Pagini

Duminică, 13 februarie 2011.

Dieta BLACK CAT sau dieta de 90 de zile

Înainte de a începe dieta

pentru

Ați ales dieta de 90 de zile. Felicitări pentru alegerea bună! Dar, înainte de a începe dieta, consultați-vă medicul. Și, mai ales, acest lucru se aplică celor care au o problemă de sănătate, indiferent de ce!
Fii persistent! Urmați cu strictețe programul meselor și combinați-vă corect produsele, iar meniul poate fi ușor modificat. Pregătește felurile de mâncare după gustul tău, dar totuși pentru a nu încălca regulile dietei. Amintiți-vă: cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde în greutate!

Aveți grijă de dumneavoastră

Găsiți o nouă ocupație pentru dvs. Activitatea fizică zilnică ar trebui să devină o necesitate pentru dvs.: urcați scările pe jos, mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta sau patine cu role, jucați jocuri pe mobil. Nu uitați de spiritual: meditați, practicați yoga, citiți, studiați, comunicați. Și mai ales - încercați să vă rezolvați problemele imediat ce apar.

Cântărește-te, măsoară circumferința taliei, a șoldurilor și a fiecărei coapse separat. Faceți acest lucru în fiecare zi. Bucurați-vă de progresul dvs. Amintiți-vă: în fiecare zi pe stomacul gol beți 1 cană de apă minerală sau doar apă caldă de la robinet, puteți adăuga 1 linguriță. oțet de fructe sau miere. În timpul zilei, beți cel puțin 2 litri de apă. Mănâncă încet și cu plăcere.

Stabiliți un obiectiv - să atingeți un anumit raport de masă corporală (IMC). Fii realist, luptă pentru rezultat, dar nu exagera.

Citiți aceste recomandări de mai multe ori.

Dieta de masă separată de 90 de zile

Scopul dietei de 90 de zile, pe lângă pierderea în greutate, este de a schimba procesele metabolice din corpul dumneavoastră. Aceasta este o garanție că la sfârșitul dietei veți putea menține greutatea atinsă. Prin urmare, după anii 90 este de dorit să continuați să luați micul dejun doar cu fructe, iar restul zilei puteți alege felurile de mâncare pe gustul și dorința dvs., dar continuați să mâncați o dietă echilibrată, fără a uita combinația corectă de produse ( nu amestecați niciodată alimente cu proteine ​​și carbohidrați). Dacă mai pierdeți încă 3 kg în următoarele 3 luni. aceasta înseamnă că procesele dvs. de schimb s-au schimbat. Dacă opriți dieta mai devreme, atunci nu veți obține acest rezultat. După ce ați decis - fiți consecvenți și succesul nu va întârzia! Dacă durați 3 luni (acest lucru nu va fi deosebit de dificil, deoarece senzația de foame nu vă va deranja) veți pierde între 18-25 kg. Iată rezultatul!

Principiul principal al dietei este următorul: dacă ați decis să slăbiți drastic, atunci pe parcursul tuturor zilelor este de dorit să consumați produse gătite sau fierte renunțând complet la pâine și reducând consumul de fructe. Dacă totuși doriți ca felurile dvs. de mâncare să fie mai gustoase și mai variate și, de asemenea, să consume alimente prăjite, atunci vă așteptați să slăbiți mult mai puțin. Astfel, metoda de gătit și cantitatea acesteia vor depinde de câte kilograme decideți să pierdeți. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai mult. Dacă ați decis să slăbiți puțin, aceasta este alegerea dvs. Dar nu încălcați programul meselor și principiul combinării produselor. Doar creșteți porția.
Tehnologia pierderii în greutate cu succes

Peste 90 de zile, patru zile diferite se repetă în funcție de produsele pe care le combinăm în ziua respectivă. Dieta începe întotdeauna cu o zi cu proteine, urmată de o zi cu fasole, apoi o zi cu carbohidrați și fructe. Apoi, zilele se repetă din nou. Se descarcă la fiecare 29 de zile. În această zi, bea numai apă și nu alte lichide. În niciun caz nu se modifică succesiunea zilelor!

