Exerciții de slăbire sau antrenamente cardio pentru persoanele în vârstă?
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Wake Forest sugerează că combinarea exercițiilor de slăbire cu o dietă cu conținut scăzut de calorii va menține masa musculară atât de necesară, care altfel ar putea fi pierdută prin exerciții aerobice (alergare, sărituri pe coardă, canotaj, antrenor transversal, bicicletă) ., filare).
Studiul este intitulat „Efectul tipului de exercițiu asupra pierderii în greutate la vârstnicii obezi” și a fost publicat în revista Obesity.
„Cercetările noastre arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea masei musculare, exerciții de slăbire sau așa-numitul exercițiu anaerob, aceasta poate fi opțiunea mai bună pentru dvs.”, spune Kristen Bevers, autorul principal al studiului.
Studiul de 18 luni a implicat 249 de adulți cu vârsta peste 60 de ani care erau supraponderali sau obezi. Restricția de calorii și exercițiul anaerob au dus la mai puține pierderi musculare, dar la pierderi semnificative de grăsime în comparație cu o dietă combinată cu mersul pe jos sau doar dieta.
Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt de obicei recomandate persoanelor obeze, dar menținerea musculaturii în timp ce pierde grăsime este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă.
„În mod surprinzător, am constatat că antrenamentul cardio poate determina de fapt persoanele în vârstă obeze să piardă mai multă masă musculară decât dacă ar urma doar o dietă de slăbire”, a spus el. Bevere.
Aceste rezultate pot fi și mai importante chiar și pentru persoanele în vârstă, care adesea se îngrașă și pierd în greutate, deoarece persoanele în vârstă de obicei nu recapătă mușchi.
Care este diferența dintre antrenamentul aerob și anaerob:
Antrenament aerob
Majoritatea celulelor umane folosesc oxigen pentru a „infuza” metabolismul proaspăt. În timpul exercițiului, în care fluxul de oxigen și energie este predominant, celulele musculare sunt contractate fără oboseală semnificativă. Am putea numi acest antrenament aerob - alergare, sărituri pe coardă, canotaj pe un simulator, antrenor transversal, bicicletă, rotire.
Antrenament anaerob
Antrenamentul anaerob, sau ceea ce poate fi definit ca exercițiu de intensitate ridicată fără intruziunea oxigenului apreciat, celulele musculare se bazează pe reacții care nu efectuează contracție musculară prin utilizarea oxigenului.
- Antrenament cardio pentru pierderea în greutate explozivă Senzație - sănătate și frumusețe
- Misiune; Antrenamentul la scăderea în greutate a bătut cardio monoton
- Cardio împotriva antrenamentului de forță - care este mai eficient în pierderea în greutate Lyubomir Ivanov
- Cum să faci antrenamentele potrivite pentru pierderea eficientă în greutate
- Medicină chineză pentru slăbit decât rău