De la Angelina Jolie la Kim Kardashian - toată lumea se antrenează din greu

antrenamentele

Heidi Klum. Foto: sesiune foto

Autor: Cumber, [email protected]

În competiția acerbă a spectacolului, o cifră bună este o necesitate. De la actrița Angelina Jolie, până la modelul Heidi Klum, până la cântăreața Lady Gaga - toată lumea se antrenează regulat și greu. Iată câteva dintre secretele lor de fitness.

Antrenamentul strâns al fundului Angelinei Jolie

Unul dintre principalele exerciții de formare a unei frumuseți este un fel de atac numit Twisting Lunge (inventat de Gunnar Peterson). Mișcarea se efectuează fără dispozitive auxiliare. Poziția inițială este un atac larg înainte - un picior este puternic întins înainte și îndoit la genunchi.

Celălalt picior este întins înapoi, genunchiul se sprijină pe podea, brațele sunt întinse în sus. S-ar putea să vă fie puțin dificil să vă mențineți echilibrul. Începeți performanța - în timp ce stați în atac, mâinile coboară și ating pământul în sprijin, genunchiul piciorului înainte se sprijină pe piept.

Apoi ridicați brațul al cărui picior cu același nume este extins înainte (dacă ați extins piciorul drept înainte, ridicați brațul drept drept până în tavan, răsucind corpul), celălalt rămâne în sprijin sprijinit ferm în sol . Din această poziție, ridicați genunchiul piciorului din spate de pe podea și țineți-l. Faceți câteva repetări și schimbați picioarele.

Antrenamentul Lady Gaga

Cântăreața se bazează pe antrenorul personal Harley Pasternak pentru a rămâne în formă. Acesta a inclus exerciții precum rânduri de gantere, lovitură de skater și răsuciri ale trunchiului așezate.

Canotajul cu gantere este un exercițiu excelent pentru mușchii spatelui:

Poziția de plecare este după cum urmează - stați în poziție în picioare lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele relaxate. Îndoiți corpul cu aproximativ 45 de grade înainte, îndoiți coatele cu 90 de grade și trageți-le până în tavan, ținând mâinile aproape de trunchi. Asigurați-vă că spatele este perfect drept. Faceți 4 seturi de 20 de repetări.

Atacurile secundare nu necesită gantere (le puteți porni, dar numai dacă sunteți suficient de avansat). Exercițiul este pentru membrele inferioare și fundul strâns. Iei o poziție în picioare, picioarele ușor depărtate pentru un echilibru mai bun, mâinile pe șolduri. Ataci laturile, fie cu piciorul stâng, fie cu cel drept. Îndoiți piciorul întins la genunchi și aduceți-l înapoi.

Dacă ți se pare greu să-ți menții echilibrul, mișcă-ți brațele în lateral pentru echilibru. Faceți 10-15 repetări și schimbați picioarele. Faceți 3-4 serii în funcție de forma în care vă aflați.

Exercițiile lui Jessica Simpson

Frumusețea se bazează pe genuflexiuni și sare în antrenamentul ei. Squats au fost enumerate ca fiind cel mai util exercițiu din sondaj în rândul instructorilor de fitness din SUA. Dacă doriți să aveți coapse, șolduri și fese bine formate, trebuie să includeți genuflexiuni în arsenalul dvs. de fitness. Ghemuiturile se pot efectua cu propria greutate (fără greutăți), cu bile, cu gantere sau cu gantere.

Există, de asemenea, simulatoare speciale pe care sunt făcute așa-numitele hacken squats, dar nu le vom lua în considerare. Pe măsură ce tipurile de pitici de performanță sunt împărțite în complet și parțial. În acest caz, Jessica Simpson se bazează pe genuflexiuni parțiale fără gantere. Cum sunt efectuate: poziția de plecare este o poziție în picioare. Începeți să vă ghemuiți într-o poziție în care stați pe un scaun imaginar. Apoi ridicați-vă, dar nu până la capăt - picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi. Simpson face 2 seturi de 25 de repetări.

Săriturile se execută în mod similar cu genuflexiunile - întrucât te afli într-o poziție pliată (ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar) îți balansezi brațele și executi (când readuci corpul în poziția inițială) un ușor salt în sus.

Kim Kardashian se bazează pe pitici în stil „21”

Furia highlife s-a căsătorit recent cu baschetbalistul Chris Humphries, care făcea exerciții de fitness o parte din viața ei. Kardashian se antrenează de cel puțin trei ori pe săptămână, dar dacă există ședințe foto și apariții publice, ea ajunge la 4-5 antrenamente pe săptămână. exercițiu aerob (în principal alergând într-un ritm moderat), apoi antrenament cu greutăți timp de aproximativ 30 de minute, urmat de exerciții pentru mușchii abdominali și terminând cu întinderea.

Antrenamentul „pierdut” Evangeline Lily - 1

Antrenamentul de fier al Jessicai Alba

Exercițiul preferat al lui Kardashian este genuflexiunile în stil 21, așa cum susține ea: "Fac acest exercițiu în fiecare zi și chiar mă ajută foarte mult și nu necesită o cameră și un echipament special. Iei un scaun și chiar un simplu canapea Începeți să vă ghemuiți ca și cum ați dori să stați pe ea, dar nu vă așezați de fapt! Atingeți ușor suprafața și ridicați-vă. Faceți șapte repetări în acest fel! Faceți același lucru imediat fără pauză, dar când vă ridicați în picioare, reveniți la jumătate nu la vârf - din nou șapte repetări. În cele din urmă faceți încă șapte repetări, dar mișcarea are o amplitudine de 4-5 centimetri de la suprafața scaunului. Ideea este că genuflexiunile sunt din ce în ce mai mici. făcând 21 de repetări să înceapă și să încerc din nou. Fac acest ciclu de patru ori ".

Heidi Klum - frumoasă chiar și după trei nașteri

Top modelul Heidi Klum arată perfect după trei nașteri. Ea și-a recăpătat forma perfectă la doar două luni de la nașterea celui de-al doilea copil, datorită antrenamentelor de 90 de minute care alternează între antrenamentele cardio și cele ușoare. "Heidi face cardio de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute și se antrenează de două ori pe săptămână cu greutăți ușoare. greutăți ”- împărtășește antrenorul personal David Kirsch.