Mănâncă de 3 ori pe zi. Puteți mânca de 4 ori pe zi: dacă vă este foame până la prânz, mâncați niște fructe între micul dejun și prânz. Dacă ziua de lucru nu vă permite să luați prânzul la timp, mâncați fructe sau beți un pahar de suc de fructe. Sucurile de fructe și legume, deși lichide, sunt, de asemenea, considerate 1 masă.

Dieta este făcută astfel încât să puteți mânca într-un restaurant. Cereți să vă aducă exact ceea ce meritați în ziua respectivă: carne și salată, cartofi și salată, paste cu sos de roșii, salată de fructe. Toate aceste feluri de mâncare vor fi servite în restaurant. Faceți același lucru dacă întâlniți un eveniment, o petrecere, o zi de naștere etc.
Aveți grijă de dumneavoastră!

În timpul dietei, monitorizați tensiunea arterială și compoziția sângelui. Dacă aveți probleme grave de sănătate, consultați un medic despre dietă. Nu faceți nimic care vă poate face rău, decât să vă avantajeze. Sănătatea este mai presus de toate și tu ești personal responsabil pentru aceasta. Prin urmare, vă sfătuim să scăpați de excesul de greutate sub supraveghere medicală.

Cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate și a menține o greutate optimă este reducerea aportului de calorii și, în același timp, creșterea activității fizice. Astfel, o parte importantă a dietei este activitatea fizică - diferită ca tip, dar întotdeauna regulată. Alegeți o companie de oameni cu aceeași idee și începeți! Mișcarea este ceea ce este necesar pentru a menține flexibilitatea țesutului muscular. Dacă petreceți ceva timp în mișcare, acesta vă va ajuta să vă dezvoltați țesutul muscular. Corpul va începe să fie mai activ în furnizarea de substanțe nutritive și astfel va cheltui energie chiar și atunci când dormi. Sigur, curățați acasă cu un aspirator, praf, faceți grădinărit, dar de obicei este activitate fizică. Iar corpul tău are nevoie de un alt tip de încărcare. Dă-i ocazia. Chiar dacă greutatea dvs. este cu mult peste normală de la început, pas cu pas și în timp veți obține rezultate bune. Acesta este obiectivul tău.


Rezultat de lungă durată

Dacă ați încălcat dieta - nu este înfricoșător, continuați cu ziua următoare. Fiecare lire la care vă luați rămas bun vă va stimula să continuați dieta. Fiecare kilogram pe care îl pierzi este calea ta către sănătate și bunăstare. Câștigă pentru diversitate! Viața este de partea ta.


Tine minte: beneficiul real și pe termen lung constă doar în menținerea greutății dorite deja atinse. Ați decis să începeți dieta pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală. Acest lucru se va întâmpla doar dacă vă schimbați radical obiceiurile. Dieta echilibrată și exerciții fizice! Vă veți simți întotdeauna energic și de bună dispoziție și, prin urmare, veți fi mai atrăgători. Trebuie să urmați această regulă pe viață. Doar un obiectiv demn merită să te străduiești din nou și din nou!


În aceste 90 de zile, luați micul dejun doar cu fructe, iar la prânz și cină urmați programul meselor și combinația corectă de produse. Dacă mai pierdeți încă 3 kg în următoarele 3 luni. acest lucru va dovedi că procesele dvs. de schimb s-au schimbat. Lasă o dietă echilibrată și o activitate fizică să devină stilul tău de viață.

Această dietă poate fi repetată la 90 de zile de la finalizarea sa.

Gătit

Pentru prepararea alimentelor folosiți ulei vegetal de calitate (1 linguriță pentru gătit, 1 - pentru salată), precum și diferite tipuri de condimente. Nu vă fie teamă să încercați noi arome. Limitați utilizarea sării, săriți vasele chiar înainte de consum.

Dieta include o varietate de legume, leguminoase, rădăcini, cereale. Pot fi gătite într-o varietate de moduri, dar mai ales în felul în care îți place. Atunci când cumpărați produse, alegeți alimente de cea mai înaltă calitate. Legumele congelate sau conservate sunt de bună calitate. Din când în când, arătați puțin curaj și încercați legume pe care nu le-ați încercat încă. Noul gust vă va surprinde și vă va încânta.

