Minunat - acesta este ultimul antrenament pentru aceste 90 de zile, dar nu și ultimul antrenament. Continuă antrenamentul pentru totdeauna forever Vezi când antrenamentele lungi sunt adecvate și cum să arzi calorii cu antrenamentele în versiunea mai dificilă a acestui antrenament.

antrenament

Videoclipul surprinde prima parte doar timp de aproximativ 47 de minute. Dacă doriți un antrenament lung de peste 90 de minute, faceți videoclipul a doua oară. Am vrut să filmez și să editez un antrenament de peste 90 de minute, dar din motive tehnice a trebuit să editez doar prima parte, a doua parte este o repetare a primei. Am fost presat de timpul de editare și alte provocări tehnice, dar știu deja ce trebuie să țin cont atunci când filmez antrenamente lungi.

Fiecare complex rulează 3 runde și trece la următorul complex.

Combinație de 1 - 3 runde
1. Erupții cu flotări - 4
2. Canotajul renegat - 4 pentru fiecare țară
3. Abdomen, ridicarea picioarelor - 4
4. Abdomenul, atingerea degetelor - 4

Combinație de 2 - 3 runde
1. Atac cu halteră - 4 pentru fiecare picior
2. Goblen ghemuit - 4
3. Ridicarea unui hashna cu 1 picior pe pământ - 4 pentru fiecare picior

Combinație de 3 - 3 runde
1. Câine cu bot în jos - câine cu bot în sus - 4
2. Diagonale, fiecare 2 este 1 - 4
3. Dansul broaștei - 5
4. Dintr-un câine cu botul în jos sare și intră - 4
5. Scaun în V cu genunchii îndoiti - 4
6. Salt foarfeca, fiecare 2 este 1 - 4

Complex - 4 - 3 runde
1. 4 genunchi înălțime medie, 4 salturi Stea - 4
2. 4 salt stânga-dreapta, 4 alpinist (dublu) - 4
3. Erupții fără flotări - 4

Complex 5 - 3 runde

1. Ridicarea șoldurilor cu 1 picior pe scaun - 4 pentru fiecare picior
2. Cu mâinile pe podea ridicând piciorul înapoi, genunchi la umăr, desfășurându-se lateral - 4 pentru fiecare picior
3. La sol ridicați șoldurile la 1 picior - 4 pentru fiecare picior

Complex 6 - 3 runde
1. Suport pentru triceps (prinderea umărului) - 4
2. Canotaj - 4 pentru fiecare parte

Complex 7 - 3 runde
1. Squats cu gantere - 4
2. Suport frontal prindere largă - 4
3. Canotajul renegat - 4 pentru fiecare țară
4. Deadlift românesc pe 1 picior - 4 pentru fiecare picior

Complex 8 - 3 runde
1. Ghemuit cu presele Arnold - 4
2. Squats puțin adânci - 4
3. Sumo ghemuit, ridicând piciorul în lateral - 4 pentru fiecare picior

Complex 9 - 3 runde
1. 4 salturi stânga-dreapta, 4 salturi înainte și înapoi - 4
2. 4 salturi dintr-o scândură, 4 salturi Stea - 4
3. 4 genunchi cu înălțime medie, 4 alpiniști - 4
4. 4 sărituri la baschet, 4 sărituri la scânduri - 4

Complex de 10 - 3 runde
1. Ganterele ridicate se ridică - 4
2. Ridicarea ganterelor în sus - 4
3. Prin alternarea atacului înapoi, 2 contează pentru 1 - 4

Complex 11 - 3 runde
1. Ciocane - 4 pentru fiecare parte
3. Muste - 4
4. Presă abdominală cu gantere - 4

Complex 12 - 3 runde
1. Flotări largi, umăr, mâner diamantat, numărați fiecare suport - 3
2. Sari pe un covor, 2 salturi contează pentru 1 - 3
3. De la un genunchi la mâna opusă - 3 pentru fiecare parte
4. Sari pe un covor, 2 salturi contează pentru 1 - 3
5. Presă abdominală - 3
6. Sari pe un covor, 2 salturi contează pentru 1 - 3

Complex 13 - 3 runde
1. Cupa ghemuit, ridicarea ganterelor sus - 4
2. Sari pe un picior, celălalt picior înainte-lateral - 4 pentru fiecare picior
3. Salturi încrucișate - 4
4. Triple exercițiu abdominal - 4

Complex 14 - 3 runde
1. Suport frontal de 1 genunchi -4
2. Piscină peste, apăsați abdominal cu gantere - 4
3. De la genuflexiuni cu ridicare alternativă a ganterei lateral și în sus - 4
4. Salt în lungime la ghemuit - 4
5. Salt foarfece - 4

Repeti antrenamentul? Te-ai antrena în fiecare zi mai mult de 1 oră? Crezi că poți rezista unei astfel de sarcini?