Pe fondul stilului de viață modern stagnat și a oportunității de a lucra fără a efectua mișcări fizice, nevoia de antrenament cardio acasă este mai mult decât relevantă. Ce sunt și de ce sunt atât de importante pentru sănătate, vom încerca să explicăm mai jos.

cardio acasă

Ce este antrenamentul cardio/exercițiul aerob?

Orice activitate capabilă să mărească ritmul cardiac și posibilitatea menținerii pe termen lung a unui astfel de ritm. Acest lucru poate fi mersul pe jos, alergarea, ghemuirea sau efectuarea anumitor exerciții. O astfel de activitate fizică este o soluție excelentă pentru pierderea în greutate și menținerea unei forme bune.

Ghemuiturile simple cu cât mai multe repetări posibil sunt, de asemenea, o soluție bună pentru o creștere permanentă a ritmului cardiac. Desigur, există deja multe videoclipuri pe Internet cu diverse exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular.

De ce ar trebui să faci cardio

Principalul avantaj este menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și stabil, datorită activităților în creștere a ritmului cardiac. Acest lucru crește circulația sângelui și, după cum știm, inima este un mușchi care necesită exerciții regulate pentru a fi sănătos și durabil. De asemenea, arde grăsimea subcutanată, îmbunătățește circulația sângelui și hidratarea membrelor și a creierului.

Corpul este saturat de oxigen și metabolismul crește, însoțit de o ardere crescută a grăsimilor și de procesarea aportului de alimente. Pentru rezultate și mai eficiente, este recomandat să luați un supliment alimentar L-carnitină. Va crește efectul arderii grăsimilor.

Acest lucru vă va îmbunătăți bunăstarea și sănătatea. Pentru funcționarea normală a corpului este necesar să se mențină activitatea fizică. Rezultatele pozitive sunt:

  • scăderea colesterolului;
  • stabilizarea tensiunii arteriale;
  • reducerea riscului de diabet, obezitate și boli de inimă.

Ce altceva trebuie să știm

Intensitatea depinde de obiectivele urmărite. Pentru a menține tonusul corpului, sunt suficiente încărcături de 40-60 de minute de două ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți sau să vă ameliorați mușchii, atunci antrenați-vă de 3-5 ori pe săptămână timp de o oră.

Creșteți intensitatea treptat, concentrându-vă nu pe programul scris de antrenor, ci pe propriul sentiment. Doar atunci puteți obține beneficiul maxim.

Tipuri de exerciții

Acasă, există mii de exemple de astfel de intensități, dar le vom enumera doar pe cele eficiente:

  • Gantere - ținând câte una în fiecare mână, genuflexiunile vor îmbunătăți tonusul și ușurarea mușchilor coapsei;
  • Flotări - vă întindeți pe podea cu fața în jos și cu picioarele întinse împreună, sub influența greutății corpului cu mâinile la nivelul umerilor vă împingeți până la tensiune maximă și repetați procesul de multe ori;
  • Abdomen - pentru o presă abdominală frumoasă, efectuăm acțiunea populară, în care ne întindem pe spate cu picioarele și brațele împreună la ceafă, începem să stăm la un unghi de 90 de grade și să revenim la poziția de plecare. Procesul se repetă de multe ori până la oboseală.