Într-o zi cu proteine, intervalul dintre mese pentru prânz și cină ar trebui să fie de cel puțin 4 ore. Nu mâncați după ora 20:00. Dacă prânzul dvs. a fost mai târziu și seara vă simțiți plin, pregătiți o cină modestă (o jumătate de porție sau chiar mai puțin). În alte zile, intervalul dintre prânz și cină este de 3 ore.

În timpul celei de-a doua (fasole) și a treia zi (carbohidrați) la prânz puteți mânca pâine, de preferință integrală. Vă sfătuim să nu consumați mai mult de 1 felie.

Într-o zi cu carbohidrați - desertul este consumat pentru cină, iar o bară de ciocolată neagră este o necesitate. Este de dorit ca produsele să fie făcute în casă. Dacă nu știți să coaceți sau sunteți îngrijorat că veți mânca totul singur, puteți cumpăra 1 porție doar pentru dvs. în magazin. Dacă nu-ți plac dulciurile, mănâncă o parte din prânz la cină, dar o bară de ciocolată neagră este o necesitate.!

În ziua în care mâncați doar fructe, faceți acest lucru mai des: intervalul dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 2 ore. La începutul dietei veți mânca mai multe fructe, astfel încât să nu vă simțiți foame. Dar când te vei obișnui cu acest regim, pofta de mâncare îți va scădea. Fructele sunt o necesitate. Alege-le pe placul tău.

Puteți include și fructe uscate. Pune deoparte 8 fructe uscate - este suficient. Devin deosebit de gustoase dacă le înmuiați în apă în prealabil pentru a le face mai moi. Mestecați-le încet. Fructele uscate trebuie spălate bine înainte de consum, astfel încât apa în care au fost îmbibate să poată fi băută ulterior.

În zilele cu fructe, mâncați nuci și semințe. Cumpărați un pachet de 100 g și împărțiți-l în 4 părți. Nucile și semințele conțin grăsimi - deși vegetale, dar în cantități mari nu este de dorit să se consume. Nu sunt permise nucile sărate și prăjite. Dacă nu vă plac nucile, înlocuiți-le cu fructe - proaspete sau uscate.

Puteți înlocui carnea cu pui, produse din carne sau pește. Dacă nu vă place carnea sau sunteți vegetarian, aveți totuși o gamă largă de opțiuni. Alegeți produse ecologice și sărace în grăsimi.

Cumpărați numai produse de calitate - mai bine mai puțin, dar de calitate. Nu va fi rău să citiți informațiile de pe ambalaj pentru compoziția produsului. Grăsimile ascunse, zahărul, sarea și alți aditivi sunt nocivi pentru sănătatea ta, chiar dacă nu urmezi o anumită dietă. Când piețele cumpără mai puțin. Fii consecvent, cumpără doar ceea ce este pe lista ta. Vei folosi banii economisiți pentru o ținută nouă.

Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic, poate mai mult. Bea și ceai și sucuri de fructe și legume.

Atenție: aportul de sucuri de fructe și legume este considerat o masă.

Vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cafea, dar fără zahăr.

Utilizarea alcoolului încetinește procesul de slăbire, astfel încât în ​​timpul dietei este interzisă.
Cicluri de hrănire

Studiile arată că procesele metabolice din corpul uman au trei cicluri.

Primul ciclu - aceasta este perioada de purificare a corpului, care durează de la 4:00. până la ora 12:00 În acest timp ar trebui să mâncați cât mai puțin posibil (în special fructe) și să beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii (în timpul dietei - fructe).

Al doilea ciclu sau perioada de hrănire durează de la 12:00. până la ora 20:00 În această perioadă ar trebui să mănânci. Cantitatea de alimente nu contează atât de mult (poți mânca cât dorești). Este important să urmați combinația corectă de alimente și intervalul dintre mese.

Al treilea ciclu este perioada în care alimentele sunt procesate în organism și durează de la ora 20:00. până la 4:00 Nu mâncați după ora 20:00. seara.

Fructe la micul dejun.

