Minunat, antrenament super dinamic pentru întregul corp, în care cu fiecare exercițiu lucrăm simultan pentru mai multe părți ale corpului.
Dacă ne antrenăm de mult timp, modificați exercițiile într-o variantă dificilă pentru dvs. + la final adăugați 2 intervale de canotaj, câte 1 pentru fiecare țară.
Dacă veniți pe site-ul meu pentru prima dată - ne antrenăm astfel încât să ne fie dificil, dar posibil să performăm.
Nu contează dacă faceți o versiune mai ușoară sau mai grea a exercițiilor pe care le prezint. Important este că îți este dificil, indiferent de opțiune. Scopul antrenamentului este să te scoată din zona ta de confort și pentru diferite persoane acest lucru se realizează în moduri diferite. Nu te compara cu nimeni! Nu contează dacă cineva este mai puternic sau mai rapid decât tine, este important ce părere ai despre exerciții.
Dacă investiți astfel încât să vă fie dificil tot timpul, atunci efectuați versiunea ideală a fiecărui exercițiu pentru dvs. Chiar dacă faci cea mai ușoară opțiune pentru flotări, dacă îți este greu, atunci faci ceva incredibil de bun pentru tine.!
Electrocasnice - masă.
Antrenament pe intervale, 8 intervale 10/50 secunde.
Fiecare exercițiu este efectuat timp de 50 de secunde și trece la următorul.
Pentru fiecare exercițiu, vedeți ce mușchi sunt încărcați. Am venit cu exerciții foarte eficiente care nu antrenează niciodată un singur grup muscular. Acest lucru economisește timp și antrenează scurt, dar foarte eficient.
1. Așezați-vă pe un scaun, ridicați genunchii, întindeți picioarele, săriți (pe un picior) - coapse, fund, abdomen, viței
2. Ridicarea șoldurilor cu picioarele pe un scaun/sol (opțional pe 1 picior) - coapsa din spate, fund
3. Push-up-uri pe perete sau sol - piept, umeri, triceps
4. Piciorul stâng se urcă pe un scaun, presă abdominală cu genunchiul DREPT la abdomen - coapse, fese, abdomen
5. Ca 4. picior DREPT
6. Cu mâinile pe scaun sari genunchii/genunchiul spre abdomen - vițeii, abdomenul, umerii, pieptul, tricepsul
7. Plie squat - coapse, fund
8. Salt foarfece - viței, abdomen
- Exerciții pentru modelarea unui fund rotund, antrenament cu un scaun Rumitka # 42 Instructor de fitness
- Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate 23 minute nivel 3 Instructor de fitness
- Antrenament Tabata pentru pantaloni și coapse interioare 30 minute nivel 2 Instructor de fitness
- Exerciții de corp complet cu fundul rotund accent și stomac plat Rumitka # 25 Instructor de fitness
- Strâns și frumos - antrenament complet cu aerobic