen - pielea de găină
19. Abdomen - dintr-un triunghi cu piciorul STÂNG întins înapoi, piciorul stâng spre brațul drept
20. Ca 19. picior DREPT

Ți-a plăcut acest antrenament? Mi-a plăcut foarte mult, mi-am simțit tot corpul bine antrenat.