În toate cele 90 de zile, micul dejun este același (două mere sau două pere, poate un pahar de căpșuni). Fructele pot fi combinate după cum doriți, dar pentru cea mai bună prelucrare și absorbție este de dorit să nu le amestecați. Puteți consuma orice fructe proaspete, fructe uscate, semințe, nuci sau sucuri de fructe. Sucurile nu trebuie să conțină zahăr. Se recomandă consumul de suc de lămâie.

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR

Ce alimente sunt proteine:

CARNE, PEȘTE, OUĂ, LAPTE ȘI PRODUSE LACTATE - CASA, CASA, CASA, LAPTE, SOIA ȘI PRODUSE DIN SOIA

Pot fi combinate cu toate legumele cu frunze verzi și fără amidon, cum ar fi: SPANAC, RAPĂ, VARZĂ, TOMATE, SFECRĂ ROȘIE, CAULIFLOWER, CASTRE, ARDEI.

Proteinele sunt molecule mari formate din aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. 8 dintre aminoacizii pe care corpul nostru nu îi poate produce și, prin urmare, trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm. Proteinele sunt necesare pentru a menține creșterea, deoarece de fapt corpul nostru este format din ele (păr, unghii, mușchi etc.). N. ). De asemenea, sunt necesare pentru multe alte procese importante din organism.

DEJUN: Micul dejun se consumă un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 mandarine, 2 pere, pepene verde, pepene galben, un castron de căpșuni, zmeură etc.). Nu amestecați produse de diferite tipuri.

PRANZ: Carnea slabă fiartă sau înăbușită (pui, carne de vită, carne de vită, carne de porc, iepure, curcan, pește și produse din pește, tofu). În loc de carne puteți mânca 2 ouă sau brânză, brânză de vaci în aceeași cantitate. Produsele lactate aparțin alimentelor proteice, deci pot fi consumate numai în ziua proteinelor. Pregătiți o salată în cantități mai mari. Se recomandă și o felie de pâine și 300 ml. Bulion de legume - poate fi preparat dintr-un cub gata preparat. Bulionul trebuie băut după înghițirea alimentelor uscate. Nu permiteți consumul simultan de diferite tipuri de proteine ​​(carne și produse lactate, carne și ouă, ouă și produse lactate).

CINA: Aceeași mâncare pe care ați mâncat-o la prânz, doar fără bulion. Dacă ați mâncat carne la prânz, mâncați la fel și la cină. Același lucru este valabil și pentru celelalte produse pe care le alegeți. Pentru cină, mâncați jumătate din cantitatea consumată la prânz și fără pâine!

ZIUA 2 - FASOLE ȘI LEGUME:

Ce produse cad aici:

OREZ, FASOLE MATE, FASole VERDE, Mazare, SOIA, PORUMB, LINTE, CARTOFI.

MIC DEJUN: FRUCTE Nu amestecați fructele!

PRANZ: Puteți mânca fasole, mazăre, soia, porumb, orez, cartofi, în mod necesar fierte sau fierte, aproape fără grăsimi. Este permisă și o felie de pâine, o salată de diferite tipuri de legume, legume fierte. Bulionul se consumă și în această zi, dar este preparat din legume proaspete sau dintr-un cub de bulion de legume.

CINA: Același lucru pe care l-ai mâncat la prânz, dar în cantități mai mici și fără pâine. Amintiți-vă: dacă masa de prânz a fost o farfurie plină, ar trebui să mâncați o jumătate de farfurie pentru cină!

Ce produse sunt carbohidrați:

ZAHAR, PASTA ȘI SPAGHETTI, PIZZA, PRĂJITURI.

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât poate transforma organismul în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Acestea sunt împărțite în: monozaharide, dizaharide și monozaharide.

Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.

Dieta noastră include următorii carbohidrați:

PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FARA PROTEINE), SPAGHETTI CU SOS DE TOMATE, KETCHUP SAU SOS DE CUPERE. CARNE SAU ALTE PROTEINE NU SE PUN ÎN SOS. PRAJITURILE SE POT CONSUMA, DE ASEMENEA, PRECIAȚIILE DE SALON, ȘI ÎNGELATĂ.

