care

Dacă vă întrebați și căutați secretele pentru a pierde în greutate, este posibil să vă pierdeți timpul. Faceți vreunul dintre aceste 10 lucruri care nu vă dau rezultate? În acest articol vom analiza 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate.

S-ar putea să credeți că există câteva metode secrete pentru a pierde în greutate și grăsimi. Adevărul este că nu există secrete, dar aveți nevoie de perseverență și dăruire, iar rezultatele vor fi vizibile. Dacă nu obțineți rezultatele dorite și sunteți blocat într-un singur loc, citiți aceste 10 motive care pot fi cauza eșecurilor dvs.

Nu te antrenezi suficient

Dacă doriți să ardeți excesul de grăsime, trebuie să vă antrenați mai des și mai intens. Dacă în prezent te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână, încearcă să vizitezi sala de gimnastică de 4-5 ori. Exercitarea de 4-5 ori pe săptămână vă va accelera metabolismul și arderea grăsimilor. În acest fel vei absorbi mai bine mâncarea, vei mânca mai des și nu vei rămâne prea flămând, apoi vei mânca din plin mâncare.

A face doar de 2-3 ori cardio timp de 10-15 minute nu vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime. Corpul tău se va adapta la o sarcină atât de mică și nu vei obține rezultatele dorite. Vă recomandăm să faceți cardio de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Cel mai bine este să o faceți dimineața pe stomacul gol timp de 40 de minute. Dacă nu poți și nu ai ocazia dimineața, fă-o după antrenamentele de forță timp de aproximativ 30 de minute.

Nu consumați suficiente proteine

Proteina este cel mai important macronutrient pe care trebuie să îl luăm. Vă puteți permite să nu mâncați grăsimi și carbohidrați pentru o vreme, dar fără proteine ​​calea către mușchii mari mari este imposibilă. Chiar și cu o dietă pentru a reduce excesul de grăsimi, avem nevoie de proteine. Prin reducerea cantității de carbohidrați, obținerea de proteine ​​de calitate este extrem de importantă.

Încercați să luați 2,5-2,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți 80 de kilograme, încercați să consumați 200-225 de grame de proteine ​​pe zi. Surse bune de proteine ​​de calitate sunt puiul, carnea de vită, curcanul, peștele, ouăle (proteinele) etc.

Nu te antrenezi corect

Dacă credeți că a face o mulțime de repetări va facilita arderea excesului de grăsime, poate că este timpul să vă schimbați gândirea. A avea mai multă masă musculară ajută la arderea mai multor grăsimi. După cum știți, exercițiile de bază construiesc mai multă masă musculară. Dacă faci multe repetări vei „sufla” masa musculară și te vei aplatiza.

Rămâneți la exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, trageți, găleți, canotaj, presă pe umeri și multe altele. Combinați acest antrenament cu o dietă bună și sesiuni cardio regulate. Uneori puteți face mai multe repetări, dar nu exagerați. De exemplu, 2 antrenamente grele, apoi unul mai ușor, cu mai multe repetări și în principal pe mașini.

Prea mult cardio

Antrenamentul cardio zilnic crește nivelul de cortizol, ceea ce duce la descompunerea fibrelor musculare. Echilibrați antrenamentul de forță, cardio și dietă și veți avea rezultate foarte bune. Încercați să faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) uneori „target =" _ blank "> antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru un atac mai rapid de ardere a grăsimilor.

Un antrenament cardio care durează ore nu este cel mai bun mod de a arde calorii. În schimb, vă puteți accelera metabolismul și puteți efectua antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). "Target =" _ blank "> antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Consumul, ceea ce va duce la arderea grăsimilor.

Nu mănânci suficient

O altă concepție greșită este că trebuie să mori de foame pentru a pierde în greutate. Adevărul este că mâncarea regulată stimulează topirea grăsimilor. Deficitul de calorii este uneori necesar, dar consumul de mâncare prea puțină vă va încetini metabolismul și va înceta să arde grăsimi. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru scopurile dvs.

Dacă mănânci prea puține calorii, creezi un efect advers asupra hormonilor tăi. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă nu ai timp să mănânci atât de des poți bea shake-uri proteice. Aceasta este o opțiune bună pentru a vă menține metabolismul rapid. Veți obține, de asemenea, proteine ​​suplimentare.

De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

Vedeți eșantionul programului nostru complex

Acum vă vom prezenta o parte din eșantionul programului nostru complex, care include dieta și programul de exerciții fizice. Cum o pregătim exact, pe baza a ceea ce o pregătim pentru a obține un program cu adevărat INDIVIDUAL.