Acest tip de antrenament înseamnă de obicei un antrenament intens dimineața pe stomacul gol. Studiile arată că atunci când faci mișcare înainte de micul dejun, niveluri reduse de glicogen și insulină declanșează consumul de energie din grăsimile stocate în organism, nu din alimente. După ce a mâncat, pancreasul produce insulină, un hormon care permite corpului dumneavoastră să utilizeze zahăr (glucoză) din carbohidrați pentru a obține energie. Orice glucoză neutilizată (glicogen) este stocată în organism pentru utilizare ulterioară.

antrenamentele

Au fost efectuate numeroase studii pe această temă. Unul se concentrează asupra modului în care exercițiile de post reduc consumul de energie de 24 de ore pentru 12 bărbați activi. Aportul de energie este numărul de calorii consumate pe zi. În plus față de reducerea aportului de calorii, studiul arată, de asemenea, o oxidare crescută a grăsimilor în timpul exercițiului. Acest lucru sugerează că beneficiile potențiale ale pierderii în greutate și gestionării greutății pot fi obținute prin post.

Un alt studiu s-a axat pe adaptările metabolice benefice ale organismului în exercițiile de rezistență la post. Acest studiu a împărțit 20 de tineri în două grupuri: unul pe stomacul gol și unul pe o dietă bogată în carbohidrați. Ca parte a unui program de antrenament de anduranță de 6 săptămâni, grupul de post a reușit să mărească intensitatea exercițiului și să fie mai eficient, îmbunătățind în același timp defalcarea lipidelor intramiocelulare. Acest lucru este important pentru utilizarea energiei în mușchii care lucrează în timpul antrenamentului.

Dezavantaje:

Care sunt dezavantajele antrenamentului de post?

După o perioadă lungă de timp fără hrană, urmată de exerciții fizice, stresul corpului crește, ceea ce poate reduce producția de energie și, la rândul său, poate duce la posibile riscuri pentru sănătate. Când nu mâncați un mic dejun sănătos sau alimente înainte de un antrenament, corpul este deficitar în substanțe nutritive sau - pur și simplu - poate duce la amețeli, slăbiciune, oboseală sau chiar convulsii.

Postul constant, efectuat în mod regulat în timp, fără un echilibru suficient al nevoilor nutriționale zilnice, poate, de asemenea, descompune mușchii și poate încetini funcția metabolică. Restricția severă de calorii și nutrienți, în plus față de exercițiile fizice regulate, poate duce la apariția unor modele alimentare deficitare, la creșterea deficiențelor de vitamine, la scăderea funcției imune, la provocarea sindromului de antrenament excesiv sau la alte condiții de sănătate.

Nu este considerat sigur pentru persoanele cu următoarele condiții sau factori să facă postul sau postul intermitent:

  • Sarcina sau alăptarea
  • Sindromul metabolic
  • Diabet sau hipoglicemie
  • Tulburari de alimentatie
  • Conform prescripției medicului, cu care trebuie luate alimente
  • Deficiența de electroliți sau a corpului deshidratat

Care sunt beneficiile consumului înainte și după mișcare?

Cu 1-2 ore înainte de antrenament, consumul unui mic dejun sau masă bogat în proteine, bogat în carbohidrați echilibrează nivelul zahărului din sânge și crește energia pentru antrenamente. Acest lucru poate preveni căderea energiei unei persoane în mijloc sau după un antrenament. Limitarea caloriilor pentru o perioadă extinsă de timp poate duce, de asemenea, la consumul excesiv al aportului zilnic necesar de calorii mai târziu în cursul zilei, pierzând astfel mult din scopul postului.

Indiferent dacă antrenamentul a fost făcut pe stomacul gol sau după masă, există o fereastră post-antrenament care nu ar trebui ignorată. Consumul excesiv de oxigen după efort apare de obicei în decurs de o oră după exercițiu, când organismul este deficitar în oxigen și ATP (adenozin trifosfat). Aceasta înseamnă că organismul este capabil să-și revină, dar continuă să ardă calorii și să folosească energie. Hrănirea organismului cu gustări proteice, mese sau suplimente va ajuta la refacerea mușchilor, la echilibrarea zahărului din sânge, la obținerea de nutrienți sănătoși și la creșterea energiei pentru restul zilei.

Cum să gestionați un aport sănătos de nutrienți și exerciții fizice?

Indiferent dacă alegeți să mâncați sau nu înainte de un antrenament, este esențial să mențineți suficiente calorii zilnice cu o dietă echilibrată de proteine ​​sănătoase, carbohidrați și grăsimi sănătoase.