împotriva

Cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de grăsime este o abordare cuprinzătoare, care include dieta adecvată, forța și antrenamentul cardio. Dar, de obicei, rolul antrenamentului de forță în procesul general de slăbire este subestimat incorect.

Nimeni nu contestă necesitatea antrenamentului cu greutăți dacă scopul tău este să-ți construiești mușchiul, dar când spui că vrei să slăbești, mulți „specialiști” te vor îndruma în principal către antrenamentul cardio. Și vi se va părea logic - cardio-ul arde mai multe grăsimi, iar „litrii” de transpirație pe care îi vărsați cu el sunt asociați imediat cu pierderea în greutate. Am explicat deja de ce ar trebui să te antrenezi cu greutăți atunci când slăbești, dar acum voi analiza un caz ușor diferit, și anume: care este mai eficient pentru pierderea în greutate dacă nu luăm în considerare abordarea complexă și trebuie să alegem între forță și antrenament cardio.

Noțiunea că antrenamentele cardio sunt mai eficiente în reducerea grăsimii corporale provine în principal din faptul că în timpul lor corpul tău le folosește mai mult pentru energie. Da, așa este și nu există loc pentru controverse aici. Dar faptul că „arzi” mai multe grăsimi în timpul unui antrenament nu echivalează cu mai multe grăsimi pierdute.

Corpul nu arde grăsimi doar în timpul exercițiilor fizice, ci întotdeauna dacă are nevoie de această energie de rezervă. Și dacă arzi mai multe grăsimi în timpul unui antrenament cardio, vei arde mai puțin într-o altă perioadă de timp. În cele din urmă, cantitatea de grăsime corporală redusă într-o perioadă de timp (alte lucruri fiind egale) va fi direct proporțională cu deficitul caloric (energetic) pentru acea perioadă. În acest sens, eficacitatea unui antrenament în acest sens poate fi evaluată după cantitatea totală de energie cheltuită (calorii). Nu voi cita numerele, deoarece numerele specifice depind de mulți factori, dar aproape întotdeauna un antrenament adecvat de forță consumă mai multe calorii decât aerobic (cu excepția cazului în care într-un caz nu vă antrenați cu gantere roz, iar în celălalt să faceți cardio intens).

Antrenamentul de forță are un așa-numit mult mai pronunțat. efect post-arsură asupra cardio, adică organismul va cheltui calorii suplimentare la ore de odihnă după exercițiu (pentru a-și reveni de la exerciții). Suma poate să nu fie impresionantă (între 6 și 15% mai mult), dar în total pentru o perioadă puțin mai lungă de timp poate face o diferență clară în efect.

Să nu uităm faptul că cardio fără antrenament de forță în deficitul de calorii este aproape sigur pierderea musculară. Antrenamentul de forță are un efect de conservare a mușchilor, reducând în același timp grăsimea, iar cu exerciții și antrenamente adecvate puteți crește masa musculară. Și mai mult mușchi, pe lângă performanțe mai mari și aspect mai estetic, înseamnă o pierdere mai ușoară de grăsime.

Desigur, nu trebuie să alegeți, deoarece puteți combina atât forța cât și antrenamentul cardio. Dar a susține că antrenamentul de forță nu are loc în programele de antrenament pentru slăbit este, pentru a spune acest lucru ușor, absurd, deoarece locul său este de fapt fundamental.