echivalenții

Acesta este sfatul dvs. rapid de antrenament care vă va învăța cum să lucrați mai inteligent uneori, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

În general, formula pentru pierderea de grăsime este simplă: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Prin urmare, câștigarea dietei este întotdeauna primul pas pentru a pierde în greutate (și de ce nu poți „exagera” cu o dietă proastă). Cu toate acestea, pe lângă ajustarea obiceiurilor alimentare, nu are sens decât să cântărești opțiunile de exercițiu pe baza potențialului lor de ardere a caloriilor.

În unele cazuri, alegerea este ușoară. Nu trebuie să fii kinezolog pentru a ști că o jumătate de oră de HIIT arde mai multe calorii decât o oră de yoga de 30 de minute. Dar vei arde mai multe calorii în timp ce practici HIIT sau MMA? Fugiți sau mergeți cu bicicleta? Înot sau canotaj? Pentru a fi clar, este aproape imposibil de determinat cu 1

MET, prescurtat ca „echivalenți metabolici”, reprezintă costul energetic al unei activități și se bazează pe nivelul consumului de oxigen necesar pentru realizarea acesteia. PPD este cantitatea de oxigen consumată în repaus (de exemplu, citirea acestui articol) și este echivalentă cu 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut. Cu alte cuvinte, MET este metabolismul tău în repaus (RMR). Toate celelalte activități se bazează pe ea. Când faceți exerciții fizice, de exemplu cu 11 MET (de exemplu, alergând la 8:30 mile), corpul trebuie să consume de 11 ori mai mult oxigen - și astfel să ardă semnificativ mai multe calorii.

Concluzie: cunoașterea MET pentru o anumită activitate vă poate ajuta să determinați cât de bine se potrivesc obiectivelor dvs. de fitness, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

Acest conținut a fost importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Mișcarea ta:

Pentru a determina consumul de calorii pentru un antrenament, mai întâi aveți nevoie de valoarea MET, care poate fi găsită în colecția de activități fizice. Apoi introduceți această valoare în următoarea formulă pentru a afla câte calorii ardeți pe minut: METE x 3,5 x greutate corporală (în kg)/200 (sau pur și simplu folosiți un calculator online pentru a face calculul pentru a efectua). Dacă cântăriți 72,5 kg și vă pregătiți pentru un antrenament intens în lanț de o jumătate de oră (8 metri), vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 10 calorii pe minut sau 300 de calorii totale. Booya.

Rețineți că numărul pe care l-ați calculat este doar o estimare. După cum sa menționat mai sus, arderea efectivă a caloriilor depinde de mult mai mult decât doar greutatea și valoarea MET. Fiecare corp este diferit și fiecare arde un număr diferit de calorii pentru o anumită activitate. Dar atâta timp cât mănânci o dietă sănătoasă și faci mișcare constantă, vei vedea rezultate vizibile.

Acest conținut este creat și gestionat de o terță parte și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.