antrenamente

Vă recomandăm:

Oricine dorește să slăbească sau să rămână în formă bună caută să facă antrenamente care să ducă la arderea maximă a caloriilor în timp minim. Iată câteva bune practici pe care le puteți încorpora în antrenamentele zilnice.

1. Rularea la intervale
Creșterea și scăderea activității fizice la intervale de timp este una dintre cele mai frecvent utilizate tehnici pentru arderea rapidă a caloriilor. Această tehnică este mai eficientă decât exercițiile constante în timpul alergării, deoarece ritmul cardiac se modifică constant, făcând corpul să lucreze mai mult.

2. Plyometrics
Această metodă de antrenament își propune să atingă forța maximă în cel mai mic timp, întinzându-se rapid și contractând anumite grupe musculare. Un alt avantaj este că sunt încărcate mai multe grupuri musculare și crește stabilitatea și tonusul mușchilor. Pentru 1 oră de antrenament poți arde de la 200 la 600 de calorii, în funcție de intensitatea acesteia.

3. Yoga fierbinte
Yoga fierbinte este un tip de yoga, diferența principală fiind că se ține într-o cameră cu o temperatură de aproximativ 36-37 de grade. Antrenamentul este format din 3 părți, cu pauze între ele, cu o durată de 90 de minute. Practicarea yoga fierbinte crește flexibilitatea și capacitatea mentală a corpului. S-a constatat că aproximativ 1000 de calorii sunt arse într-o singură sesiune

4. Înot
Exercițiile fizice într-o piscină pot arde peste 300 de calorii. Aceasta este o opțiune foarte bună pentru persoanele care au probleme articulare și suferă de boli cu mișcări dureroase, deoarece apa absoarbe o parte din tensiune. Pentru persoanele care suferă de fibromialgie și artrită, înotul este una dintre cele mai bune și mai nedureroase forme de exercițiu. Este chiar posibil ca durerea să dispară după câteva ședințe.

5. Baschet
Jocul la baschet timp de până la 1 oră poate arde până la 500 de calorii. Baschetul este atât de eficient, deoarece este o activitate foarte activă, iar jucătorii săi sunt în mișcare constantă, ceea ce este însoțit de salturi și de o schimbare bruscă a intensității sarcinii.

6. Kickboxing
În timpul unui antrenament de kickboxing, nu există un grup muscular care să nu fie încărcat. Prin practicarea acestei activități active, toate grupele musculare sunt tonifiate și aproximativ 600 de calorii sunt arse și, în plus, stresul pe care l-ați acumulat în timpul zilei este redus.