Minunat, acesta este ultimul antrenament al provocării de 90 de zile, 90 de minute ca pentru 90 de zile 🙂 Nu știu câte calorii sunt arse în 90 de minute, dar 1000 sună tentant pentru noii cititori 😉 Știm că antrenamentul este greu de ars calorii care au atitudine de a crește caloriile pentru o zi. Desigur, puteți arde calorii cu exercițiile fizice, dar acestea trebuie să fie pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât antrenamentul este mai lung.

ardere

Pentru cititori noi: urmărim o provocare de 90 de zile, la care vă puteți alătura imediat, începând cu antrenamentul din ziua 1. Este bine să urmați planul așa cum este scris, deoarece acestea nu sunt antrenamente aleatorii, ci programe de antrenament. Iată lista antrenamentelor pe zi, urmați planul, nu treceți peste zile pentru a lucra la un program, nu haotic.

Dacă doriți să slăbiți sau să vă strângeți, fii atent la nutriție, deoarece antrenamentul este dificil de creat deficiență de energie. Desigur, poate fi creat, dar numai dacă te antrenezi mai mult de 1 oră pe zi (depinde totuși de mâncarea pe care o consumi) - ai acel timp și mai important, va rezista corpul tău la o astfel de sarcină? Dacă ai nevoie de ajutor cu mâncarea, scrie-mi un e-mail și îți voi pregăti un regim doar cu mâncărurile pe care le iubești. Iată care este ajutorul meu.

Antrenamentul de astăzi
Ideea mea a fost să fac un antrenament lung, dar blând. Un antrenament în care te miști tot timpul fără să te odihnești. Acest lucru este posibil numai dacă nu obosiți. Așa că facem câteva repetări și trecem la următorul exercițiu. În mod deliberat, nu vreau să renunț, astfel încât să vă puteți mișca și să vă antrenați mult timp. Ideea este să mențineți ritmul cardiac peste 120 de bătăi pe minut (nu țineți 120, doar vă dau un ghid, este individual), ceva de genul cardio monoton, dar într-o versiune mai interesantă.

14 combinații. În prima parte fiecare combinație se execută 3 runde și trec la următoarea.

În partea a doua am scurtat ture pentru că urma să ne antrenăm aproximativ 100-110 minute. În plus, indicatorul că bateria camerei se descarcă a început să clipească, una dintre lumini s-a stins. Am 5 corpuri de iluminat, cu LED-uri, care funcționează pe baterii care durează aproximativ 120 de minute. Pentru că le aprind în timp ce mă încălzesc și spre sfârșitul fotografiilor au început să iasă. Apoi a trebuit să număr acest antrenament (rendya) pe laptop, 7 ore. Provocările tehnice m-au urmărit peste tot, DAR știu deja despre antrenamente lungi pentru a mă pregăti mai bine.

Dacă nu aveți timp, nu puteți repeta combinațiile, ceea ce înseamnă puțin peste 45 de minute.

Combinație de 1 - 3 runde
1. Erupții cu suport pentru față - 5
2. Canotajul renegat - 5 pentru fiecare țară
3. Triple exercițiu abdominal - 5

Combinație de 2 - 3 runde
1. Atac de sărituri - 5 pentru fiecare picior
2. Ghemuit cu un salt - 5
3. Ridicarea șoldurilor cu 1 picior pe scaun - 5 pentru fiecare picior

Combinație de 3 - 3 runde
1. Scufundări cu un salt Dans - 5
2. Diagonale, fiecare 2 este 1 - 5
3. Dansul broaștei - 5
4. Lovituri de măgar, fiecare 2 este 1 - 5
5. V scaun– 5
6. Foarfece cu aer - 5 pentru fiecare picior

Complex - 4 - 3 runde
1. 5 genunchi înălțime medie, 5 salturi Stea - 5
2. 4 genunchi înalți (dublu), 4 alpiniști (dublu) - 5
3. Erupții fără push-up - 5

Complex 5 - 3 runde
1. De pe panoul din spate, ridicați șoldurile la 1 picior - 5 pentru fiecare picior
2. Cu mâinile pe podea ridicând piciorul înapoi, genunchi la umăr, desfășurându-se lateral - 5 pentru fiecare picior
3. La sol ridicând șoldurile la 1 picior - 5 pentru fiecare picior

Complex 6 - 3 runde
1. Suport diamant - 5
2. Dintr-o ghemuit larg ridicați gantera lateral în sus - 5 pentru fiecare parte

Complex 7 - 3 runde
1. Pistole alternative - 4
2. Suport frontal prindere largă - 4
3. Canotajul renegat - 4 pentru fiecare țară
4. Deadlift românesc pe 1 picior - 4 pentru fiecare picior

Complex 8 - 3 runde
1. Ghemuit cu presele Arnold - 5
2. Se ghemuiește cu gantere - 5
3. Sumo ghemuit, ridicând piciorul în lateral - 5 pentru fiecare picior
4. Globul înapoi, în picioare și sărituri - 5

Complex 9 - 3 runde
1. Atac lateral alternativ cu un salt - 4
2. Jump dance - 4
3. Steaua săritoare - 4
4. De pe tablă sări în și afară - 4
5. Salt la scândură - 4
6. Salt dintr-o poziție în picioare - 4

Complex de 10 - 3 runde
1. Atacă, ridicând ganterele în picioare - 5
2. Atacă, ridicând ganterele în sus - 5
3. Prin alternarea atacului înapoi, 2 contează pentru 1 - 5

Complex 11 - 3 runde
1. Canotaj cu salt - 5
2. Ciocane - 5 pentru fiecare țară
3. Muste - 5
4. Presă abdominală cu gantere - 5

Complex 12 - 3 runde
1. Flotări largi, umăr, mâner diamantat, fiecare suport contează - 6
2. Presco pe un covor, 2 salturi contează pentru 1 - 6
3. Salt în lungime la ghemuit, întoarcere la 1 picior - 6

Complex 13 - 3 runde
1. Pigeon Abdominal Press (yoga asana) - 5 pentru fiecare parte
2. Salt la ghemuit atingeți podeaua, săriți în poziție verticală cu treptele colectate - 5
3. Triple exercițiu abdominal - 5
4. Salturi de stele - 5

Complex 14 - 3 runde
1. Cupa ghemuit, ridicarea ganterelor sus - 5
2. Ridicarea șoldurilor cu 1 picior pe scaun - 5 pentru fiecare picior
3. Sari pe un picior, celălalt picior înainte - lateral - 5 pentru fiecare picior
4. Salturi încrucișate

A făcut întregul antrenament?
Îmi place foarte mult să arăt antrenamente reale, nu montaje.