Super fitness pentru super corp

antrenament

Consolidați antrenamentul de slăbire prin adăugarea acestor exerciții eficiente concepute pentru a arde calorii. Aruncați o privire atentă asupra programului și începeți să jucați. Efectuați fiecare dintre ele timp de 20 de secunde și odihniți între seturi timp de 10 secunde. Scopul este de a face un total de 8 runde, dar dacă nu puteți la început, nu vă faceți griji. Dacă nu sunteți pregătit (fizic și mental), începeți cu o sarcină mică și creșteți treptat în timp - de exemplu în fiecare săptămână.

Antrenament exploziv pentru slăbit

Încălziți 5 - 10 minute. Nu ratați ocazia de a pregăti corpul pentru încărcătura viitoare. Încălziți gâtul, umerii, coatele, talia, genunchii și gleznele. Gata - Începeți!

Alergând într-un loc cu genunchii ridicați

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și coatele îndoite la 90 °. Imitați să alergați pe loc, dar ridicați genunchii la piept cât mai repede și mai sus posibil.

Burpy

Din poziție verticală, ghemuiți-vă și mișcați picioarele înapoi cât mai mult posibil, luând o poziție de împingere. Fără întârziere, întoarce-te și sări cu toate puterile. Alearga din nou.

Atacurile Plio

A venit momentul adevărului. Începeți într-o poziție simplă de atac îndoind piciorul stâng cu 90 ° și lăsând piciorul drept întins înapoi. După aceea, totuși, schimbați picioarele cât mai repede posibil, mișcarea ar trebui să fie cât mai explozibilă și cu un rebot.

alpinist

Stai într-o poziție push-up. În timp ce piciorul stâng este odihnit, mișcați piciorul drept în direcția pieptului cu raza maximă de mișcare. Întoarceți-l și mutați piciorul stâng în sus. Pe rând.

Ghemuiți-vă cu un salt

Drepte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Ghemuiți-vă și apoi săriți exploziv cât mai sus posibil, ridicând brațele până la tavan. La început și din nou.

Video - Atacuri pliometrice:

Antrenament cardio pentru pierderea în greutate explozivă adăugat de Peyu Blagov la 05.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →