Dacă nu te-ai antrenat până acum: începeți cu programul pentru începători, apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile. Pe această pagină sunt toate programele de instruire.
Vedeți fotografii înainte și după slăbire - și tu poți, trebuie doar să mănânci conform obiectivelor tale și să te antrenezi regulat timp de 20-30 de minute pe zi sau cât de mult timp ai.
Antrenament de circuit. Completați câte runde doriți și puteți. Avem nevoie de sarcini diferite în diferite zile. Ascultă-ți corpul.
1. Desprindere (de la genunchi) - 10
2. Ridicarea trunchiului și a picioarelor - 10
3. Jefuirea alternativă a renegatului - 20
4. Salt la ghemuit, salt la centru - 10
5. De pe tablă ridicând mâna STÂNGA înainte, triunghia mâna STÂNGA până la piciorul opus - 10
6. Piciorul stâng 10 ridică înapoi, 10 ridică lateral
7. Ca 4 mână dreaptă
8. Piciorul DREPT 10 ridicați înapoi, 10 ridicați lateral
9. Presă abdominală cu răsucire STÂNGA - 15
10. Atingeți încrederea cu gantera - 10
11. Presă abdominală cu răsucire DREAPTA - 15
12. Atingeți încrederea cu gantera - 10
13. Umeri - ridicarea ganterelor în lateral - 10
14. 2 genunchi înalți, 2 salturi Stea - 10
Cum te simți după acest antrenament?
- Antrenament pentru arderea a 500 de calorii - 47 de minute de exerciții la domiciliu - nivel 2 Instructor de fitness
- Antrenament de ardere a 1000 de calorii - 90 de minute de exerciții la domiciliu - nivel 3 Instructor de fitness
- Antrenamente pentru arderea caloriilor - Farmacia Optima
- FitCorves - un antrenament de fitness eficient în doar 30 de minute
- ATELIER PENTRU ARZAREA UNUI MINIM DE 500 DE CALORII Revista Muscle and Fitness