Ți-e rău să mergi la sală? Te-ai săturat de aceeași rutină veche de antrenament? Dacă încercați să slăbiți cu exercițiile fizice, consistența este mai importantă decât orice. Un singur antrenament este minunat, dar nu va conta în cele din urmă dacă nu vă faceți sesiunile în mod regulat.

pentru

Pentru a-ți reveni din nou, recâștigă-ți energia și vezi rezultatele pierderii în greutate, folosește aceste antrenamente de plictiseală pentru a adăuga un pic de condiment rutinei tale.

Nu numai că îți vei face antrenamentele mai distractive, dar atunci când vei încerca noi formate de exerciții, vei folosi mușchi noi, vei crește nivelul de fitness și vei arde mai multe calorii.

Modalități de a învinge plictiseala antrenamentului

  1. Creați o nouă listă de redare. Folosiți una dintre aceste melodii populare din 2013 sau descărcați melodiile din lista mea de redare preferată. Folosiți site-uri populare precum Run Hundred sau podcast-uri DJ precum Gareth Emery pentru a găsi muzică nouă care vă cuprinde inima.
  2. Folosiți echipamente noi. Este întotdeauna eliptică? Încearcă nerecunoscător. Bolnav de jogging? Faceți un antrenament de închiriat. Dacă nu sunteți familiarizați cu aparatul cardio din sala de sport, întrebați antrenorul cum să îl utilizați. Ați putea fi surprins de cât de repede o mașină nouă vă poate crește ritmul cardiac.
  3. Faceți o schemă cardio. Odată ce sunteți familiarizați cu fiecare echipament din clubul dvs. de sănătate, combinați timpul fiecărui aparat cardio. Alegeți 3 sau 4 mașini și luați 10 până la 15 minute pentru fiecare. Mutați-vă rapid între mașini pentru a menține o frecvență cardiacă crescută.
  1. Provoacă-ți echilibrul. Încercați antrenament funcțional pentru a pierde în greutate. Această formă de exercițiu vă provoacă stabilitatea și vă pregătește să fiți mai eficienți în timpul activităților zilnice de ardere a caloriilor. .
  2. Faceți un circuit cardio boost. Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp pulverizând unul sau două antrenamente pentru antrenamente între sesiunile de cardio de 7-10 minute. Un circuit de forță cardiacă de 45 de minute poate funcționa eficient pe întregul corp.
  1. Folosește-ți greutatea corporală. Nu poți ajunge la sală? Faceți exerciții de greutate acasă. Greutățile de antrenament cu greutăți cresc ritmul cardiac și construiesc mușchi în același timp.
  2. Joacă jocuri cu bandă de alergat. Există zeci de moduri de a face ca banda de alergat să meargă sau să alerge într-un loc mai distractiv. Favoritul meu? Un antrenament cu care am venit, numit Game of Ten. După încălzire, modificați viteza și înălțimea benzii de alergat la fiecare 2 minute, astfel încât totalul să fie întotdeauna 10. De exemplu, mergeți cu un ritm de 3 mph și cota 7. Dacă atingerea numărului 10 este prea dificilă, începeți cu un număr mai mic și provoacă-te să-l ridici de fiecare dată când joci jocul.
  3. Joacă Simon spune . Apucați-vă iubitul și treceți la exercițiile preferate. Includeți atât un antrenament cardio, cât și un antrenament de forță pentru cel puțin 40 de minute.
  4. Ridicarea mai multor greutăți. Este ușor să urci pe pistă atunci când ridici greutăți. Dacă puteți face 10-12 repetări ale exercițiului curent, reduceți numărul de repetări și adăugați mai multă greutate.
  5. Faceți un antrenament de curățare a casei. Casa ta este puțin dezordonată? Ardeți calorii în timp ce vă aliniați cu detergenți. Obțineți stomacuri plate, coapse strânse și ardeți calorii fără a pleca de acasă.
  6. Ia cursul. Aflați o abilitate nouă, cunoașteți oameni noi, ieșiți din zona dvs. de confort și încercați o nouă formă de exercițiu!

  1. Urca pe scari. Nu aveți acces la echipament cardio la domiciliu sau la birou? Aceasta nu este o scuză pentru a vă pierde antrenamentul. Urca pe scari. Veți arde mega calorii și veți forma un fund tare în acest proces.
  2. Creați o serie Tabata. Nu ai auzit de asta? Aceasta face parte din problema matematică, parte din antrenamentul de intensitate ridicată. Încercați antrenamentul super scurt de la Tabata pentru rezultate excelente de ardere a grăsimilor.
  3. Fă-ți un nou prieten. Găsiți prieteni în sala de gimnastică care vă pot ajuta și răspunde dacă nu vă prezentați. Abordați-vă pe cineva pe care îl vedeți în timpul normal de antrenament, astfel încât să puteți coordona programele.
  4. Angajați un antrenor. Multe saloane oferă o sesiune gratuită. Dar chiar dacă trebuie să plătiți pentru asta, o sesiune cu un antrenor calificat poate fi o investiție inteligentă. Folosiți sesiunea pentru a obține idei despre modalități de a vă îmbunătăți rutina. La buget? Învață să fii antrenorul tău personal și să folosești aceleași tehnici de coaching pe care le folosesc profesioniștii.
  1. Întinde ! Chiar și cele mai inteligente exerciții uită să se întindă. Antrenamentul de flexibilitate este important dacă doriți să vă mențineți corpul gros și nevătămat. Luați un tampon și luați 20 de minute pentru a mișca articulațiile printr-un set complet de mișcări. Nu sunteți sigur ce să faceți? Folosiți-vă sesiunea cu antrenorul pentru a obține idei.

Amintiți-vă că coerența este esențială, dar și nu pentru a ajunge la pistă. Păstrați-vă corpul în formă bună amestecând lucrurile în sala de gimnastică. Provocați-vă cu noi formate de clasă, echipamente noi și prieteni noi pentru a pierde în greutate și a-l păstra.