DEJUNUL: un fel de fruct!

PRANZ: Pastele cu condimente sau pizza cu sos de roșii, puteți pregăti sos de roșii cu diferite tipuri de condimente și legume, biscuiți sărați cât cantitatea de pizza. Pot fi consumate și biscuiți, alte paste făcute din aluat fără drojdie sau clătite fără lapte și ouă. Diversificați meniul pentru ziua cu feluri de mâncare de hrișcă, orz, mei și alte cereale.

Cina: 1 patiserie (sau 3 biscuiți mici la alegere sau aceeași cantitate de dulciuri mici sau 3 bile de înghețată) și 1 fâșie de ciocolată naturală. Este gustos! Dacă nu vă plac dulciurile, mâncați biscuiți sau o porție de pizza.


ZIUA 4- ZIUA FRUCTELOR ȘI A LEGUMELOR

Se mănâncă doar fructe și legume. În carte, această zi este Ziua Vitaminelor și conform celor scrise există fructe și legume consumate în funcție de care preferați mai mult - fructe sau legume. Fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine și energie, așa că te vei simți foarte bine și te vei proteja și de multe boli infecțioase. Foarte curând, ziua cu fructe și legume va deveni ziua ta preferată în ciclul zilnic.

În această zi, mâncați doar fructe. Combinați-le după cum doriți. Dacă îți plac mai mult, mănâncă aceleași fructe la o singură masă. Includeți câteva fructe uscate, semințe și nuci. Cele mai utile sunt fructele proaspete și necojite. Pot fi consumate și piureuri de fructe, supe, compoturi, fructe la cuptor (se poate adăuga îndulcitor). Dacă nu vă plac fructele, le puteți înlocui cu legume.

29 ZIUA-ZIUA APEI

ACEASTA ZI ESTE DUPĂ ZIUA FRUCTELOR, LA FIECARE A 29-A ZI DE LA ÎNCEPUTUL DIETEI. DE fapt, VETI AȚI 3 ZILE DE APĂ ÎN TIMPUL DIETEI - 90 DE ZILE. ZIUA APEI POATE PIERDE DE LA 1,5 LA 2 KG.

KTM = kg (greutatea corpului)/înălțimea în metri pătrate

Până la 18,5 - sub normă

25-30 - peste normă

30-40 - supraponderal

Peste 40 de ani - un grad ridicat de supraponderalitate

REGULI SUPLIMENTARE CARE TREBUIE URMATE ÎN REGIM:

1. Secvența de zile trebuie respectată cu strictețe - ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbohidraților și ziua fructelor

2. Înainte de a începe dieta, măsurați tensiunea arterială și verificați-o cel puțin o dată pe lună

3. Dieta este excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dacă luați pastile pentru hipertensiune arterială, nu le opriți fără sfatul medicului dumneavoastră.

4. Pentru gătit, folosiți în principal ulei de măsline și condimente

5. Respectați orele dintre mese. Dacă vă este foarte foame la un anumit moment, mâncați un fruct sau beți un pahar cu apă sau suc de fructe.

6. Când beți suc de fructe proaspete, știți că înlocuiește o masă

7. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase

8. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr

9. Nu beți apă sau ceai în timpul meselor, deoarece acestea irită sucurile digestive și astfel interferează cu defalcarea corespunzătoare a alimentelor. Bea apă sau ceai la jumătate de oră după masă

10. Nu beți niciodată lapte între mese, deoarece este considerat o masă separată.

11. Aveți grijă să nu folosiți prea multă sare

12. În timpul dietei, nu uitați să vă mișcați mai mult, deoarece exercițiile fizice sunt sănătate!

13. Nucile pot fi consumate atât în ​​fructe, cât și în zilele cu carbohidrați - dar crude.

14. Alunele sunt cunoscute de noi ca nuci, dar provin din familia leguminoaselor și sunt consumate crude în ziua respectivă pentru leguminoase și leguminoase.

Nu vă lăsați păcăliți de cantitatea de mâncare stabilită pentru ziua respectivă, deoarece aceasta este dieta dvs. și vine un moment în care, ca orice dietă, cântărește!